让孩子积极参与的重要性
每个人都知道，孩子应该体力活动，需要经常锻炼身体。
无论他们是超重还是健康的体重，大多数专家认为定期的体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。
这并不意味着每个孩子每天需要花费四到五个小时的时间来训练奥运会，或者选择棒球或足球队来练习。
参加有组织的青年运动并不是体育活动的要求，因为孩子们可以在积极的自由活动中得到充分的锻炼。
孩子需要多少运动？
美国儿科学会建议儿童和青少年应该“每天至少运动60分钟”，尽管他们强调不需要60分钟的连续活动。 例如，如果你八岁的孩子在学校体育课期间踢足球20分钟，然后在放学后与他的朋友打篮球40分钟，他将符合AAP建议的当天60分钟的体育活动。
另一方面，如果在学校举办的60分钟体育课上，课堂花费30分钟穿好衣服，选择队伍并排队参加比赛，然后你的孩子在放学后看电视和玩电子游戏，他不会活跃那一天足够了。
运动和卡路里
经常锻炼对孩子有好处。
它已被证明可以帮助他们建立强烈的自尊心，更好地睡眠，拥有更多的精力，减少焦虑和减少抑郁。 大多数人都知道，除了健康的饮食外，定期锻炼是减肥和预防儿童肥胖的最佳方式。
由于你的孩子可能不会通过在跑步机上跑步或使用运动自行车来获得他的锻炼，所以很难总是告诉他在锻炼时有多少卡路里 。
幸运的是，只要您的孩子每天进行60分钟或更长时间的中等身体活动并保持健康的饮食，这并不重要。
如果你的孩子非常活跃并且体重仍然增加，那么你应该把他的饮食看作是原因 - 而不是他的运动水平。
不过，了解您的孩子在不同的身体活动中燃烧更多或更少的卡路里会有帮助，例如：
- 以每小时5英里的速度骑自行车 ，每小时燃烧约174卡路里
- 以每小时6英里的速度慢跑每小时燃烧约654卡路里
- 休闲篮球每小时燃烧约450卡路里
- 休闲排球每小时燃烧约274卡路里
- 打网球 （单打）每小时燃烧大约450卡路里
- 剧烈运动，触动足球每小时燃烧约498卡路里
- 每小时9英里的滚轴溜冰每小时燃烧约384卡路里
- 每小时游泳燃烧约288卡路里
- 以每小时2英里的速度行走 ，每小时燃烧大约198卡路里
请记住，这些估计基于一个体重150磅的人。 即使在相同的活动水平下，体重较小的儿童也会摄入更少的卡路里。 同时也意识到，一个小孩骑着自行车与他的朋友在附近骑车一个小时可能不会保持5英里/小时的平均速度，所以他可能会燃烧更少的卡路里。
但是，您可以使用上面的列表来估计您的孩子燃烧多少卡路里，并作为哪些活动消耗更多卡路里的指导。
青少年锻炼和健身
请记住，孩子们，甚至是青少年，通常不会坚持涉及“健美操或有规律的有氧运动”的锻炼计划。 这就是为什么你看不到许多健康俱乐部的孩子或使用家庭健身器材（不要介意许多健身房和设备不是为儿童设计的）。 相反，孩子们可以更好地进行生活方式锻炼计划，包括积极的免费游戏和有组织的团队和个人青年运动。
为了让孩子们更加活跃并对锻炼和健身更感兴趣，可以帮助：
- 让整个家庭都变得更加活跃，请记住，大多数孩子宁愿在外面玩，而不是看另一个“海绵宝宝”重复 - 他们只是不想自己在外面。 如果你和孩子一起去外面玩耍，打牌，或者干脆散步，通常可以确定你的孩子会很快跟随。
- 让你的孩子使用“积极交通”，他们必须使用楼梯而不是电梯，步行去学校或朋友家，而不是总是被驾驶。
- 鼓励更多无组织的户外自由游戏。
- 支持个人健身和娱乐活动。
- 帮助你的孩子找到他喜欢的有组织的运动。 这可以是棒球，足球或橄榄球等团体运动，也可以是单项运动，如网球，空手道或舞蹈。
资料来源：
美国儿科学会政策声明。 积极健康生活：通过增加体力活动预防儿童肥胖。 PEDIATRICS Vol。 2006年5月第5期，第1834-1842页。
总统体育与体育理事会。 运动和体重控制。