如果你正在处理失眠或其他睡眠困难，精油可能会有所缓解。 从花卉，叶子和其他植物部位提取，每种精油都具有独特的植物香味。
虽然科学家们尚未确定芳香疗法如何或为何能帮助缓解睡眠问题，但人们认为吸入精油分子（或通过皮肤吸收精油）可能会激活脑部化学物质，从而控制睡眠。
迄今为止，芳香疗法对睡眠影响的科学支持非常有限。 然而，初步研究表明，某些精油可能有助于促进放松，并反过来鼓励更健康的睡眠。 以下是一些常用于睡眠的精油：
薰衣草
最常用的睡眠精油，薰衣草精油（Lavandula angustifolia）可能对缓解睡眠问题有一定的好处。 例如，2015年的一项对159名产后妇女的研究发现，用薰衣草香薰治疗8周有助于改善睡眠质量（与安慰剂相比）。
使用薰衣草油的参与者将四滴10％薰衣草油（与芝麻油结合）滴到棉球上，然后将其放置在圆柱形容器上。 他们深呼吸10次（距容器20厘米），然后将容器放在枕头旁直到早晨。
该程序每周进行四晚，为期八周。 另一组遵循相同的程序，但只使用芝麻油。
在2017年发表在“ 危重病护理护理”中的一项研究中，60名心脏病患者在重症监护病房中接受2％薰衣草油（吸入）或15天不治疗。
薰衣草油芳香疗法的使用改善了睡眠质量并减少了焦虑。
雪松
Cedrol是雪松精油中的一种成分，在初步研究中发现可产生镇静作用。 例如，一项涉及178名女性的研究发现，cedrol吸入后瞳孔缩小率（用于反映神经系统活动的瞳孔直径测量）增加，表明cedrol具有镇静作用。
对于一个涉及老年痴呆症的小型研究，每天晚上将精油（包括含有日本扁柏，弗吉尼亚雪松，柏树和松油的混合物）放置在参与者枕头周围的毛巾上，持续20天。 使用精油的人的总睡眠时间更长，清晨醒来的时间更少。
佛手柑
对于2016年在临床实践补充疗法中发表的一项研究，研究人员研究了在个人香薰治疗设备中使用精油（包括佛手柑和檀香混合物）以改善睡眠。 在向65名参与者提供设备后，研究人员发现，94％的人使用它们来帮助睡眠，92％的人说他们会继续使用它们。 在使用该设备的人中，有64％的人报告睡眠质量有所改善。
精油避免睡眠
一些精油已被发现提高警觉性，例如：
- 根据一项初步的动物研究，发现香根草能增加总的清醒时间并减少慢波睡眠时间。
- Petitgrain精油在对工作表现和压力的研究中提高了警觉性和注意力。
- 根据对认知功能的研究，发现鼠尾草精油会提高警觉性。
- 发现檀香油吸入可提高脉搏和血压。
副作用和安全
有些人会对精油有过敏反应。 建议在使用任何新油之前进行测试。
由于精油非常有效，所以在使用芳香疗法时应该小心谨慎。 要开始，确保在将其涂抹在皮肤上之前，将您的精油与载体油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合。 它不应直接应用于皮肤或过量使用。
此外，如果没有卫生专业人员的监督，精油不应该在内部使用。
如果你怀孕或哺乳，在使用精油之前一定要和你的医生说话。
了解更多关于安全使用精油的信息，如果您的睡眠困难或如果您正在考虑使用芳香疗法治疗睡眠障碍，请与您的医生交谈。
如何使用精油睡觉
有许多方法使用精油。 一种方法是用松弛的精油混合物按摩你的脖子，肩膀和任何其他区域。
您也可以将一滴睡眠促进精油倒在化妆棉上，晚上将枕头放在枕头上一小时，或者在睡前用精油增强的浴放松一下。
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