你最后一餐的时间可能会导致夜间胃灼热，失眠
如果你吃得太晚，无法入睡或睡不着，症状可能是失眠的症状 ，你可能会想：在吃饭和睡觉之间要等多久才能入睡？ 进食后过早睡觉不好吗？ 无论是夜宵还是忙碌了一天后的晚餐，学习睡前，睡前应休息多长时间，以及可能会出现什么症状，包括失眠和夜间胃灼热，如果在睡觉前等待时间不够长。
餐时间和睡前时间要等多久？
一般来说，建议您在上次进餐和就寝时间之间等待2到3个小时。 这可以使消化发生，并使你的胃内容物进入你的小肠。 这可以防止晚上胃灼热甚至失眠等问题。
通过允许这种延迟，这将减少胃灼热症状的可能性。 躺下可能会导致胃内容物回流到食道，导致胃灼热或GERD症状。 如果睡前没有完全清空胃，则更有可能发生这种情况。
最后一餐后数小时躺下可能会减少睡眠障碍导致失眠的机会，因为食物本身对睡眠的影响。
食物与睡眠的复杂关系
有些食物含有可能会增强睡眠的物质。 例如，火鸡和猪排含有高水平的色氨酸，这种物质被我们的身体代谢成5-羟色胺和褪黑素 ，睡眠诱导剂。
另外，像樱桃这样的食物含有少量的褪黑激素。 其他食物可以让人安心，就像一杯温暖的牛奶，这可能有助于我们放松身心 ，为睡眠做好心理准备，作为正常就寝时间的一部分。 睡前喝酒可能会使我们最初感到困倦，但它很快磨损，实际上可能会使睡眠分裂并破坏睡眠。
它也可能通过放松气道肌肉加剧睡眠呼吸暂停。
还有一些证据表明，食物的时间可以影响我们的睡眠。 它可能会促使胰岛素的释放，这可能会改变我们的昼夜节律 。 食物可能是清醒的信号，而这并不是在想要的睡眠开始之前所需的信号。
当吃得太晚会伤害睡眠
吃得太近睡前可能会伤害你的睡眠。 如果您吃得太多或吃某些会导致胃灼热的食物，这可能尤其如此。 躺下可能会导致反流症状，导致胸部不适和口腔中的苦味。 有人形容这是为了食物。 辛辣和酸性食物，如柑橘和西红柿可能特别麻烦。 酒精，巧克力，甚至薄荷也可能会加重胃灼热和反流。
此外，应避免咖啡，茶，苏打水，能量饮料和巧克力中的咖啡因。 它阻断腺苷 ，这种化学物质自然会让我们感到困倦，而且在睡眠时间过近时可能会导致失眠。 它也可能增加小便的需要，这可能导致夜间尿崩症 。 不是每个人都对咖啡因敏感，但如果你是，请考虑限制其在一天中的早些时候（到下午中午停止使用）。
在一些人中，睡前小吃可能不会令人烦恼。 如果可以忍受，你不必担心晚点吃东西。 建议消费较便宜的票价。
一句话来自
如果提早调整用餐时间后，在睡觉前允许2到3小时通过，您仍然很难摔倒或入睡，请与睡眠专家讨论如何帮助您更好地睡觉。 有时需要睡眠楔形枕头或使用药物治疗胃灼热。 在极少数情况下，手术可能会增强食道和胃之间的括约肌（肌肉环）的强度。
幸运的是，简单的干预往往被认为是成功的。
>来源：
>“健康睡眠技巧”。 国家睡眠基金会 。 上次访问时间：2014年11月22日。
> Sato，M 等人 。 “内分泌系统在饲喂诱导的组织特异性昼夜夹带中的作用”。 细胞报告 。 卷。 8（2）：393-401。 2014年7月24日。