加强你的舌头
舌头，嘴和上喉部肌肉无力可能导致打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停 。 这可以通过加强称为肌功能疗法的练习来改善，特别是当用于儿童时。 什么是肌功能疗法？ 涉及哪些类型的面部运动？ 了解肌功能治疗如何通过加强气道肌肉来帮助改善睡眠呼吸暂停。
概观
肌功能疗法是针对用于咀嚼和吞咽的面部肌肉的特定练习的程序。 这些练习强化了舌头。
口咽是身体的一部分，包括嘴和喉咙。 简而言之，它是一个衬有肌肉组织的管。 这些肌肉帮助我们进食，说话和呼吸。 它们还有助于保持呼吸道通畅，特别是在睡眠期间。 口咽部肌肉较弱时，可能会扰乱空气流动，从而导致打鼾。 如果他们让管子塌陷，气道就会堵塞，例如睡眠呼吸暂停期间发生。 此外，软弱的舌头可能会落回喉咙并造成阻塞。
肌功能治疗包括旨在改善口咽部肌肉（包括舌头）肌肉力量的锻炼。 此外，它有助于加强舌头在口腔内的适当位置。
（舌头通常靠在硬腭上，就在前牙后面）。 睡眠专家使用肌功能疗法来改善睡眠期间的呼吸问题，特别是在儿童中。 此外，牙医和正牙医师也会使用它来关心舌头压在牙齿上时发生的牙齿移动。
肌功能治疗可能是治疗睡眠呼吸暂停的有吸引力的替代疗法。 它是无创性的，价格低廉，没有重大风险。 例如，您可以避免使用持续气道正压通气（CPAP） ，甚至手术 。 此外，该疗法已被用于其他条件。 这可能会使患有各种疾病的人受益，其中包括：
- 头痛
- 胃食管反流病（GERD）或胃灼热
- 颞下颌关节（TMJ）疼痛
- 颈部疼痛
- 拇指吮吸
- 咬指甲
肌功能疗法不是转向使用可能有副作用的药物，而是依赖于风险较小并且可能相当有益的锻炼。
演习
肌功能治疗中使用的运动可用于6岁及以上的儿童。 它们也可能对成人有帮助。 治疗可以在家里或其他地方完成（但某些练习可能会引起不良关注）。 您可能希望与您的医生谈论使用这些练习的适当性，因为对于具有较短系带的人（将舌头连接到嘴巴底部的组织）的人来说可能会很困难。
以下练习应该重复10次，理想情况下，整套练习应至少每天完成4次。
总共需要每天45分钟用于治疗。 肌功能治疗应每日进行至少2年以获得最大益处。 该方案包括以下练习。
练习1：推高舌头
将舌尖放在口腔顶部的硬腭上方，顶部牙齿后面，向上推并保持5秒钟。 重复10次。
练习2：触摸鼻子
伸出舌头，尝试触摸鼻尖并保持10秒钟，然后放松。 重复10次。
练习3：触摸下巴
伸出舌头，尝试舔下巴的底部并保持10秒钟，然后放松。
重复10次。
练习4：向左推舌头
伸出舌头，尽可能向左移动并保持10秒钟，然后放松。 重复10次。
练习5：推舌头
伸出舌头，尽可能向右移动并保持10秒钟，然后放松。 重复10次。
练习6：滚动舌头
通过将边缘向中间纵向折叠来滚动舌头，使其看起来像一个炸玉米饼壳的末端。 保持折叠并保持10秒钟，尽可能将其伸出，然后放松。 重复10次。
练习7：点击舌头
用舌头捂住嘴巴的顶部发出响亮的咔嗒声。 单击舌头15秒钟，然后重复10次。
练习8：把舌头推到一个勺子上
将你的舌头尖端紧紧地贴在嘴唇前面的勺子上10秒钟。 保持舌头伸直，不要让它朝下。 重复10次。
练习9：拿一把勺子
将金属勺的手柄放在你的嘴唇之间，只用你的嘴唇保持10秒钟。 不要把手放在你的牙齿之间。 尽量保持它与地面平行。 随着您的力量的提高，您可以在勺子上放置其他小物体以增加重量（即方糖）。 重复10次。
练习10：按住一个按钮
对于没有吞咽按钮风险的儿童和成年人，将一根绳子绑在至少10厘米长的绳子上。 将按钮放在牙齿和嘴唇之间。 紧紧扣紧你的双唇，拉出绳子，不要让它滑出。 拉10秒，然后放松。 重复10次。 为了增加难度，将按钮平放在嘴唇之间。
您无需任何额外的指导就可以在家开始治疗。 但是，如果您有兴趣了解更多关于肌功能治疗的信息，您可以先与您的初级保健医生交谈，他们可能会根据您的个人需求向您推荐牙医，正畸医师，睡眠专家或物理治疗师。 这种专业评估对于确保您获得您想要的好处也很重要。
资料来源：
Chauvois，Alain 等人 。 “正畸治疗的正畸教育（正畸治疗中的康复功能）”。 1991年4月1日。
默勒，喜悦。 “什么是肌功能疗法？” 2008年。
“肌功能疗法”。 2012年6月15日。