解决焦虑的思维可能会改善你的休息
长期失眠似乎可能会破坏你的理智，但是你什么时候应该寻求治疗作为一种治疗选择？ 与失眠有关的焦虑怎么会变成自我毁灭？ 还有其他行为改变可以改善你的失眠吗？ 认知疗法和认知行为疗法有什么区别？
为了回答这些问题，让我们回顾一下UpToDate的摘录 - 这是医疗保健提供商和患者使用的可信的电子医疗参考。
然后，阅读关于这些对你来说意味着什么的更多信息。
“晚上醒来的人通常会担心，如果他们没有足够的睡眠，他们会在第二天表现不佳，这种想法可能会引发一个周期，在晚上保持清醒会增加你的焦虑，这会让你更难入睡。可能开始责怪你一生中对睡眠不好的负面事件。“在认知治疗过程中，你和治疗师一起工作来处理你的焦虑和消极思维，治疗师会帮助你接受单独睡眠不好不能成为你所有问题的原因。
“认知行为疗法是一项培训课程，结合了前面描述的几种方法在8至10周的时间内。
“一个八节课的样本可能包括一个介绍性的教育课程，然后是两个关注刺激控制和睡眠限制的课程，然后是两个会议，重点是认知治疗，然后是睡眠卫生会议。可能是审查和整合前一届会议和解决未来问题（如压力和复发）的会议。“
负面情绪开始破坏睡眠时，睡眠会受到很大影响。 压力，焦虑和消极主义的心理风暴可能会迅速扼杀任何休息睡眠的机会。 对于那些无法摔倒或无法入睡的人来说，失眠的特点，对这种状态的负面反应可能会加剧火灾，导致不安和烦恼。
在这种情况下，失眠可能会失控。 睡眠不能被强迫。 通过停留在无法入睡 - 试图在精神上强迫自己入睡 - 我们完全相反。 相关的焦虑警示我们的思想，一种称为皮质醇的应激激素的相关爆发唤醒我们的身体。 作为这一部分，许多人将开始“灾难化”。 换句话说，即使这种情况不合理，睡眠不好的结果也会导致可能发生的绝对极端灾难。
我们举个例子吧。 你很难入睡。 当你躺在那里，看着时钟上的分钟，你开始担心。 “我无法入睡，”你对自己想。 “我需要睡觉，否则明天我就无法起床工作。” 这最初可能看起来很合理。 但是，随着会议记录变成小时，你的焦虑会增加。 “我睡不着，我早上睡着了，如果我迟到了，我可能会被解雇，我不能集中注意力，工作也会受到影响，如果我被解雇，我会失去我的我会无家可归的。“ 突然间难以入睡 - 本身常见并且相对不重要 - 已经白费，因为害怕失去工作和无家可归。 这些会造成毁灭性的后果，但它们是否合理？
认知疗法试图纠正你的思维模式，把你的焦虑想法带到他们的结论中，并且一旦出现，让你真诚地反思它们是否合理。 在上面的例子中，治疗师可以刺激，“是的，但你有没有睡过，错过了工作？” 答案可能不是。 一旦拉开，担忧的想法就可以化解。 作为其中的一部分，你也将解决你可能不适当地责怪睡眠不好的原因。
有些人从认知行为疗法的结构化程序中受益。 这种正式的训练建立在基本认知疗法中引入的技术上。
它通常会在几个月内发生。 作为其中的一部分，可采用两种可有效治疗失眠的行为干预： 刺激控制和睡眠限制 。 每一个都限制你在床上醒来的时间，这样它就不会成为沉思的地方。
思维上的这些变化有时难以实施，因此这些疗法最好在受过技术培训的治疗师的协助下进行。 您不妨寻求经过专门培训的心理医生，精神病专家或睡眠专家的忠告。 通过解决情绪和睡眠之间的重要相互作用，你希望能够让你的恐惧休息，并最终得到你需要的睡眠。
想要了解更多？ 查看UpToDate的主题“失眠治疗”，获取更多深入的医疗信息。
资源：
Bonnet，Michael 等人 。 “失眠治疗。” 最新。 访问日期：2011年11月。