外部背部肌肉是两组主要的脊柱伸肌之一。 （另一组是固有的。）外部和内部背部肌肉根据它们的位置和功能分组。
因为我们的大部分体重都在我们的前面，所以外部和内部的背部肌肉对于脊柱支撑都是必需的。 如果没有强大的肌肉位于后面，我们可能会在大部分时间体验倒塌的姿势和有限的躯干运动。
外在背部肌肉位于身体外侧。 他们也分为两组 - 浅表外部背部肌肉和中间外部背部肌肉。
这篇文章解释了外部背部肌肉的浅层。
总的来说，外在背部肌肉有助于控制手臂运动并在呼吸中起作用，表层的标志是手臂运动。 （呼吸很大程度上受中间外在层的影响。）
表面外在群体的肌肉
浅层外部背肌组由4块肌肉组成：斜方肌，背阔肌，肩胛提肌和菱形。
斜方肌
斜方肌最显着的特征之一就是其形状。 斜方肌（简称“陷阱”）是位于中上背部和颈部和肩部的大三角形肌肉。
这种肌肉具有许多功能，其中最重要的是涉及移动肩胛骨（这些是扁平的 - 也是三角形的 - 位于胸腔背部的骨骼）。斜方肌的其他功能包括对头部和颈部的贡献动作和协助呼吸。
斜方肌有3部分：上部，中部和下部。
了解更多关于附件网站和斜方肌功能的具体信息。
Latissimus Dorsi
当你用手臂拉动你的体重时，另一个三角形的肌肉，背阔肌，是一个重要的参与者。 出于这个原因，它通常被称为“游泳肌肉”。（ 背阔肌也被称为“lats”）。拉特也有助于呼吸。
拉脱维亚人在中后卫占据了相当数量的空间。 他们从胸椎和肋骨的底部开始，胸腰筋膜和髋骨的一部分。 然后他们逐渐变细，插入上臂骨内侧。
提肛肌肩胛骨
提肩胛骨肌肉从颈部开始向下运动，以附着在肩胛骨顶部的媒体角上。 它的工作是将肩胛骨向上抬起。 不幸的是，这种行为对我们大多数人来说都是“持续”的，这可能会导致很多的颈部和肩部紧张。
菱形
菱形肌是从脊柱中线延伸到肩胛骨内缘的两个平行四边形肌肉（右侧和左侧）（肩胛骨）。
每个菱形由主要和次要部分组成，分别称为菱形主菱形和菱形主菱形。
虽然两个独立的结构，主要和次要作出一个整体形状，并作为一个单位挤压在一起的肩胛骨。
由于其作用（将肩胛骨挤压在一起），针对菱形体进行姿势改善锻炼可能是一个好主意。 将肩胛骨挤压在一起（朝向脊柱）的动作可能有助于扭转坐在计算机上的影响和/或其他形式的姿势后凸。 实际上，您现在可能想尝试上身姿势练习。
资料来源：
Kendall，F.，McCreary，E. Provance，P. Muscles：Testing and Function。 第4版。 威廉姆斯和威尔金斯。 巴尔的摩，MD。 1993年。
Moore，K.，Dalley，A。临床定位解剖学。 第五。 版。 Lippincott，Williams＆Wilkins。 巴尔的摩。 费城，PA。