Zeitgeber的定义及其与睡眠昼夜节律的关系
通过暴露来自环境的某些时间信号，可以重置人体的内部时钟。 这些zeitgeber时间信号是什么以及这些影响如何重置控制睡眠，激素释放和其他过程的内部时钟？ 探索光照，温度，膳食和运动如何发挥作用，以及如果昼夜节律的这些信号丢失会发生什么。
Zeitgeber的定义是什么？
从德国人的“给定时间”，Zeitgeber指的是任何可以重置生物体时间保持系统的外部线索。 在人类中， 昼夜节律系统或生物钟由zeitgebers控制。 中枢起搏器位于大脑前下丘脑的视交叉上核 。
这里有几个时髦人士，他们如何影响你的睡眠：
阳光
光是影响睡眠的最重要的时间之一。 光线通过眼睛视网膜中的光敏细胞影响你的内部时钟 。 细胞告诉你的身体何时是夜间，什么时候是白天，这有助于调节你的睡眠周期。 在发明灯泡之前，人们在太阳落山时起床时醒来，并在起身时醒来。 但现在，如果您在办公室工作，在夜间（特别是屏幕 ）暴露于不自然的光线，并且无法使用自然阳光，可能会导致睡眠困难。
餐时间表
当你在晚上吃饭也会影响你睡得好。 晚上吃晚饭是可以的，只要你每晚在同一时间吃东西。 否则，当你通常想睡觉时，可能会有不同的能量水平，这可能会甩掉你的昼夜节律。
练习时间表
像你的用餐时间表，当你运动时也会影响你的睡眠周期。 这与锻炼时间并无太大关系，但如果时间一致，则更多。 如果你的身体习惯于每天晚上锻炼，但是你改变它并且有一天会进行早晨锻炼，你可以期望注意到你的睡眠有所改变。
温度
有证据表明，温度下降有助于身体转换为睡眠。 早晨（大约凌晨4点）体温也会自然下降，这可能会部分保持身体和自然环境之间差异更大的热量损失。 晚上保持窗户打开，许多人睡得更好。 降温也可能有助于过渡到睡眠并缓解失眠。 当温度控制并保持恒定时，该信号可能会丢失。
Zeitgebers如何随着时间而改变
随着年龄的增长，你的昼夜节律对时间线索的敏感度可能会改变。 这可以解释为什么在大学入学前凌晨2点吃披萨似乎不会影响你的睡眠质量，而现在即使对日常工作进行简单的改变似乎也会对你的睡眠模式产生不利影响。 如果您的睡眠质量受到影响，那么调整您的膳食和锻炼时间表并寻找获取早晨阳光的方法可能有助于让您回到正轨。
睡眠障碍的迹象
如果你经常疲倦，而且你的睡眠质量一直很差，你可能会有昼夜节律睡眠障碍 。 睡眠障碍的征兆包括：
- 开始睡眠很困难
- 努力保持睡眠，在夜间频繁醒来。
- 过早醒来，无法回去睡觉的倾向。
- 睡眠不是消除或质量差。
如果您怀疑自己有睡眠障碍，请告诉医生。 简单的变化可以增强您与自然环境的联系，例如暴露于早晨的阳光下，可能有助于调节您的生物钟和睡眠模式。
资料来源：
Adam K.（1980）。 饮食习惯和睡前饮食后的睡眠。 SLEEP， 3 （1），47-58。
美国睡眠医学学会。 （2008年）。 昼夜节律睡眠障碍。 检索2016年1月22日。
哈佛医学院睡眠医学科。 （2007年12月18日）。 影响睡眠的外部因素。 检索2016年1月22日