昼夜节律紊乱可能导致失眠和学校问题
如果你努力让你的青少年在合理的时间睡觉，并争取在早晨让他们起床，你可能正在处理延迟睡眠时相综合征（DSPS） 。 这种相对常见的状况在青少年时期可能会加剧，因为学校时间表限制的压力与天生夜猫子的青少年身体昼夜节律的变化相冲突。
了解延迟睡眠阶段如何影响青少年的睡眠，以及这会如何导致失眠和早晨嗜睡。
昼夜节律与青春期
随着孩子年龄的增长并进入青少年时代，他们渴望入睡的时机发生变化。 许多青少年在期望的睡眠开始和偏移中发展迟缓，导致转向晚睡和睡眠期。 因此，青少年熬夜至晚上11点并想睡到上午9点或10点（甚至更晚）并不罕见。
这是由于昼夜节律的改变而发生的。 昼夜节律是身体功能与自然光暗循环的同步。 它有助于协调我们的睡眠时间到夜间。 当这种情况延迟时，可能会导致DSPS。
什么原因导致晚睡猫头期延迟睡眠阶段？
经历DSPS的青少年通常在青春期开始时会出现困难。
可能存在影响视交叉上核的基础遗传因素，其在大脑的一部分称为下丘脑 。 据认为，5％至10％的青少年有DSPS。 它可以坚持到一些人成年。
青少年迟发睡眠相位综合征的症状
识别可能暗示DSPS的症状很重要。
青少年可能遇到的一些症状包括：
其他症状类似于延迟睡眠期相综合征
DSPS和其他医疗和精神疾病的症状会发生重叠。 由于治疗方法不同，有必要认识这些区别。 许多青少年根本没有得到他们需要的睡眠，并可能从提高青少年睡眠的技巧中受益。 有些人患有潜在的睡眠障碍，导致他们的困难，如失眠， 不安腿综合征 ，甚至睡眠呼吸暂停 。 此外，精神疾病，如焦虑和抑郁，可能会伪装成睡眠障碍。
夜猫子倾向的青少年诊断与治疗
除了回答几个问题之外，进行一些基本的调查测试可能会有所帮助。 一种选择是用活动记录仪观察睡眠和觉醒的模式。 这个小设备记录运动，并且收集到的信息让医生可以确定DSPS是否可能存在。
作为对此的补充，使用睡眠觉醒日记可能有助于解释数周内的模式。
根据与睡眠障碍相关的特定症状，可能会指出额外的测试。 治疗将取决于原因，但DSPS青少年可能会对行为疗法 ，用灯箱进行光疗或仅仅通过在醒来时获得自然的早晨阳光 15至30分钟，甚至药物如褪黑激素来作出反应 。 褪黑激素通常必须在睡前几小时服用才能有效。
由于DSPS可能产生重大后果，包括扰乱学校的表现和活动，因此让受影响的青少年获得他们所需的帮助非常重要。
保持正常的睡眠时间表（包括周末），在醒来时获得早晨阳光，在感到困倦时睡觉可以非常有效。 这种情况通常会在成年后得到改善，但如果不需要定期睡眠时间表，例如退休时，情况可能会恢复。
资源：
Durmer，JS 等人 。 “小儿睡眠医学”。 Continuum Neurol。 2007; 13（3）：182-184。