像许多IBS受害者一样，你可能会觉得你的身体背叛了你。 你很生气，它正在采取行动，阻止你做你想做的事情。 你很困惑，为什么你在这么多时候感觉如此恶心。 虽然这些感觉很正常，但学会原谅你的身体如此有症状是很重要的。 你的身体只是对它发现的各种环境做出反应。
开始像对待生病的朋友一样对待你的身体。 如果他们生病了，你会尽全力帮助你爱过的人。 对你自己的身体做同样的事情。 停止与你的身体战斗，并停止试图控制它。 听听它的需求，并做好你需要做的事情来照顾它。 努力克服你对症状的耻辱，并尝试采取更多事实上的方法 。 如果你是一个4岁的孩子，需要“现在就去洗手间”，那么你可能会有些不安，但你只需要做些什么就可以做。 如果一位朋友由于生病而在最后一刻订婚时取消，您会表达关注和祝福。 你们都应该得到那种关怀和同情。 把它给自己！
学会先把自己放在首位
是的，我们都有忙碌的生活和很多责任。 很多时候，照顾自己变得不重要。 但是，不管你喜不喜欢，你生病了。 你必须重新安排你的生活，以便照顾你的健康和身体移动到列表的顶部。 学会做到这一点没有罪恶感是困难的部分。
我们的身体是我们处理这个世界需求的工具包。 像任何工作一样，我们工具的质量将反映最终产品的质量。 通过首先照顾自己，我们增强了照顾其他人的能力。 是的，IBS是一个无赖，但你可以通过使用你的疾病作为改善你整体健康的动力来扭转这个挑战。
与医生建立良好的工作关系
对于像IBS这样的慢性病患者，必须有一位合格的， 值得信赖的医生作为指导和资源。 作为一名患者，您可以采取措施确保您从医生的约会中获得最大收益：
- 提前写下您的问题和疑虑。
医生的约会可能会引起焦虑，因此尽自己的责任，尽量减少这个问题，方法是写一份您想要解决的问题的书面清单。 这样你就不用担心你会忘记一些重要的东西。 由于他们的工作繁忙，医生通常欢迎一个整洁的名单，因为它可以让他们直接进入对你很重要的事情的核心。 - 请记住，医生只是人
你的医生不能治愈你的IBS，也不能记住你身体的一切。 你的医生只是你治疗团队的重要组成部分。 你是老板：你需要协调自己健康的各个方面。 如果你不同意你的医生所说或推荐的东西，或者如果你觉得你的医生忽略了某些与你有重大关系的东西，那么说出来也是你的工作。 认识并尊重你的医生的专业知识，并将其视为他们的宝贵资源。
建立健康的饮食习惯
由于IBS和食物之间的关系复杂，这可能是一条崎岖不平的道路，但有一条值得旅行。 症状可以是如此的创伤，以至于某些食物很容易（或者只是简单的进食）迅速变成恐惧的东西。 因此学会以营养健全的方式进食是一项相当大的挑战。 请记住，这是一个终身的过程。 以下是一些一般准则：
- 避免大量，重的食物或高脂肪食物。
重膳食和高脂肪食物可以刺激胃结肠反射中所涉及的激素，这是一种刺激结肠收缩的反射，因此可能会导致您体验更强壮，也许更痛苦的腹部痉挛 。 - 定期吃饭。
IBS患者常常想要跳过膳食，相信这会减轻症状。 但是，请记住目标是有规律的！ 通过按照可预测的时间表吃更小，更频繁的餐食，帮助您的系统学习以稳定的方式运作。 - 慢慢增加纤维 。
尽管关于纤维作为IBS治疗效果的研究混杂在一起，但慢慢地尝试不同类型的纤维将使您体验到纤维的许多健康益处。 作为一般指导原则，如果您的主要症状是腹泻和不溶性纤维，如果您的主要症状是便秘 ，则要增加可溶性纤维 。 - 当你的症状更安静时，引入新的食物。
许多IBS患者吃一小部分所谓的“安全”食物。 为了获得最大的营养价值，吃各种食物很重要，所以当症状减轻或压力水平较低时，应引入新的食物。 - 研究低FODMAP饮食：低FODMAP饮食是研究支持其有效性的第一种饮食方法。 参见“ 如何遵循低FODMAP饮食 ”。
努力发展强大的支持网络
由于其症状的性质， IBS可能相当孤立。 像任何其他健康状况一样，社会支持是获得良好治疗结果的关键因素。 因此，与你谈谈IBS面临的挑战对你来说很重要。 让别人打开门让你接受理解，支持和培养。 由于IBS在普通人群中的发病率很高，您可能会惊讶地发现还有其他人患有IBS。
当然，有些人会不敏感。 花更多的时间与积极乐于助人的人在一起，并减少在没有得到它的人身上花费的时间。 寻找您所在地区的IBS支持团队。 通过在线讨论论坛，互联网也成为团结患有共同失调症的个人的福音。 只要警惕张贴的信息的有效性，并小心不要被其他症状比你自己的症状更严重的人所困扰。
离开那里并生活！
不要让你的IBS运行你的生活。 制定你的计划！ 记住，走出家门不会引发IBS症状。 外出的焦虑可能会引发症状。 学习和使用放松策略，以减轻这种焦虑，释放自己，开始过上更“正常”的生活。
虽然你不再有奢侈的理由认为你的身体，但仔细的计划可以帮助你更好地管理IBS的生活。 如果你知道你在早上经历过腹泻 ，那么试着在下午安排预约。 让别人知道你的特殊需求，无论是你可以吃什么，或者有额外的浴室停留时间。 有一个计划，在哪里可以找到可用的浴室，以及如何保持冷静，直到你能够达到一个。
请记住，事故极其罕见。 你的身体从小就受到培养，直到你到达一间浴室时，它很可能会这样做，即使它看起来像是“及时”。如果事故与你有关，那就做好准备。 如有必要，请穿上卫生巾，并带上婴儿湿巾，更换衣服，以及其他任何可能需要的东西，以帮助您感受到安全感和舒适感。
请记住，IBS倾向于蜡和衰退。 只是因为你现在感觉很糟糕并不意味着你总会有这种感觉。 所以，要好好照顾自己，直到症状开始缓解。 让自己放心，通过练习和一些反复试验，你会更好地帮助自己感觉更好。