如果它看起来像完美，理想的姿势 ，上背部是直的而不是圆形的，并且下背部有一条轻柔的弯曲曲线，既不会弯曲也不会超过弧度，这更像是规则的例外，您可能不会太过分脱离真相。 大多数人不知道获得良好的姿势需要工作。 如果不做每天的努力以达到理想的姿势，那么随着时间的推移，您可能会发现，无痛地运动需要比预防性方案更多的工作。
理想的姿势和良好的身体排列有共同之处
理想的姿势真的是关于身体对齐 ; 换句话说，你的结构部分，如头部，躯干，臀部，膝盖等与你的整体形态有关。
无论您是站立，坐着，躺下还是移动，身体部位都需要保持平衡，才能达到理想的姿势。
姿势类型
当你坐着或站立时，姿势被认为是静止的，当你移动时，它被认为是动态的。 静态和动态姿势都被分类为活动姿势。
如果你躺下并无所事事，这就是所谓的不活动姿势。
上述任何一种姿势都可能是理想的或不理想的。 这是身体对齐的地方。
正确的对齐是理想姿势的基础
当你的头部，肩膀，脊柱，臀部，膝盖和脚踝与所有人排成一列时，你可能会非常接近理想的姿势。
也称为正确对齐，这种身体平衡状态是从良好的工作站和工业人体工程学到成功的背部手术的基础。 但是，一般来说，建立和保持良好的身体排列可能是减少甚至消除脊柱过度压力的一种方法。
正如你可能猜到的那样，理想或适当的身体对准是良好姿势的关键。
理想的对齐是一种标准，并且（主要是理论上的）位置，其中身体的所有关节都居中且平衡。 对于任何给定的活动来说，理想的对齐是最有机械效率的位置，无论是静态还是动态。
为什么这很重要？ 因为机械能够使围绕关节的肌肉平衡工作，反过来，这可能有助于减轻劳损，紧张和伤害。 平衡肌肉也能节约能源。
相反，我们大多数人都是“习惯生物”，随着时间的推移，我们已经在我们的联合定位中形成了一些习惯，可能导致肌肉失衡。 当这种情况发生时，一些肌肉会变得长期伸展，而另一些变得长期紧张 - 所有这些都是为了阻止你或者让你四处移动。 不平衡的肌肉常常导致疼痛或运动受限。
你有一个姿势评估？
根据物理治疗师肯德尔和肯德尔在其具有里程碑意义的参考书“ 肌肉：测试和功能（有姿势和痛苦 ）”中确定自己的姿势是理想还是不理想的最佳方式是通过查看联合位置并收集视觉信息关于每个关节的部分移动的平面，以及这些移动发生的轴。
这被称为姿势评估。
在姿势评估中，将您的身体对齐与铅垂线形式的理想标准进行比较。 铅垂线通常是一个小的重量连接到底部，以帮助保持直线。 琴弦的另一端固定在天花板上，以便它可以用作理想对准的精确参考。
在姿态评估过程中，您站在铅垂线旁边，评估者将下列部分的相对位置与其进行比较。
- 耳朵
- 肩关节
- 脊柱
- 髋关节
- 膝关节
- 踝关节，和
- 脚
如果任何部分与参考文献不一致，则可能意味着在一个或多个领域发生了错位。
好消息是，像这样的身体错位通常可以通过伸展 ，加强和发展核心力量以及开发良好的坐姿，站姿和休息姿势习惯来解决。 也就是说，与合格的，有执照的物理治疗师一起工作是非常重要的，以便通过锻炼达到理想的姿势。
正确的身体对齐。 国家骨质疏松症基金会网站。