正如任何人都可以证明的那样，睡个好觉后最容易起床。 如果你得到足够的休息，返回睡眠的欲望（这就是所谓的睡眠惰性 ）将大大减少。 平均成年人需要8小时的睡眠时间，但您需要的数量可能会有所不同，您的睡眠需求很容易确定。 遵循改善睡眠的一般准则也是有帮助的。
这里还有其他唤醒早晨休息的方法。
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喝咖啡因数百万人用含咖啡因的饮料开始新的一天，这确实是醒觉的绝佳方式。 无论是咖啡，茶，热巧克力，苏打水，甚至是能量饮品，咖啡因都可以提供有用的警戒特性。 咖啡因阻断化学腺苷 ，使我们感到困倦。 尽管使用咖啡因可能会有一些不良影响，但这些效果相对良好。 由于其半衰期短，大部分的影响将在5至6小时内消失。
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失去闹钟即使在睡眠最深的阶段 ，闹钟也会让你回到意识状态。 作为更好的睡眠指南的一部分，可能会建议您不要使用闹钟 。 对于很多人来说，闹钟会导致睡眠不足。 然而，由于我们大多数人都有上午的义务（而且我们可能不会按时起床），闹钟成为我们日常生活中必不可少的一部分。
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获得光照尽管取决于一年中的时间和您的位置可能会很困难，但暴露于晨光可以对促进清醒有益。 我们的身体遵循自然的昼夜节律 ，光对这个生物钟产生最强烈的影响。 最好是享受间接光线，而不是直视太阳。 灯箱和光疗的使用可以模仿这些有利的影响。
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使用处方兴奋剂在患有极度虚弱，过度白天嗜睡的个体中，使用处方兴奋剂药物可能对于全天唤醒和功能是必需的。 可以用这些兴奋剂治疗嗜睡症或严重睡眠呼吸暂停等睡眠障碍中的过度嗜睡。 兴奋剂也可用于夜班工作者。 这些选择包括利他林 ，Provigil和Nuvigil ，在特殊情况下可能有用。
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保持一个正常的睡眠时间表我们的身体喜欢遵循规律模式，我们的行为可以加强这些自然昼夜节律 。 每天在同一时间睡觉和起床，我们可以强化我们的睡眠欲望。 对于那些有昼夜节律睡眠障碍的人来说 ，这可能会更困难。 但是，如果你每天都在同一时间起床（包括周末），这将变得更容易。
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治疗你的睡眠障碍如果您患有各种睡眠障碍之一 ，这可能会对您早晨起床的能力产生不利影响。 这可能会发生，如果你从一个不安的夜晚过度嗜睡，如可能会发生失眠或睡眠呼吸暂停 。 或者，如果您有昼夜节律睡眠障碍 ，如睡眠时相延迟综合征，可能会有晚睡和睡眠的欲望。对于这些夜猫子，这同样会产生负面影响。 通过寻求适当的评估和治疗任何潜在的睡眠障碍，你可能会发现在早晨醒来更容易。
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锻炼和积极如果您无法从头脑中清除睡眠并跳跃开始新的一天，那么您可能希望在早上做第一件事。 在觉醒后安排短时间的锻炼会提醒你的身心。 尝试到室外并获得一些新鲜空气。 你会感觉好一整天，你甚至可以在晚上睡得更好。
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吃早餐这似乎是简单的建议，但吃早餐是唤醒自己的好方法。 即使是一小早餐也能让你有一天的精力充沛。 如果您包含一份咖啡因，您可能会从早餐中获得更多益处。 有充分的证据表明食物可以唤醒我们。
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醒来后自己做早上醒来的最好方法可能是最难的：让自己醒来。 这需要足够的夜间休息（没有睡眠剥夺）。 理想情况下，我们可以计算出我们需要多少睡眠，并安排我们的日程安排，以便每晚定期进行检查。 这可能需要我们许多人可能没有的奢侈时间，但是，如果能够完成这一点，这是最好的。