随着昼夜警戒信号下降，下午嗜睡程度增加
当你吃午餐后你回到你的工作，你可能会想：为什么我在下午很困？ 无论你用困倦， 困倦 ，疲倦还是疲劳来形容这种午后平静，为什么会发生？ 那么它实际上可能与昼夜节律的警报信号的自然下降有关。
午餐食物摄入会导致嗜睡吗？
午餐后感觉有点困倦是正常的。
有些人可能错误地认为这涉及到食物的消费。 特别是，一些人认为，从大脑到胃或胃肠道的血流有显着的转变以帮助消化。 虽然这听起来似乎合理，但它并没有多大意义。 如果是这样的话，为什么吃了大量的早餐或晚餐后，我们不会感到困倦呢？ 事实是，这种嗜睡与膳食无关，并且是由另一原因引起的。
食物中的褪黑激素会导致嗜睡吗？
其他人可能会争辩说，食物中有元素会导致嗜睡。 例如，称为褪黑激素的激素水平很低。 尽管褪黑激素在睡眠时间中起着重要作用，但食物中的低水平不可能具有显着的效果。 还有一些其他食物可能会让你感到有点困，特别是火鸡和含有色氨酸的食物。
另外，喝酒可能会导致困倦。 然而，在大多数情况下，这并不是导致午餐后感到困倦的原因。
昼夜节律在下午嗜睡中的作用
事实上，它与食用的食物（或根本没有发生食物）没有多大关系。 相反，它与增加睡眠倾向的自然时间有关。
有两种现象可以促成这一现象：稳态睡眠驱动和昼夜节律 。 睡眠驱动是由于大脑内称为腺苷的化学物逐渐积聚造成的。 一个人保持清醒的时间越长，腺苷积聚越多，导致对睡眠的渴望增加。 就寝前这个时间达到最高点，但是在下午比上午还高。
间接导致嗜睡的第二个过程是昼夜节律。 昼夜节律实际上是警报信号的模式。 它全天增加让我们保持清醒并抵消腺苷的增加水平。 这种模式在下午早些时候有一个肩或倾角，通常在醒来后7到9个小时。 当警报信号下降时，潜在的嗜睡会表现出来，我们感到困倦。
来自一个词
尽管午餐后感觉昏昏欲睡，但可能有时候我们太困了。 如果我们经历睡眠不足 ，午餐后的嗜睡会更加明显。 此外， 睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停可能会使这种情况变得更糟。
为了抵消下午早些时候发生的嗜睡，你可以尝试使用咖啡因，甚至短暂地睡10-20分钟。
幸运的是，如果你坚持下来，这段时间将会过去，你会发现在几个小时内你会再次感到更加警觉。
资源：
Kryger，MH 等人 。 睡眠医学原理与实践。 Elsevier ，2017年第6版。