父母经常想知道他们的孩子如何快速获得如此多的体重，特别是当他们的饮食并不可怕时。 毕竟，你的孩子不需要吃大包的薯片，每餐双份，超大苏打，或每晚睡觉零食都会变得超重。
虽然这通常会这样做，但更多的时候，它会让你的体型变得更小，并且会增加一些额外的卡路里，从而导致孩子越来越超重。
卡路里和脂肪
了解获得一磅脂肪需要多少卡路里，可以帮助您了解发生这种情况的方式。 一磅脂肪相当于约3500卡路里。 这意味着如果你每天多吃350卡路里的食物，大约相当于一块蛋糕或中等的奶昔，那么每10天就会增加一磅（350x10）。 或者如果您每天饮食或额外饮用175卡路里（175x20），您将在约20天内获得一磅。
另一方面，每天少吃175卡路里可能意味着你的孩子每20天可能会失去一磅 。
或者如果他们的饮食保持不变，但每天多锻炼175卡路里，那么他们可能会在大约20天内减掉一磅。
如果你的孩子体重增加，这怎么能帮助你？
如果你计算他们体重增加的速度有多快，它可以帮助你弄清楚他们可能会暴饮暴食。
例如，如果您的孩子每10天获得一英镑，那么他们每天可能会暴饮暴食约350卡路里。
新的减肥数学
当然，这比以前复杂得多，因为这并不包括他们锻炼多少或多少，或者年幼的孩子通常应该体重增加的事实，所以请先与您的儿科医生或注册营养师谈谈根据这种计算来调整孩子的饮食。
这个想法也没有考虑到我们的身体经常调整它的新陈代谢，试图让你保持相同的体重。 所以，如果你体重超重并且体重减轻很多，那么即使你的热量消耗较少，你的新陈代谢也可能会减缓你的体重增加。 这就是为什么减肥和保持这种状态非常困难的原因之一。
这也是一个非常好的理由，为什么你应该帮助你的孩子在年轻的时候养成健康的习惯，以便他们在第一时间不会超重。
尽管如此，只要你了解它的局限性，3500卡路里规则仍然是考虑体重增加和减少的一个很好的基本方法。
减肥与小步骤
如果你的孩子超重，他几乎肯定需要减掉超过一磅，但你可能会从小步骤开始更成功，而不是寻找快速减肥与剧烈的变化。
你可以在你的孩子的饮食中找到可以改变的小事情吗？
如何换成低脂牛奶？ 从全脂牛奶到1％牛奶，如果你的孩子每天喝3杯，每天可以节省大约150卡路里，这可以翻译成每20天一磅。
或者如果你的孩子每天不喝汽水，那么12盎司的汽水可以为你每天节省155卡路里的热量，或者在23天左右的时间内节省一磅。
这些小小的变化虽然看起来不多，但会很快加起来，帮助孩子减肥，就像他们帮助他们减肥一样容易。
欲了解更多信息，请参阅我们的儿童肥胖指南。 我们的卡路里计算器可以帮助您计算出您的孩子每天需要多少卡路里。
资料来源：
Hall KD，Sacks G，Chandramohan D，Chow CC，Wang YC，Gortmaker SL，Swinburn BA。 量化能量不平衡对体重的影响。 柳叶刀。 2011年8月27日; 378（9793）：826-37。