触发器包括睡眠剥夺，嗜睡症和睡眠呼吸暂停
睡眠瘫痪是一种相对常见的体验 - 四人中有一人会无意中在某一点或另一点体验到它。 当快速眼动（REM）睡眠的特征侵入觉醒，导致无法移动的肌肉，呼吸障碍以及恐惧和幻觉等生动梦境的特征时，会出现这种情况。
大脑和身体肌肉之间的这种脱节可能导致可怕的症状。
睡眠瘫痪的原因是什么？ 你可以做些什么来避免体验它吗？ 可能有一些因素会导致无法控制的睡眠瘫痪，但某些自我诱导的行为可能会在正确的情况下引发睡眠瘫痪。 通过了解某些原因如何可能导致睡眠瘫痪，您可能会更好地避免它。
作为梦境延伸的睡眠瘫痪
睡眠瘫痪只是梦境状态的延伸（称为REM或快速眼动睡眠），所以它在技术上是无害的。 然而，人们一旦体验到它就不会重复，因为它可能会让人不快。 尽管有意识和想要，但人们无法移动，说话或控制自己的身体。 有时伴随着幻觉，这增加了情况的不愉快性质。
了解原因
尽管有些人给出了详细的解释，但睡眠瘫痪的原因令人惊讶地是世俗的。 为了更好地了解什么是睡眠瘫痪，想象有两种意识状态：睡着了并且醒着。 这些状态之间通常有一个过渡期。
意识的元素可能会被保留下来 - 比如对环境的认识 - 而睡眠的各个方面可能会开始（比如做梦）。 通常情况下，这种转变是简单而平稳的。 但是，长时间或中断的过渡可能会使您陷入睡眠瘫痪的不寻常体验。
调节和破坏REM
特别是，睡眠瘫痪被认为与调节REM睡眠的问题有关。 在REM期间，我们的身体瘫痪了，所以我们无法做出梦想。 这种称为阿托尼亚的肌肉松弛有时可能在你醒着时发生。 因此，即使您有意识，您也无法移动。 这是睡眠瘫痪的常见特征之一。
显然有一些睡眠瘫痪的诱因。 它通常发生在睡眠剥夺和压力阶段。 许多人在他们的睡眠时间表被打乱时都会遇到它，不管原因如何。 那些有轮班工作睡眠障碍的人可能会面临更高的风险。 如果在白天尝试睡眠，则更可能发生睡眠中断。
另外，通过干扰REM可以通过实验触发睡眠瘫痪。 在一个受控的环境中（如睡眠研究 ），这可能会被尝试，并且已被证明可以煽动这种现象。
精神疾病
似乎还与焦虑和抑郁等精神障碍有很强的关联。 酒精或其他药物的使用也可能引发睡眠瘫痪的发作。 对于一些人来说，有一种睡眠瘫痪的家族史显而易见，尽管该病的遗传原因尚不清楚。
睡觉的姿势
大多数患有睡眠瘫痪的人报告说，当他们睡在背上时（仰卧位），就会发生这种情况。 然而，不太经常的是，其他人报道它在睡觉时也会发生。
定时
绝大多数人认为睡眠瘫痪发生在睡眠中（一种催眠现象），但它也可能在睡眠觉醒时发生。
它通常发生在夜晚，但也被称为在白天小睡期间发生。
其他睡眠障碍
睡眠麻痹也可能与睡眠障碍的其他睡眠障碍有关，包括阻塞性睡眠呼吸暂停和嗜睡症 。 睡眠呼吸暂停常常因背部和REM睡眠而恶化，因此其他症状如打鼾和醒来排尿可能意味着需要进行测试。
出现嗜睡，幻觉和猝倒等症状 ，可能暗示称为嗜睡症的睡眠障碍。 治疗这些病症可能会减少睡眠麻痹事件的发生频率。
如何避免睡眠瘫痪
如果这些是睡眠瘫痪的一些原因，你怎么能避免它？ 也许你能做的最重要的事情就是遵循更好的睡眠准则 。 有必要保持一个正常的睡眠时间表，确保你有充足的睡眠，并避免任何上述触发，你已经确定对你很重要。
睡眠瘫痪的不科学解释
睡眠瘫痪在整个有记录的历史中发生，并且在这个现象的文学和艺术中有无数的例子。 在世界的一些地方，这种情况被称为“老婆婆”。
宗教
许多人用宗教术语来描述经验。 有些人可能会将鬼怪，恶魔或魔鬼归罪于事业。 睡眠瘫痪的可怕因素很容易归咎于恶意存在。 其他人则认为这是由于外星人。 这种信念没有科学证据。
医疗和心理问题
其他人担心另一个医疗或心理健康问题可能会被指责。 可能解释睡眠瘫痪经验的潜在医疗疾病清单是多种多样的，从癫痫发作到心脏病发作到中风。 有些人甚至认为（至少简单地说）他们已经死了。 还有一些人担心他们疯了，不会讨论它，因为他们担心别人会如何对他们的体验做出反应。
睡眠瘫痪事件是自我限制的，没有持久的后果，所以这些解释被证明是错误的。
梦和梦魇
最后，有人担心睡眠瘫痪只是梦或梦魇。 这实际上可能是最接近真相的。 如上所述，当意识状态和睡眠状态之间出现故障时，当我们的梦境状态侵入我们的清醒状态时，会发生睡眠瘫痪。
幸运的是，许多人对睡眠瘫痪现象有了更好的理解，所以如果再次出现，他们会知道如何解释经验，并且可以更容易地容忍它，直到它不可避免地结束。
一句话来自
对于大多数人来说，睡眠瘫痪的发生很少，但如果它更频繁发生并且您觉得特别麻烦，您可能希望与您的医生交谈，以获得经过董事会认证的睡眠医学医生的推荐。 治疗嗜睡症或睡眠呼吸暂停（如果有的话）可能会有所帮助。
即使你的睡眠瘫痪是孤立发生的，如果它已经对你的生活造成破坏， 治疗选择也是可用的。
资料来源：
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Morton，K。“夜间瘫痪：睡眠瘫痪是否正常？” 斯坦福睡眠与梦想。 2010。
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