儿童肥胖基础
儿童肥胖症流行背后的原因是什么？
儿童肥胖
尽管人们经常喜欢寻找导致儿童肥胖症上升的一个简单理由，但最好将其分解为最基本的因素 - 卡路里过多，体力活动过少。
如果你这样想，那么很容易就可以看出怎么可能不会有人责怪，但是更多的孩子可能因为多种因素而超重，这些因素包括：
- 较大的部分尺寸
- 苏打和水果饮料的额外热量
- 多吃快餐
- 玩更多的视频游戏
- 多吃加工食品（家里的快餐）
- 花更多时间在互联网上
- 看着太多的电视
- 积极自由游戏的时间减少
这给你足够的理由让孩子体重超重，甚至不必看反式脂肪或高果糖玉米糖浆。
它也提示了为什么看起来这么多的孩子不能减肥。
常见的减肥挫折和错误
考虑到孩子体重过重的一些原因，看起来应该很容易减肥 - 就是少吃点，多运动。 当然，减肥并不像听起来那么容易，孩子们经常会面临许多挫折。
作为孩子，父母经常意识到这些挫折，而且他们自己也经常为减肥而努力。
最大的减肥挫折之一是他们通常会放弃，因为他们一次尝试做得太多。
例如，他们可能会从全脂牛奶切换到脱脂牛奶，切开所有的苏打水和果汁，并且不允许房子里有任何垃圾食品或零食。 同时，他们可能已经签署了孩子的体育项目，一个可能从未下过沙发的孩子，并正在带他们每周两次与私人教练进行会话。
这种极端的生活方式改造几乎总是会失败。 为什么？ 这太严格了，难以遵循。
这就是为什么经常建议父母慢得多 - 从小的变化开始，然后从那里开始工作。
除了速度过快之外，其他常见的体重减轻错误还包括：
- 不设定现实的减肥目标 。 例如，一个好的首要目标是简单地停止体重增加，甚至停止如此快速地增加体重。 如果你的孩子在几个月后达到这个目标，你可以改变他的饮食和活动水平，并努力实现减肥目标。
- 继续允许进行许多久坐不动的活动，例如看电视，玩视频游戏或在互联网上玩等。
- 允许其他家庭成员通过继续缺乏饮食和锻炼习惯来树立一个不好的榜样。
- 不要将增加的运动 （每天至少一小时的中等强度的有氧运动以及每周至少三天更剧烈的体力活动）纳入其计划中，以获得更健康的体重。 但是，如果你的孩子变形，你可能一天只需要15到20分钟，如果你的孩子一天不到一个小时，就会慢慢地工作一个小时。
- 继续从饮料中获得大量额外的卡路里，超大课余或睡前小吃，或超大份量。
- 不学习健康的饮食习惯，而是专注于试图限制卡路里。
- 不吃饭，特别是早餐，而不是限制每顿饭的超大份量，一定要一日三餐。
- 不鼓励他们的孩子每天吃五个或更多的水果和蔬菜。
也许是最大的错误，也是减轻孩子和成年人体重最难的部分，没有得到更健康和运动的动力。
减肥帮助不能减肥的孩子
一旦孩子开始尝试减肥并失败，或者继续增加体重，这往往是父母怀疑自己的孩子有激素问题的时候。
然而，对绝大多数超重儿童来说 ，他们唯一的不平衡是他们摄入的能量（食物/饮料的热量）和他们使用的能量（运动和日常活动）之间。
如果他们确实做的都是正确的事情，那么他们可能需要做更多的事情 - 每天减少几百卡路里的热量，或者每天锻炼更多的热量。
它可以帮助估计一个孩子每天实际需要多少卡路里，然后将其与他实际得到的数据进行比较。 家长通常会发现，一个孩子获得的卡路里比他们预期的要多，或者他们高估了他们每天需要的卡路里量。 孩子可能还需要锻炼更多：每天锻炼一小时的最新建议是真正预防肥胖，而不是帮助减肥。
你也可以尝试帮助你的孩子：
- 通过记录日志记录你的孩子活跃的程度，减少看电视，减少快餐等。
- 通过寻找一种他可能喜欢玩的运动来获得锻炼的动力，这可能比在跑步机上跑步或在附近散步更有趣。
- 通过提供许多健康的零食，饮料和健康食品，并且没有垃圾食品，让你的动力更好地吃得更好。
- 通过让整个家庭每天参与饮食和身体活动，获得更健康的习惯。
- 通过为您的孩子做的好事提供积极的反馈，比如少吃 ，减少喝苏打水或少吃快餐。
如果你的孩子不能减肥，那么与儿科医生谈话也是一个好时机，也许你会看到注册营养师谈论你孩子的饮食习惯。 此时，您的儿科医生也可以评估您的孩子是否患有其他可导致肥胖的医疗状况，如库欣综合征，甲状腺功能减退症和药物副作用。
资料来源：
> AAP。 儿童，青少年，肥胖和媒体。 儿科Vol。 128 2011年7月1日，第201-208页。
AAP。 专家委员会关于预防，评估和治疗儿童和青少年超重和肥胖症的建议：总结报告。 儿科Vol。 120号补编第4号2007年12月1日，第S164-S192页。