使用松弛技术和定位减少应力
你能做些什么来减少便秘对便秘的影响？ 如果您患有便秘 ，可以放心使用放松技术和定位可能有助于减少坐便器上的紧张感，并有助于缓解您的排便困难。
紧张也可能导致痔疮，甚至直肠脱垂。
虽然您可以采取一些措施来减少紧张，但寻求医疗保健提供者的帮助也可以为您提供一些预防慢性便秘的方法。 减少紧张的第一步是确保您饮用足够的水。 如果你脱水，会导致便秘和便秘。
放松技巧减少厕所应变
你可以使用什么类型的放松技巧？ 一个是可视化。 闭上眼睛，在海滩，花园或森林等宁静美丽的场景中想象自己。 打开你的所有感官想象你会看到，听到，闻到，感动。
深呼吸练习是另一种放松技巧。 肌肉放松练习 ，从头到脚拉紧和释放肌肉群，是另一种技巧。 你可以交替这三种类型的放松练习，或选择一两个。
为了获得最佳效果，请在安静，舒适的地方每天练习两至三次放松技巧，然后使用这些技巧在坐在马桶上时保持放松。 请记住， 鼓励排便的最佳时间是在早上，当小肠收缩可能达到高峰时。
享受一个相当大的早餐，最好是一些脂肪食物，以刺激胃结肠反射 。 然后抽出时间去厕所放松一下。 避免紧张，并使用你的放松技巧来帮助你保持冷静。 试着想象一下你的肠子里的肌肉以平静的节奏收缩，舒服地移动大便。
厕所位置 - 膝盖高于臀部
有一些小型研究表明，在膝盖高于臀部的半蹲姿势下排便可以减少紧张。 在这种情况下，蹲并不意味着蹲在马桶上，而是坐在马桶上，双脚撑在矮凳上。 坐在马桶上时，你坐在蹲坐的位置，膝盖高于臀部。 如果它导致任何疼痛，或者如果您正在从髋关节置换手术中恢复，则不建议使用此位置。 有用于此目的的厕所配件，或者你可以使用任何手头上的东西。 对这一立场的研究不是确定性的，但你可能想尝试一下。
当你跌倒时，你也可以尝试向前倾，因为这会增加腹部压力而不会拉伤。
使用放松和定位，你可能会减少压力，并减少痔疮和脱垂的风险。
但是，如果您持续存在便秘和紧张困难，请去看医生，以便获得建议，诊断和治疗。
>来源：
>便秘。 约翰霍普金斯医学。 http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/。
> Sakakibara R，Tsunoyama K，Hosoi H等人。 体位对人体排便的影响。 LUTS：下尿路症状 。 2010; 2（1）：16-21。 DOI：10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x。