夜间可能片段睡眠并导致失眠和打鼾
如果您晚喝酒，无法入睡或睡眠困难，那么您可能想知道您最后一次饮酒和上床之间需要等多长时间。 无论是啤酒，葡萄酒还是烈性酒，了解在睡前喝完最后一次饮用多少时间，以及如果在睡觉前等待时间不够，可能会出现什么症状。
酒与睡眠的复杂关系
作为世界上饮用量最广的饮料之一，几千年来，酒精几乎是所有现存文化的一部分。 在古老的日子里，它有助于确保水的安全。 酒精通常用于啤酒，葡萄酒和烈性酒，如伏特加，朗姆酒，杜松子酒，威士忌等。 它经常在夜间消耗，并可能对睡眠产生重要影响。
酒精与睡眠有双重关系：它可以使我们在开始时感到困倦，同时陶醉它，它可以在我们的睡眠消失时扰乱我们的睡眠。 前者的特点导致酒精经常用作睡前用品，意在协助转化为睡眠。 它增强了大脑的腺苷水平，这可以使我们感到更加困倦。 当某人喝太多酒精时，由于其效果，他们很可能会“过期”。
酒精对睡眠有其他影响。 酒精也是一种肌肉松弛剂。
这可能有助于放松气道，加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停 。 此外，酒精的半衰期很短，这意味着酒很快就会脱落。 由于血液中的酒精含量下降，通过肝脏代谢降低，这可能导致睡眠分裂和觉醒。
也知道酒精可以抑制REM睡眠 。
在你最后的饮酒和睡前时间之间等待多久
建议在睡前最后2到3小时内不要饮酒。
这个时间实际上根据你自己的酒精代谢率而有所不同，这取决于你肝脏的功能，你的体重，种族和性别。 这也很重要，已经消耗了多少酒精。
作为一般的经验法则，需要1小时才能将一份酒精代谢。 因此，如果你有几杯饮料，你最好在睡前至少几个小时，以免影响你的睡眠。 如果您在睡眠时有困难，并且注意不喝酒时睡得更好，您可以考虑完全停止饮酒。
如果尽管在饮酒时发生了变化，但仍然无法入睡或睡眠困难，请与睡眠专家联系，了解如何帮助您更好地睡觉。 如果它存在，治疗失眠或睡眠呼吸暂停可能很重要。
>来源：
>“健康睡眠技巧”。 国家睡眠基金会 。
> Roehrs，T和Roth，T.“睡眠，嗜睡和酒精使用”。 全国酒精滥用和酗酒研究所。