现在，如果你的孩子在午夜前入睡，你很幸运！
随着孩子进入他十几岁的时候，随着生物学睡眠模式向青春期后的睡眠和醒来时间转移，他自然会熬夜和熬夜。
然而，青少年每晚需要8到10小时的睡眠时间才能获得最佳功能，但是早期的学校开始时间意味着他可能没有闭上眼睛。
因此，无论您的青少年需要在早晨醒来，然后减去大约9个小时的时间。 那个小时可能是你青少年的最佳就寝时间（给或需要一个小时）。 但是，这对你来说可能看起来很可笑。
这就是为什么许多医疗专业人员和学校管理人员在稍后讨论启动学校的利弊。 有证据表明，青少年的生物钟让他们很难早早起床。
如果青少年需要在早上六点半起床以准时上学，那么他需要在晚上8点半到10点半之间解围。不幸的是，需要提前起床的青少年可能会每晚都难以获得建议的睡眠量。
一旦太阳下山，你不太可能会发现你的孩子在床单之间爬行，但是你可以通过促进良好的睡眠习惯，鼓励你的孩子在晚上10点左右上床睡觉。
为什么青少年需要睡眠？
显然，每个人都需要每晚很多的睡眠，但青少年时期是休息的重要时间。
你的青少年可能认为他实际上是一个成年人，但他的大脑尚未完全发育。
因此，他更有可能做出危险的决定 - 当他睡眠不足时，情况就会复杂化。 最重要的是，那些睡眠不足的青少年会面临抑郁和情绪波动的风险，以及暴饮暴食和做出糟糕的食物选择。
我应该让我的青少年上床睡觉吗？
有时候，父母不知道，给青少年一个明确的就寝时间是否合适？ 虽然13岁的孩子可能需要更多的帮助才能在适当的时间入睡，但17岁的孩子不应该需要尽可能多的关于如何照顾自己的提醒。
而不是让一个年龄较大的青少年有一个严格的就寝时间，教育你的青少年他的身体需要多少睡眠。 然后，讨论他计划如何充分睡眠，因为他可能在早晨醒来上学。
确保你的青少年知道过度劳累并不是一种荣誉。 很多时候，学生似乎总是熬夜学习考试或与朋友一起玩视频游戏。 他们常常吹嘘只能睡五个小时，他们似乎认为剥夺他们的休息是一种力量的标志。
保持专注于鼓励健康的就寝时间，而不是严格执行。 对于一些青少年来说，过度的自然后果足以提醒他们早点睡觉。
对于仍然没有动机在合理时间内入睡的青少年，建立能够激励他在较早时间入睡的规则。 例如，告诉你的青少年他不能开车，除非你确信他前一天晚上有充足的睡眠，因为疲倦驾驶是青少年司机死亡的最大原因之一。
如何鼓励你的青少年入睡
当你在晚上9点爬到床上时，很难监视你青少年的睡前习惯。 使用这些育儿策略来鼓励健康的就寝时间：
- 没收所有电子设备。 每晚晚上9点，收集智能手机，平板电脑和其他设备，并将它们放在房子公共区域的篮子里（或者，如果您的青少年容易偷偷溜回卧室）。 青少年时常熬夜与朋友沟通或浏览互联网，而屏幕发出的光线干扰了他们的睡眠质量。 帮你一个忙，并把你的手机扔在那个篮子里。
- 劝阻咖啡因 。 不要服用苏打水或其他含咖啡因的饮料，鼓励孩子在晚餐时只喝牛奶或水。 即使喝一杯含咖啡因的运动或能量饮品，也会影响青少年的睡眠。 将能量饮料和含咖啡因的碳酸饮料放在房子外面，并劝阻青少年喝咖啡。 如果她需要一天的咖啡因，那么她可能需要更多的睡眠。
- 创造一个睡眠友好的环境。 卧室应该黑暗和凉爽。 在床上放一个小灯，以防你的青少年喜欢在睡觉前阅读。 床垫和枕头应该舒适。 把电视从卧室里拿出来 - 这个房间应该只适合睡觉。
- 防止在周末睡觉。 就性质而言，青少年在周末更容易弥补失眠并打瞌睡，直到中午或稍后。 但是，这会影响他们的整体睡眠模式。 相反，让你的青少年在一个合理的时间，以保持他的睡眠时间表有点正轨。
- 做一个睡前推荐。 确保你的青少年知道你希望她在晚上9点30分睡觉，并在10:00之前熄灯（或者任何时候让她得到推荐的睡眠）。 虽然如果你已经自己上床睡觉，可能无法执行熄灯时间，但告诉你的孩子你的期望会鼓励她去睡觉。
- 做一个好榜样。 如果你总是在看电视的时候在沙发上睡着，或者早上你很难醒来，那么你的青少年很可能会效仿。 告诉你的孩子，你认为在合理的时间睡觉以保证充足的睡眠很重要。
虽然一旦她上大学，你可能无法控制青少年的睡眠习惯，但在青少年时期建立一个良好的基础很重要。 总体而言，随着睡眠质量的提高，青少年的学习和运动能力会更好，总的来说，这会让人更快乐。
>来源
>美国儿科学会：美国儿科学会支持儿童睡眠指南。
>国家睡眠基金会：婴儿和孩子需要多少睡眠？