如果你在办公室工作，做体力劳动或者只是在你的生活中承受很大的压力，那么你的上斜方肌总是会紧张。 这些是穿过肩膀上方的肌肉。
紧张的斜方肌有限制你的脖子，手臂和上背部运动的恶习。 当你可以软化并释放这个区域时，你可能会发现你感觉更好，你已经改善了你的上半身姿势并增加了你的能量。
问题是，我们大多数人没有礼宾按摩治疗师，他们陪我们一起度过我们所有的时间，当我们紧张的时候。 所以，如果周围没有人让你觉得舒服，可以要求按摩，你要么自己照顾它，要么继续受到太紧的陷阱肌肉的影响
所以，如果你是游戏成为你自己的上腹部按摩治疗师，这是一个简单的技术，只需不到5分钟即可完成 - 而且非常容易学习。
按摩你的斜方肌（上部陷阱）
第一步是准确定位你的斜方肌 。 这是一个巨大的肌肉，有三个不同的部位在你背部的三个不同部位，跨越你的头骨底部，肩膀和大部分背部
但是对于这种技术，只需要定位上部（也是在肩部顶部）。斜方肌的这部分称为上斜方肌（简称上方陷波器）。
要找到，在你的身体前面交叉一只手臂，这样你可以将手掌放在另一只肩膀上。 恭喜！ 您已经确定了该技术的主要焦点。
接下来，我们将找到上部陷阱的来源 ，即肌肉与骨骼连接的位置。 上层陷阱的起源实际上是一件复杂的事情，但为了我们的目的，我们将访问它的两个地方。
第一个是你的头骨底部，靠近你的头骨后部的中心。 一个良好的学习经历是用手指从那里开始，沿着脖子后部的肌肉追踪到肩膀开始扩大的地方。
如果你迷路了，试着找到你的脖子底部（后面）的椎骨，这种类型的突出。 这就是所谓的C-7，是另一个上斜方原产地。 在该凹凸的任一侧，您可以沿着肌肉上下移动手指以重新定位颅骨底部的原点，如上所述。
如果你是一位专业的按摩治疗师 ，你可能还希望通过触诊（这是你通过触摸特定位置的肌肉所做的）来定位斜方肌的插入（另一端）。 对于如下所述的基本应力和张力缓解技术，虽然这不是必需的。 事实上，上方陷阱的插入比原点更加复杂（因此难以准确定位）。
尝试上斜方肌自我按摩技术
你准备好尝试这个吗？ 好吧，我们走吧！
仅供参考，一次做一个肩膀是个好主意。
从脖子底部开始，用一只手揉捏位于您手部另一侧肩膀顶部的肌肉。该动作类似于揉面包面团。
以缓慢有节奏的动作进行操作，逐步向手臂方向移动。 使用足够深的压力来改变身体，但仍然感觉良好（并且安全）。在按摩疗法领域 ，我们称之为“受到的伤害”。 在那边重复2-3次，然后在另一个肩上再次重做。
这是获得这种自我按摩技术的一个非常重要的关键：放松和享受！