食物更容易在你的消化道
当你正在处理腹泻时，你可能想知道什么是合适的食物，对于处于动乱中的消化系统来说是安全和舒缓的。 你不想完全避免食物，但需要可能有助于减慢速度的食物。
基本平和的BRAT饮食 （香蕉，大米，苹果酱和烤面包）不再是肠道问题的选择，因为它太严格了。 另外，如果你的腹泻是由肠易激综合征 （IBS）引起的，BRAT饮食可能并不理想（尤其是苹果酱）。
如果您的腹泻严重或持续两天以上，这可能是一个潜在问题的迹象，您应该与您的医护人员谈谈。 这里的食物可以在你的消化道上更容易。
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香蕉香蕉平淡无味，容易消化，使其成为解决您不安的消化系统的良好选择。 作为奖励，香蕉中高含量的钾有助于替代因腹泻严重而可能丢失的电解质。
香蕉还含有丰富的果胶，一种可溶性纤维，有助于吸收肠道内的液体，从而顺利地移动大便。 这可以帮助减缓腹泻并减少便秘 。 吃一两个香蕉来帮助恢复你的消化系统平衡。
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白米白米易于消化，碳水化合物含量高。 大米也具有约束力，这意味着它可以帮助固定你的便loose 。 当您腹泻时，请吃平底锅或用鸡汤煮熟。 避免辛辣，脂肪，油性或基于乳制品的沙司，因为在腹泻时不建议使用这些调味品。
3 -
白面包，煎饼或意大利面虽然全麦通常是一种更健康的选择，但当你处理腹泻时，最好还是吃白面包和其他白面制品，如煎饼和意大利面。 白面包纤维非常少，所以很容易消化。 因为腹泻时不想吃太多脂肪或糖，所以在黄油，人造黄油，蜂蜜，果酱或糖浆上轻松点。 另外，避免使用糖醇的无糖产品。 面食也是如此 - 橄榄油或黄油少许可能很好，但避免辛辣，油腻或牛奶为基础的酱料。
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土豆泥土豆是一种很好的安慰食物，钾含量也很高。 虽然皮肤有很多营养，但是当你腹泻时应该避免它们，所以去皮的马铃薯是最好的。 蒸汽，微波或煮沸你的土豆。 一点点盐味道好，但避免太多黄油，人造黄油，酸奶油或肉汁。 大量的油脂会刺激你的敏感系统，导致肠道痉挛。
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蒸，烤，或烤鸡或瘦肉由于其平淡的性质，蒸白肉鸡是一种容易消化的蛋白质来源。 这提供了一种相当安全的方式来获得一些营养物质进入你的身体。 尽管如此，请保持简单，并避免在煮鸡时添加油或黄油。 如果您没有蒸笼或对安全蒸鸡没有信心，您可以烤鸡或烤鸡。 只要确保经常用水或鸡汤清洗，所以它不会变干。 精瘦的火鸡，牛肉，猪肉和鱼肉也可以接受。
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酸奶你会想在急性腹泻期间避免使用大多数乳制品。 然而，酸奶是这个规则的例外。 寻找含有活的或活性细菌培养物的酸奶，或者更具体地说是嗜酸乳杆菌和双歧双歧 杆菌 （ Bifidobacterium bifidum） 。 仔细阅读标签，选择不含高糖水平且不含人造甜味剂的品牌。 这些都会导致肠道气体过多和稀便。 如果你有乳糖不耐症 ，你会想要寻找无乳糖的品种。
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鸡肉汤你的祖母说得对 - 鸡汤适合你，包括腹泻。 啜饮汤可以非常舒缓，鸡肉汤含有营养和电解质，可以帮助取代那些可能已经因为你一再腹泻而失去的那些。 温热的肉汤会为胃痛提供一点额外的安慰。
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燕麦片，燕麦片或者小麦奶油这些舒适的热早餐麦片是不错的选择，此外您还可以享用玉米片。 燕麦片含有可溶性纤维，当你腹泻时，可能会推荐它作为你的大便膨胀剂。 请记住，你想限制任何糖，蜂蜜或乳制品，通常可能与热或冷麦片。 您可以在燕麦或麦片中加入香蕉，使其变甜，并从中获益。
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蔬菜蔬菜提供重要的营养，当你腹泻时，你应该将它们包括在饮食中。 但是，你会想剥离它们，去除种子，然后做饭。 胡萝卜，青豆，甜菜，橡子南瓜和去皮的西葫芦都是很好的选择。 如果你还没有尝试微波或蒸胡萝卜，你会惊讶于它们的甜味和美味。 您还需要避免可能导致气体或难以消化的蔬菜，包括西兰花，花椰菜，辣椒，豌豆，绿叶蔬菜和玉米。
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椒盐脆饼和体育饮料当您腹泻时您会失去电解质（盐），并且可能有助于替换它们。 椒盐卷饼用白面粉制成，并烘烤并加盐，所以它们是不错的选择。 您也可以使用Gatorade等电解质替代运动饮料。
当你开始感觉更好
平淡的饮食不能提供足够的营养品种，长期以来健康。 当你开始感觉好起来，并且你的胃开始安定下来时，你可以轻松回到限制较少的膳食计划中，尤其是享受各种蔬菜，水果和全谷物。 不要立即订购组合披萨 - 您的消化系统可能需要时间来恢复。 相反，尝试汤，蒸蔬菜和白肉，如鸡肉或火鸡。
一句话来自
忍受偶尔的腹泻发作并不愉快。 有了这些食物建议，你可以作出选择，不会进一步扰乱你的消化系统。
如果您的腹泻持续两天以上，如果您有发烧，脱水，大便中有血或脓液，或有剧烈疼痛，请立即去看医生。 如果您发现您处理的是腹泻反复发作，则可能表示您应该与您的医务人员谈论潜在的情况。
>来源：
> MedlinePlus。 当你有腹泻时。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm。
> Nanayakkara WS，Skidmore PM，O'Brien L，Wilkinson TJ，Gearry RB。 “低FODMAP饮食治疗肠易激综合征的功效”。 Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9：131-142。
>美国国立卫生研究院。 饮食，腹泻的营养。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition。