大多数人看到在餐厅用餐是一种美妙的享受。 你可以享受别人的陪伴，吃有趣的食物，这些食物已经做好了准备，并且免除烹饪和厨房清理的麻烦。 如果您有肠易激综合征 （IBS），您可能不会对整个体验感到非常积极。 事实上，出去吃饭的想法很可能让你感到恐惧。
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研究餐厅可能很难做出计划，用身体经历不可预知的痛苦痉挛 ，紧急腹泻 ，或腹胀便秘的身体。 有些人不愿意接受这样的邀请，或者在实际订购餐时感到焦虑加剧，因为这会让他们感到困惑。 而且可能很难相信，以未知方式准备的食物和可能的神秘成分不会引发IBS火光。
但是，所有的希望都不会丢失！ 为确保您在餐厅享用舒适的餐点，您可以做的最好的事情之一就是提前获取信息。 大多数餐馆在网上发布他们的菜单，以便您可以提前发现是否有适合您的食物选择。 许多餐馆已经变得非常适合有食物敏感性的人 。 这可能意味着他们提供无麸质或无乳品的选择。 如果您不确定餐厅的灵活性，请给他们打电话。 提前了解他们是否能够以不会引起症状的方式准备食物。
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制定计划由于你的IBS，现在自发性对你来说可能是一件坏事。 但是，规划比将您的焦虑投射到未来最糟糕的情景中更有帮助。 预测所有可能的结果将有助于保持你的焦虑。 重要的事情要注意的是：
- 在去餐厅的路上找出你的浴室
- 安排运输回家，你需要提前离开
- 告诉你的同伴有任何特殊需求
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不要饿了不要试图让自己的消化系统保持平静。 有人认为如果没有食物，那么消化系统就会关闭。 这不是真的。 消化是一个持续的过程，即使在没有食物的情况下。
在即将到来的郊游之前，全天都要吃少量多餐。 这种方法有几个好处：
- 定期吃饭会帮助你的身体调节消化过程。
- 如果你到达饥饿的餐厅，你可能会尝试吃更可能引起你的系统的食物。
- 吃大餐会激发或加强肠道痉挛，导致IBS的攻击，你希望通过饥饿自己来避免。
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在你走之前要冷静花一天时间确保你的身体尽可能平静。 患有IBS的人通常在家时感到最安全。 重要的是要记住，地理不会引发IBS症状 - 这可能会引发或加剧他们的焦虑。 尽可能保持身体平静的有效活动包括：
将餐饮形象化为平稳愉快的体验。 可视化可以成为减轻焦虑的有力工具。 想象一下，你前往餐厅，坐在餐桌旁，点一顿饭，享受安静平静的食物。
在自己的脑海中走过这个事件可以让你发现任何潜在的麻烦点。 回到你的游戏计划，并找出最适合你的方式来对付任何焦虑引发的郊游元素。
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保持冷静，而你在那里记得积极保持身体平静。 一旦你坐在座位上，深呼吸并放松任何紧张的肌肉。 专注于餐厅的装饰以及与朋友或家人外出的乐趣，从而消除消化问题。
不要扫描你的身体，寻找潜在的麻烦迹象。 扫描行为会向大脑发送信息，表明存在可能的威胁。 为了应对已知的威胁， 压力反应开始了，接下来的事情你知道你的肠子一片哗然。 再次，使用放松和分心来保持自己冷静面对任何刺痛，嗡嗡声或痉挛。
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找到浴室找出浴室的位置，然后尝试忘记它。 不要让你的大脑陷入担心浴室是否被占用的问题。 如果您患有IBS-D ， 浴室事故是常见的问题，但也相对较少。 尽可能保持冷静，这样可以增加在安全上厕所之前不会释放粪便的可能性。
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记住总是有一个不要认为点餐是一种你被困的情况。 这只会增加你的焦虑并增加你的症状风险。 你订购一顿饭时唯一的承诺是你必须为食物付款。 没有法律规定你必须留下来吃东西。
如果你发现你真的太难以享受这顿饭，可以自由借口。 只要确保留下钱来支付你的费用。 别担心别人的安慰。 真正的朋友和优秀的个人会理解并支持你的决定，以满足自己的生理需求。
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明智地订购选择自己养活适量的“安全”食品。 尽管IBS友好食品的定义对每个人都不同，但选择FODMAP中低含量的食品是一个很好的起点。 不要选择以下任何一种，因为它们有强烈刺激胃结肠反射的风险，导致剧烈的肠道收缩：
- 大食物的部分
- 丰富，奶油，脂肪，黄油食品
- 油炸食品
- 高斯食品
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观看你喝什么明智地选择你的饮料。 虽然酒精和咖啡因都可能是消化系统的刺激物，但这并不意味着你被困在饮用水中，而其他人都喜欢享用有趣或喜庆的饮料。
苏打水不是一个很好的选择 - 糖，人造甜味剂和碳酸化都可能增加你遇到不想要的症状的风险。 一个更好的选择是带上你最喜欢的凉茶袋，并要求一杯热水。 如果你喜欢冰茶，还可以要求一杯冰。
蔓越莓汁是迄今为止唯一一种低FODMAPs的果汁 ，这些碳水化合物可能导致IBS症状。 对于喜庆的非酒精饮料，你可以在冰上放一杯酸果蔓汁，如果你感觉很勇敢的话，也许会喝一杯俱乐部苏打水。
利用莫纳什大学研究人员对FODMAPs的有益研究，您应该可以安全地使用以下任何一种玻璃：
- 啤酒
- 杜松子酒
- 伏特加
- 威士忌酒
- 葡萄酒（红色，白色或闪闪发光）
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玩的开心！专注于享受美好时光并享受其他人的陪伴。 我们是社会生物 - 我们都需要与他人接触，以获得最佳的身心健康。 而且，与你关心的人谈话时分心，对任何疼痛和不适都是一种很好的补救方法。
即使你对自己的游戏感觉并不感兴趣，但要提醒自己，你可能一直被困在家里，感觉很糟糕。 至少你出去了，过上你的生活，并体验到你不需要做饭的食物的乐趣。 最重要的是，你与他人的生活和经历息息相关。
>来源：
> Agrawal，A.，et.al. “肠易激综合征的膨胀和膨胀：内脏感觉的作用”， Gastroenterology 2008 134：1882-1889。
>莫纳什大学低FODMAP饮食应用程序。 莫纳什大学。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。