小睡可以缓解睡眠不足，但它们会导致失眠
这可能是一个微妙的话题，可能会引起不必要的焦虑甚至内疚：小睡。 小睡可以是一种美好的放纵，每天的瘟疫，或者它可能会影响你的夜晚睡眠的焦虑来源。 思想小睡可以缓解睡眠不足，如果你有失眠并使情况恶化，它们可能会有害。 了解小睡和夜间睡眠之间的关系以及是否需要避免它们。
睡眠时间和睡眠需求
在24小时内，小睡被认为是睡眠时间较短的一段时间，除了睡眠时间最长的一段时间之外。 大多数人在夜间睡眠约八小时。 小睡可能相对简短，持续时间只有几分钟，或者可能会持续数小时。 成年人对白天睡眠的最强烈渴望发生在下午中午，通常在下午1点到3点之间
为什么会出现下午嗜睡
由于昼夜节律警报系统的天然平静，这是你身体的内部时钟，下午的嗜睡可能会增加。 当你醒来时，这个系统可以抵消建筑物嗜睡与腺苷化学物质积累有关。 你保持清醒的时间越长，你变得越睡觉，这个概念就叫睡眠驱动。 为了平衡这一点，昼夜节律的作用是让你保持清醒和警觉。
然而，在这段时间中午的中午，警示信号可能不够强大以克服建筑物嗜睡。 对于很多人来说，这会导致出现打盹的倾向或愿望。 此后不久，无论是否小睡，昼夜节律信号都会加强，嗜睡会消退直到就寝时间。
孩子们在白天经常需要小睡，直到4或5岁。成年人可能沉迷于他们在下午经历的困倦，如果他们的日程安排允许，可以继续小睡。 退休时更频繁地发生这种情况。
增加嗜睡的症状
如果你睡眠不足，睡眠不足，那么下午午睡的愿望可能会比你需要充分休息时更强。 大多数成年人的睡眠需要每晚睡7到9小时以感到休息。 过度的白天嗜睡是睡眠剥夺最常见的症状。 如果由于未经治疗的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停和嗜睡症）而导致睡眠质量差，则打盹的愿望也会更加明显。
失眠如何影响睡眠
一般来说，患有失眠倾向的人在睡觉时可能难以入睡。 他们经常报告说他们不能小睡。 失眠者可能会形容自己疲倦，但感觉有线。 增加唤醒信号，使失眠者在夜间保持清醒，也使他们在白天不会入睡。 如果他们小睡一下，他们的夜间睡眠可能会受到负面影响。
睡眠可以减少睡眠
有许多人可以在没有不良影响的情况下小睡一会。
如果你晚上没有足够的睡眠来满足你的睡眠需求，情况尤其如此。 这些小睡可以帮助你赶上睡眠不足，缓解嗜睡，避免睡眠不足的健康影响 。 那些患有其他睡眠障碍的人可能同样能够在白天睡得更多，而且没有任何困难或在夜间入睡。 然而，白天的睡眠会影响一些人夜间的睡眠。
长时间睡眠，超过30-45分钟，或者睡眠时间接近睡眠时间的睡眠可能会降低您夜间睡眠或睡眠的能力。 导致失眠的原因是睡眠减少。
如上所述，通过长时间保持清醒，对睡眠的渴望随着腺苷水平的增加而增加。 但是，睡眠可以清除导致嗜睡的腺苷和其他神经递质。 结果，睡眠后，嗜睡减轻。
短暂的，早期的午睡是最好的
如果你在下午小睡一会儿，这有点像重启计时器，控制你重新入睡的能力。 通常15到20分钟的短暂小睡会影响你，而不会持续几个小时的小睡。 另外，午后的午睡可能会让你重新睡眠10个小时。 然而，睡前几小时的小睡可能会使得以后难以入睡。 此外，如果您需要八小时的睡眠才能感到休息，并且在下午或傍晚睡了两个小时，您可能因为身体不需要额外的睡眠而在一夜之间减少睡眠。 你的睡眠会变得更加分散，更多的觉醒和长时间的夜间清醒。
一句话来自
如果你在午睡后发现你的夜间睡眠变得更加困难，你应该避免小睡。 如果你需要频繁或长时间的午睡，你应该考虑晚上是否有足够的睡眠。 如果你得到足够的时间，但睡眠仍然不能恢复，你应该与睡眠专家讨论可能会影响睡眠质量的疾病。
小睡可能是美妙的，但如果你在夜间因失眠而遭受失眠，他们可能是你需要避免的。
>来源：
> Kryger MH，Roth T，Dement WC。 睡眠医学原理与实践 。 Elsevier，第6版; 2017年。