你的昼夜节律的中断可能会有后果
我们都在我们的生活中的某个时刻完成了它：将我们的正常睡眠量分成几个不同的时期。 例如，你晚上在沙发上睡了几个小时，醒来后看新闻，然后在晚上睡觉。 但是如果你每天或每晚都以这种方式睡觉呢？ 这些分开的睡眠周期如何影响你的睡眠质量？
可能有重要的后果可能足以阻止这种习惯。
短时间睡觉会扰乱自然节奏
如果您的休息不足，数量不足或质量不佳，您可能会经历过度的白天嗜睡 。 这种困倦可以让你几乎随时都可以入睡。 你可以在短时间内睡觉，而不是睡在一个整夜的睡眠中。 这会影响自然昼夜节律并破坏正常的睡眠周期。
我们渴望睡眠的时间越长，我们就越清醒。 这被称为我们的稳态睡眠驱动。 这种逐渐积聚的睡眠欲望构建了我们保持清醒的时间越长。 我们可以抵抗这种情况很多小时（甚至几天），但最终，睡眠欲望压倒了我们，我们睡着了。 这可能是由于神经递质的积累，即大脑中作为神经细胞之间信号的化学物质。
有助于我们渴望睡眠的第二个因素是昼夜节律。 作为白天通常醒来并在夜间睡着的生物，昼夜节律加强了这种睡眠模式。 在夜间动物中，例如老鼠，可以看到相反的模式。 身体中的各种激素遵循昼夜节律模式。
例如， 褪黑素在一夜之间达到高峰。 另一种激素皮质醇在早上醒来时起着重要作用。
这两个过程聚集在一起，鼓励睡眠增加，并强烈渴望过夜。 但是，我们的行为可能会破坏这些自然倾向。
行为与睡眠分裂的作用
尽管我们的身体希望我们在一夜之间入睡，但我们并不总是遵循这些模式。 理想情况下，我们会在一个合并时段过夜睡眠，通常持续约八个小时。 然而，现代生活会导致分心和混乱。
小睡是一种常见现象，特别是在适合中午休息的生活方式中。 简短的小睡可能不会对你的稳态睡眠驱动产生特别的干扰，但是持续几个小时的小睡可能实际上减少你稍后入睡的能力。 当你晚上晚上睡觉时，你可能难以入睡并患有失眠 。
由于睡眠在晚上开始压倒你，你可能会陷入睡梦中。 如果你睡在你的电视机上，这可能更是如此。 持续的刺激可能会破坏你正常过渡到睡眠的能力。 此外，如果你唤醒并恢复观看你的节目，你的睡眠将变得非常分散。
您的睡眠环境不应包含潜在的破坏性刺激，并且移除电视机，电脑和其他干扰物可能会帮助您更好地睡眠。
对于那些从事轮班工作的人来说 ，由于你被迫在一夜之间保持清醒和白天睡眠，你的昼夜节律可能会被忽略。 您的睡眠质量可能会显着降低，您可能会遭受其他健康后果。
睡眠碎片的后果是什么？
将你的睡眠划分为白天和夜晚分散的时段，尤其是长期的，可能具有显着的认知效应。
这可能部分归因于自然睡眠结构的崩溃。
睡眠结构描述了在标准睡眠期间发生的睡眠阶段的自然模式。 它由一个催眠药代表，可以用一种称为多导睡眠图的睡眠研究进行评估。 尽管随着年龄的增长它会发生变化，但大多数成年人会定期在各种睡眠阶段循环。 如果这种情况中断 - 无论是通过睡眠障碍如睡眠呼吸暂停，还是通过行为选择，例如分期睡眠 - 都会产生明显的效果。
睡眠分裂的一个重要结果是导致睡眠剥夺。 这可能通过滑入和滑出睡眠，缩短深度恢复性睡眠的时间。 总睡眠量也可能不理想。
在夜间和白天小睡之间划分睡眠似乎对你的情绪，注意力和认知能力具有相同的效果，就像你长期限制你的睡眠一样。 晚上醒来会促进这些赤字，因为不适时的睡眠根本不如恢复原状。
因此，如果你发现自己在昼夜分割睡眠的选择，你可能需要遵循指导方针来巩固你的睡眠，并通过改善睡眠习惯来改善你的睡眠 。
资料来源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，第5版，第502-503页。
Mollicone，DJ 等人 “神经行为表现的响应面映射：测试空间操作分裂睡眠时间表的可行性。” Acta Astronautica 2008; 63（7）：833-840。