有IBS会让你对自己感到难过吗？ 像IBS这样的慢性健康问题往往会拖累一个人的自我价值感。 当你的身体不允许你按照自己想要的方式发挥作用时，很难对自己感觉良好。 不可预知的症状使得很难做出计划或完成任务，这两方面都是提高一个人自尊的重要因素。
像IBS这样的慢性健康问题也会对你的自尊产生负面影响，因为你担心你如何被别人看到。 你担心别人会把你看作是一个不能指望的人，或者因为你的特殊健康和饮食需要而成为皇家痛苦的人。 当你的健康问题让你质疑自己时，很难想到别人会珍惜你。
进一步损害你的自尊是因为IBS涉及消化系统症状，这是一种羞耻和尴尬的成分，而这种疾病并不是由患有其他类型慢性疾病的人所经历的。 此外，缺乏诊断测试的“真实”物理结果也可能会让你对自己感觉更糟。 一项研究表明，IBS患者的自尊心低于患有炎性肠病 （IBD）的人，这是一种类似症状的健康问题。 由于缺乏明显的炎症，仍然存在着患IBS的人以某种方式对自己做这件事的耻辱──老式的“这一切都在你的脑海”式的思维。
身体症状归因于个人失败肯定会让人对自己感到不好。
出于所有这些原因，您必须采取措施来抵消IBS对自尊的负面影响。
自尊与自信
在我们讨论如何解决这个问题之前，重要的是我们清楚自尊的含义。
自尊基本上就是你如何看待自己，换句话说，你认为自己的价值在哪里，往往与其他人相比。 自信更具针对性，例如你是否有足够的信心向陌生人介绍自己或在公共场合发表演讲。 你可能对自己的某些能力或信心有信心，以确定自己在某些情况下如何行事，但自尊心仍然很低。 IBS可能会影响两者。 担心需要靠近洗手间或担心自己无法忍受疼痛，可能会影响自己对自己能够控制某种情况的自信心，从而影响自信心。 然而，更大的问题是，当IBS让你对自己感觉不好时 - 那是因为你有一个慢性消化问题，这使得你不那么有价值。
常见的思维错误
认知行为治疗 （CBT）的一个重要方面是取代导致不必要的情绪困扰的思维错误。 下面是一些例子，说明我们的大脑如何以一种促使我们对自己感觉不好的方式工作：
1.负滤波器
当谈到我们如何看待自己时，大多数人都有一个负面的过滤器。
一个典型的例子是，我们会在几分钟内尽量减少和忘记赞美，但放大并持续数十年的批评！ 必须有一个生物学优势 - 可能有益于意识到可能的威胁。 然而，对物种的生存有什么好处并不一定有利于我们的个人幸福。
2.我们的观点与我们自己的观点
想想你如何评估其他人。 你是不是很快决定是否有人喜欢，聪明，和/或有吸引力？ 这个评估不会随着时间的推移而变得非常粘稠吗？ 换句话说，你的聪明的朋友可以说或做一些愚蠢的事情，它并不会改变你对他们的聪明才智的看法。
另一方面，我们对自己的评价倾向于非常注重细节，并且经常在不断变化。 如果我们头发不好，我们决定看起来很糟糕。 如果我们犯了一个错误，我们觉得自己像个白痴。 我们对其他人说“错误的东西”，我们相信他们现在会讨厌/拒绝我们。
即使你的身体感觉不好，你也会感觉良好
以下策略可以帮助您取代这些思维错误，并抵消所有对慢性健康问题的消极影响：
提出健康的整体自我观点
你不是你的IBS！ 请务必记住，IBS是发生在您身上的事情。 你没有对你自己做这件事。 即使焦虑是你的症状的触发器 ，它仍然是一个在这里工作的生物过程。 重要的是看看你的大脑的负面过滤器，并专注于所有让你成为你的美好事物！ 其他人不会看着你，只能看到IBS，他们认为你是一个全面发展的人，你的胃有问题。
看看你是否可以努力内化一个更稳定的自我价值观，并且不要太在意脑中的声音在不停地指出你的失败。 而且，如果您可以记住其他人已经对您的喜好进行了固定的全球评估，则您不必继续为这些小东西付出汗水。 无论您的IBS是否阻止您履行承诺，他人都会将您的失败归因于您的IBS，而不是您本人。
有趣的是，我听到许多有IBS的人，他们实际上更努力地工作，承担更多的责任，而不是为了弥补他们患IBS的事实。 如果你能记得你不需要向其他人证明你的价值，那么你可以缓解这种自我压力。 削减自己的一些松弛会减少焦虑 - 这肯定会帮助你的消化道更好地发挥功能！
写一个自尊榜
坐下来列出所有定义你的素质和你在生活中扮演的角色，这可能会有帮助。 你的负面的大脑会受到这个练习的挑战; 它会想要最小化和限定关于你的所有好事。 或者，你在“不自负”的训练可能会让你很难真正承认你的个人优势和才能。 如果你真的难倒了，请问一个爱你的人来帮你填写清单。
把这个“自尊榜”放在一个你可以经常参考的地方。 如果你的IBS日（或几周！）不好，列表可以提醒你，你不仅仅是一个患有消化道的人。 不要忘记继续添加到这个列表！ 每当您收到赞美或完成任务时，都会抵消您的大脑将这些积极因素降至最低的趋势，并将它们添加到列表中。 当你感觉低落时，拖出清单并重新记忆所有让你成为独特，美妙，有价值人类的东西。 然后你会看到，虽然IBS对你的生活有负面影响，但它不必对你对自己的想法产生负面影响。
资料来源：
Bengtsson，M.，et.al.“与肠炎患者相比，肠易激综合征患者的亲密关系焦虑更高，自尊心更低” European Journal of Internal Medicine 2013 24：266-272。
Donoghue，P.＆Siegel.M。 （2012年）“ 生病厌倦感和厌倦 ”（新版）纽约：WW诺顿公司。