保持侧身翻倒的肌肉
臀中肌是位于臀部一侧的扇形肌。 该位置将臀中肌定位为关键姿势肌肉，并且在背部健康中起重要作用。 正如你所看到的，臀中肌是髋关节外展肌，并且是拮抗肌（对抗手段反对）大腿内侧肌肉（称为内收肌）。
Gluteus Medius - 关于它的特别之处是什么？
臀中肌的标志性贡献是，当你走路和站立时，它可以防止你侧身倒下。 它有助于保持骨盆对齐，稳定和平衡，通过运动，这对于运动治疗以及预防伤害和控制疼痛是必需的。
当您站在一条腿上时，臀中肌保持髋关节对齐的重要但常被忽略的功能。 这意味着它在步行，跑步和一些站立平衡练习中发挥作用。 在这种能力下，臀中肌收缩是等距的 - 换句话说，即使肌肉在工作，关节也不会发生运动。
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Gluteus Medius - 解剖学和运动
臀中肌起源于髂骨外侧的外表面。 （髂骨是你的髋骨。）它向下穿过 - 随着它变窄 - 插入位于大腿骨外侧的相当大的骨头上。
这块骨头被称为大转子。 如果你能从侧面看到肌肉，你会看到它是从大转子处开始的扇形（它看起来有点像茎），并且如上所述扇出并覆盖髋骨的侧面以上。
臀中肌是几种肌肉中的一种 - 每种肌肉都位于自己的位置，并且具有围绕髋关节的专门动作 - 连接大腿骨和骨盆。
臀中肌的工作是相对于骨盆而绑住大腿。
但绑架也可能发生另一种方式。 当你的脚站立并静止时，你可能会将你的躯干倾斜到一侧。 虽然侧倾确实涉及一些脊柱运动，但也涉及骨盆倾斜。 站立外展期间骨盆倾斜由两件事情完成：同侧臀中肌的收缩，以及骨盆向相反方向侧向滑动以努力保持平衡（这在技术上是髋关节运动）。你可以看到，这种类型的髋关节外展手术比简单地将下肢移动到侧面要复杂得多，因为它牵涉到脊柱，骨盆和髋关节的动作。
联合运动和规划您的治疗锻炼计划
为什么这很重要？ 那么很多人对联合运动的理解有限。 例如，他们认为像臀中肌这样的臀部肌肉的唯一工作就是将腿从身体的中心线上移开。 但是身体的每个关节都有两个或更多的骨头。 运动可以发生在任何一个 - 其他骨骼保持静止。 了解这可能会帮助您根据自己的目标，条件和/或挑战水平定制治疗练习的选择。
顺便说一下，旨在缓解腰痛的大多数治疗或矫正锻炼计划包括对围绕髋关节的所有肌肉进行加强和伸展运动。 这是因为髋关节是身体稳定和运动的关键。 事实上，人们常常相信 - 无论是否有意识 - 对腰椎的支持都应该来自背部和核心肌肉。 尽管这些肌肉状况良好并不会造成伤害，但很多时候都会错过一个机会来支持体重和体重从较低的位置（杠杆比较好）。
如上所述，该区域当然包括髋关节和大转子。 如果没有臀部肌肉力量和柔韧性，您的身体姿势可能至少部分处于瘫痪状态，这可能会导致脊柱关节处不必要的压缩或负荷。
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资料来源：
Moore，Keith，L。和Dalley，Arthur，F.临床导向解剖学。 第5版。 利平科特，威廉姆斯和威尔金斯，威科特克洛尔公司。
Tortera，Gerard J.人体解剖学原理。 第6版。 生物科学教科书公司纽约。 巴尔的摩。 2006年。