所有物种都有计时机制，或“时钟”，控制活动和不活动时段。 这些时钟被称为昼夜节律，指的是在大约24小时的时间表上波动的生理和生物过程的周期。 你可能自己也注意到了这些倾向，在一天的高峰时段感觉更加精力充沛，并且在一天中的其他时间更加昏昏沉沉和疲惫不堪。
虽然许多人将昼夜节律称为单一过程，但实际上有许多身体时钟在整个一天中振荡。 例如，早上9点和晚上9点，智力警觉一般会在一天内达到两次高峰，而在上午11点和下午7点，身体强度趋于上升。
你的身体如何“保持时间”
下丘脑大约20,000个神经元的小团体控制着你身体的许多昼夜节律 。 这个主控中心被称为视交叉上核（SCN），负责充当您体内的心脏起搏器。 虽然这个过程如何运作的确切机制尚不清楚，但环境线索很重要。 阳光也许是最明显的，控制我们的每日睡眠时间表 。
那么，阳光如何影响你的昼夜节律呢？ 随着日照减少，视觉系统向视交叉上核发送信号。 接下来，SCN向松果体发送信号以增加激素褪黑激素的产生。
这种激素增加有助于减少活动，并使你感到越来越困倦。
没有阳光时会发生什么？
对自然阳光模式中断时昼夜节律发生的情况进行了大量研究。 临床研究表明，由于完全缺乏环境光线索，因此出生时失明的个体经常难以进行睡眠 - 觉醒周期。
那些频繁进行轮班或旅行的人也会受到自然昼夜节律的干扰。
在一些昼夜节律的重要研究中，参与者一次停留在地下单位数周甚至数月。 被剥夺了所有自然光线索，这些参与者的昼夜节律开始转向25小时的时间表，而不是标准的24小时模式。 此外，身体的许多以前同步的昼夜节律也发生了变化。 当暴露于环境的阳光信号时，身体的许多节奏按照非常类似的时间表运行。 当所有自然光提示被移除时，这些身体时钟开始在完全不同的时间表上运行。
一些要记住的要点
- 你的昼夜节律与阳光线索有关。
- 扰乱这些模式会导致睡眠不好或困难。
- 没有灯光信号，人们倾向于按照25小时的时间表进行操作。
- 昼夜节律还影响体温，疼痛敏感度，精神警觉，体力和感官。
早晨百灵或夜猫子
你会把自己形容为早上人还是晚上人？ 所谓的早晨人们喜欢在阳光下起床，并且在一天的早些时候完成大量工作。
另一方面，夜间的人更喜欢睡觉，认为自己是晚上最有成效的。
由于工作和学校的义务，即使夜猫子也经常发现自己被迫成为早起者，事实证明这可能是一件好事，原因有很多。 研究表明，早上的人不仅比晚睡的同龄人更开心，他们也更健康。
最近的一项研究发现，喜欢熬夜的人倾向于心脏功能更差，包括心率和血压。 不仅如此，他们还患有较差的睡眠并且不太可能身体活跃。
研究还发现，早晨和晚上的类型如果在一天的早些时候能够更好地处理压力。 所以下一次你面对一个引起焦虑的工作或学校项目时，可以尝试在早上而不是下午工作。 把事情推迟到当天晚些时候，你实际上给自己制造了更多的压力，最终可能会影响你的睡眠质量。
虽然你的生物钟的个体差异可能会影响你是早晨百灵还是夜猫子，但是你可以做些事情来改变你的内部时钟，并开始早一点问候一天。
你可以尝试的一些事情包括：
- 在白天明智地管理你的时间。 尽早完成工作，避免拖延，以防止不得不熬夜完成项目。
- 在傍晚时分避免大声喧哗和喧闹的社交场合。 去深夜聚会或与正在玩视频游戏或看电影的室友闲逛可能会让你感觉不舒服，无法入睡。 专注于在晚上给自己一些时间来放松一天的压力。
- 遵循一致的睡眠时间表。 每天晚上在同一时间开始睡觉，以便早点醒来而不会感到睡眠不足。
据睡眠专家介绍，可能需要长达一个月的时间才能建立新的睡眠/睡眠程序。 但是，坚持下去，你很快就可以享受到早晨的好处。
参考文献：
Whitbourne，SK（2012）。 早晨的人或晚上的人？ 你的身体时钟如何影响你的生活，今天的心理。 取自http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun，E.，Bjorvatn，B.，Osland，T.，Steen，V.，Sivertsen，B.，Johansen，T。，＆amp; Pallesen，S。（2012）。 一项针对早晨 - 晚上清单的七个明确验证研究。 欧洲心理学家，17（3），222-230。 DOI：10.1027 / 1016-9040 / a000097