生活方式和健康变化可能会损害睡眠质量
当工作被搁置，休闲时间充满愉快的逍遥时光时，退休应该是生活的黄金时期。 然而，对于太多人来说，健康问题会严重影响后几年的生活质量。 特别是，退休可能会严重影响睡眠，并与导致失眠困难增加的因素有关。
了解退休如何破坏睡眠并避免陷入太多退休人员的陷阱。
工作结束了，新的生活方式开始了
许多人渴望结束工作。 每个人都在努力争取退休的机会。 然而，在某些情况下，与退休有关的变化可能会产生问题，尤其是对睡眠造成负面影响。
在工作期间，大多数人坚持定期安排。 闹钟提示一致的唤醒时间以便按时工作。 虽然有些人的工作转移较少，但许多人在周一至周五保持一致的时间表。 这种一致的清醒时间可以帮助加强睡眠昼夜节律，包括感觉困倦的一致性，并减少失眠的机会。
一旦退休到来，闹钟可能永久消失。 相反，你可能会决定自然而然地苏醒。
这可能会引起睡眠时间表的变化。 不要一直醒来，你可能在早上躺在床上休息。 唤醒有助于提高睡眠质量，当睡眠延迟时，夜间入睡的能力可能会受到影响。
许多老年人注意到他们的睡眠质量下降。
它变得更难入睡。 夜间有更频繁的觉醒。 清晨觉醒可能会被禁止并导致痛苦。 事实上，65岁以上的人通常需要较少的睡眠，通常只需要7至8小时的睡眠。 在床上度过额外时间可能会导致失眠。 睡眠质量下降还有其他原因。
即使在健康的情况下，白天活动的变化也可能影响夜间睡眠。 更严格的生活方式，身体或社交活动较少，可能会影响睡眠质量。 小睡频率增加可能会影响夜间睡眠的能力。 锻炼的局限可能会进一步降低睡眠质量。 酒精或药物的使用增加可能会加剧失眠。
由于各种原因，老年人常见的抑郁症可以引起清晨觉醒。 财务压力会导致焦虑，这也可能会使失眠加重。 健康不佳或亲人死亡可能会引发类似的困扰。
睡眠受其他条件影响
不幸的是，随着年龄增长，其他睡眠条件变得更加频繁 阻塞性睡眠呼吸暂停可能引发夜间觉醒。 它与打鼾，白天嗜睡，醒来小便和磨牙有关。
如果不及时治疗，可能会加重高血压，糖尿病，并增加心脏病发作，中风和痴呆的风险。
还有其他睡眠障碍也会在生命后期增加。 不安腿综合征和腿抽筋在老年人中更频繁发生，干扰睡眠的能力。 REM行为障碍可能导致梦想的行为。 先进的睡眠 - 觉醒阶段障碍在老年人群中发生得更多。 这可能会导致早晚睡着，早睡几个小时。
还有其他潜在的贡献者。 慢性疼痛会影响睡眠质量。
许多其他看似无关的医疗条件 - 从心力衰竭到帕金森氏病到中风 - 在老年人中更多地发生，同样会影响睡眠质量。
退休时发生的一些变化可能开始影响睡眠能力。 此外，这些不同的睡眠障碍和其他医疗状况以及某些药物的使用可能开始造成伤害。
如果你在退休时开始与睡眠作斗争，试着解决你的觉醒时间，并在觉醒后得到15到30分钟的阳光。 尽量在白天活动并限制午睡，特别是如果你晚上有失眠。 当你感到困倦时去睡觉，每晚睡眠时间为7到8小时。 避免花费额外的时间在床上，因为这只会加重睡眠质量。
一句话来自
如果您的问题持续存在，请考虑与经过认证的睡眠专家联系，以获取进一步的评估和治疗选择。 在某些情况下， 认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）可能有助于教授能够增强睡眠的技能。 通常，睡眠研究可能对识别睡眠呼吸暂停和其他可能影响睡眠的情况很重要。
退休真的可以是生命中的黄金岁月 - 但只有当你在晚上一直得到一个良好的睡眠之夜。
>来源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 ExpertConsult ，第6版，20176。