失眠，情绪障碍，睡眠呼吸暂停和昼夜节律问题有所贡献
有一些令人失望的事情比必要的早醒来。 在清晨时分睡觉和睡觉可能会很好，但如果你不能睡着，那会特别令人不安。 什么可能导致某人在闹钟熄灭之前醒来？ 有特定的条件，包括相当数量的睡眠和情绪障碍，这可能会导致慢性清晨觉醒。
通过了解这些潜在的原因，你可能会找到一种治疗方法，让你一直睡到你想要的清醒时间。
失眠
慢性难度在早上入睡的主要原因是失眠 ，其定义为难以下降或睡着，并且经常与清晨觉醒有关。 这些觉醒可能在整个夜晚都会发生，但由于睡眠时间缩短的能力，他们往往在下半夜更频繁。
睡眠能力与两个过程相关，一个称为稳态睡眠驱动，另一个称为昼夜节律 （将在后面讨论）。 稳态睡眠驱动是对睡眠的逐渐渴望，这种睡眠唤醒了人们保持清醒的时间越长，并且涉及化学物质在大脑中逐渐积累的称为腺苷的情况 。 这种“睡眠信号”最终有助于启动睡眠; 在睡眠期间，它被清除，因此在整个夜晚的中途，对睡眠的渴望已经耗尽。
到了早上，它应该差不多了。
如果一个人在夜间醒来 - 尤其是如果这种觉醒发生在早晨 - 由于腺苷水平较低，返回睡眠的能力将受到影响。 睡眠可能会大大延迟，支离破碎或失眠，但早上醒来可能特别麻烦。
焦虑和抑郁症
任何情绪障碍，尤其是焦虑和抑郁，都可能与清晨觉醒有关，这通常发生在预期觉醒之前的几个小时内。 例如，如果闹钟设置为早上6点，则抑郁症患者可能会在凌晨4点醒来，无缘无故。 这怎么解决？
和失眠一样，治疗导致这些觉醒的潜在因素也很重要。 而在精神疾病的情况下，这些问题可能会持续存在，所以有必要治疗任何并存的抑郁或焦虑。 这可能需要在心理医生或精神科医生的帮助下使用药物或咨询。 事实上，研究表明，两者结合使用是最有效的。 失眠患者认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）的疗效尤为突出，该教育项目旨在教导一系列改善慢性睡眠困难的技能。
很明显，睡眠可以破坏情绪，反过来说，情绪问题会严重影响睡眠。 通过共同处理这两个问题，复杂的关系可以被解开。
睡眠呼吸暂停
想象一下，呼吸障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停可能有助于清晨醒来似乎很奇怪。
为了更好地理解这种关系，有必要仔细考虑睡眠的结构。
在考虑睡眠阶段时将夜晚分成两半是人为的（但有用）。 在上半夜，慢波睡眠发生得更频繁，尤其是在年轻人中。 在下半年，快速眼动（REM）睡眠使外观更频繁。 虽然睡眠周期通常在整个夜晚都会发生，但REM睡眠对于早晨会变得更加持久。 因此，我们更有可能在早上醒来时回忆起与国家有关的生动的梦想。
睡眠呼吸暂停的原因很多，在REM睡眠过程中也更容易发生。 在这个阶段，身体的肌肉会积极地瘫痪，所以我们无法实现我们的梦想。 （如果不发生这种情况，可能会导致一种称为REM行为障碍的情况）。衬在上气道的肌肉也会瘫痪，这会使喉咙更加塌陷，并且塌陷表现为呼吸紊乱和睡眠呼吸暂停。 出于这个原因，REM期间睡眠呼吸暂停常常恶化。
因此，在睡眠呼吸暂停的情况下，早醒可能会发生，而在睡眠呼吸暂停期间，睡眠呼吸暂停的情况在REM时期变得更加频繁且持续时间更长。 睡眠呼吸暂停可能会唤醒你，失眠会让你保持清醒。
昼夜节律和老化
清晨觉醒的最后一个主要贡献者是统称为昼夜节律紊乱的那类疾病 。 这些包括清晨醒来的自然倾向（所谓的早起的鸟或早晨的百灵），晚期睡眠阶段综合征，以及随着年龄的增长，睡眠能力发生的自然变化。
有些人只是天生的早晨人：他们可能宁愿早点入睡（如晚上9点），早点醒来（早上5,6点）。 这可能是终身偏好，虽然不一定是异常的，但可能导致清晨觉醒。 如果在一天起床前获得足够的睡眠时间，那么没有理由再考虑一下。
随着年龄的增长，我们保持连续不间断睡眠的能力逐渐减弱。 睡眠的“机械”（无论我们认为这是什么）并不像以前那样运作良好。 睡眠可能会变得更加分散，并且可能会有更多的时间在睡着的过程中以及在夜间过夜。 慢波睡眠减少，总睡眠时间可能减少。
据估计，65岁以上的成年人平均只需要7至8小时的睡眠时间。 作为其中的一部分，可能会发生清晨觉醒，特别是如果在床上花费太多时间。 减少睡眠时间以更好地反映实际睡眠需求可能会有所帮助，从而消除清晨醒来。
在某些情况下，一种称为晚期睡眠相位综合征的病症可能会变得明显 在这种昼夜节律紊乱中，睡眠的发作和偏移早于几个小时。 如果它对社会生活造成破坏，可以在夜间使用适当定时的褪黑激素和光线照射来治疗。
一句话来自
如果你早晨觉醒，你应该反思自己的情况，并考虑可能导致事件发生的原因。 如果有证据表明有心境障碍，应由医生解决。 当无法确定明确的解释时，与睡眠诊所的董事会认证的睡眠医生交谈可能会有所帮助，他们可能会提供更多的见解并建议进行测试，以识别未识别的睡眠呼吸暂停等其他潜在原因。
>来源：
> Fiorentino L，Martin JL，在凌晨4点醒来：治疗失眠伴早醒的老年人，J Clin Psychol，2010年11月; 66（11）：1161-1174。
>国家睡眠基金会，抑郁症和睡眠。