除了我们最警惕的一切外，在21世纪的生活和工作可能会导致严重的运动赤字。 虽然这有它的方便，但您应该意识到这些缺点。 首先，肌肉在一天中的大部分时间都处于非活动状态，更有可能进入痉挛状态并给您带来痛苦。
一种称为上斜方肌的肌肉延伸了肩膀的顶部宽度，特别容易发生这种张力。
你可以使用简单的观察来检查这一点。 问你自己：
- 我可以将肩膀向上移动，特别是向下移动？
- 我的肩膀上方是否有疼痛或不舒服的感觉 - 或两者都有？
如果您的肩部运动受限和/或该区域出现疼痛，则您的上斜方肌中的一个或两个可能处于痉挛状态。 幸运的是，大多数解决方案都是非医疗的，并且易于实施。
紧陷阱爱按摩
按摩疗法对上斜方肌紧密反应良好。 而且因为它们的位置可以达到你自己的位置，所以你可以考虑尝试一种自我按摩技术。
上斜方肌以及其他肩关节肌如冈下肌倾向于形成疼痛的肌筋膜触发点。 肌筋膜释放领域的技术熟练的按摩治疗师可能会在这里帮助你。
此外，发表在“运动康复期刊”上的2018年研究表明，干针可能有助于减轻由触发点延续的疼痛和相关症状。
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大多数人认为上层的陷阱，正如他们通常所称的那样，都是存在的。 其原因可能在于上部陷阱在他们紧张或其他不“开心”时倾向于让你非常有效地知道。 但实际上，斜方肌有三部分。
斜方肌的三个区域
斜方肌分为3个区域：已经讨论过的上部纤维，称为中间斜方肌的中间纤维，以及被称为下部纤维的下部纤维，你猜对了，下面的陷阱。
对这种肌肉的独立，不同部分的划分是关于功能的。 换句话说，每个领域都有不同的东西。
我们来探讨一下。
斜方肌的功能
斜方肌充当姿势稳定器和运动肌肉。 您可能会意识到斜方肌所涉及的常见操作包括耸肩，倾斜，转动和伸展脖子，并将肩胛骨保持在背部。
上斜方肌，穿过肩膀的部分，可以提升或提升肩带。 它还有助于延伸，倾斜和旋转你的脖子，这样可以分别使你的头部回到侧面并转动它。 旋转功能将头部插入颈部和肩部肌肉所位于的另一侧。
虽然抬高肩部斜方肌上部的官方行动，但这并不总是一件好事。 如果您在办公桌上工作，或者您的工作涉及大量驾驶，您可能会亲身体验这种体验。
当肩胛带以恒定和慢性方式拉起时，会导致不对齐 ，从而使上部陷阱长时间紧张。 结果可能是疼痛，运动受限以及该区域颈部灵活性的丧失。
与较低的陷阱一起，上斜方肌也有助于向上旋转肩胛骨。 如果您的肩膀，脖子和上背部位置良好并且肌肉柔韧，则当您将手臂抬到一侧时会发生这种移动。
中间斜方肌有助于将肩胛骨带回脊柱。 同样，如果你坐在办公桌前或整天驾车，这可能是防止或管理该区域过度后凸姿势的一个便利举措。
中间斜方肌也有助于在某些手臂运动时稳定肩部。
最后，较低的斜方肌负责使肩带下降的上部和中部脊柱稳定动作。 这与本文开头讨论的斜方肌上部相反。
斜方肌作为呼吸肌肉
斜方肌是辅助呼吸肌 。 这意味着它有助于打开上胸部区域的少量呼吸室。 但是，不要依靠这种肌肉来支持呼吸，而应考虑发展最原始和最强大的呼吸肌肉 - 膈肌的能力，这也是一种姿势。
>来源：
> Kamali，F.在单侧肩部撞击综合征的高架运动员中通过干针法比较上斜方肌和冈下肌肌筋膜触发点治疗。 J体育康复。 2018年1月。
>肯德尔，佛罗伦萨，麦克雷里，伊丽莎白肯德尔，普罗维兹，帕特里夏吉斯。 肌肉测试和功能第4版。 威廉姆斯和威尔金斯。 巴尔的摩，马里兰州，1993年。