如果您有颈部疼痛，您可以从与物理治疗师的合作中受益，以帮助减轻您的疼痛并改善颈部活动范围。 你的理疗师可以告诉你如何调整姿势以保持你的脖子处于最佳位置，并且可以开展温和的延伸以改善活动性并减少肌肉疼痛。
早晨和长时间工作结束时，人们经常首先感受到疼痛和僵硬的脖子。
温和的伸展运动可以帮助缓解与颈部紧绷肌肉相关的疼痛。 这些延伸应该在醒来时以及在工作中休息时进行。 下面的练习利用自我帮助来获得更有效的伸展。 感觉到轻柔的伸展时，应该停止运动。 如果出现手臂刺痛，麻木或疼痛等任何感觉，应停止锻炼。
在开始任何伸展运动项目之前，一定要先咨询医生或物理治疗师。
颈部延伸
- 慢慢地将头部拉回来，收起你的下巴。 这将您的头直接放在肩上
- 慢慢地把头仰面仰望天花板
- 来回旋转你的头大约3或4次。 你的头只能转一厘米左右。 这有助于将您的脖子一直带到结束范围
- 在脖子前部的肌肉中感觉到拉伸时停止
- 坚持十计数
- 重复5次
- 慢慢收起你的下巴，并看着你的脚趾
- 将一只手放在头部的背部，轻轻地协助这个动作
- 在脖子后部的肌肉中感觉到拉伸时停止
- 坚持十计数
- 重复5次
颈部旋转
- 慢慢转过头，看看你的左肩
- 将一只手放在正确的支票上，轻轻地协助这个动作
- 在脖子右侧的肌肉中感觉到拉伸时停止
- 坚持十计数
- 按照相反的方向重复上述步骤
- 重复5次
侧屈曲
- 将左耳慢慢倾斜到左肩
- 把一只手放在你的右耳上，并轻轻地帮助这个动作
- 在脖子右侧的肌肉中感觉到拉伸时停止
- 坚持十计数
- 重复5次
- 按照相反的方向重复上述步骤
每天花时间舒展你的脖子可以让你的肌肉自由活动，并可以防止你的脖子上的疼痛或流动性丧失。 与您的物理治疗师一起检查，并了解哪些练习最适合您的特定情况。
Brett Sears编辑，PT。