应对更年期的上升和下降
在悲伤的广告中，你突然开始哭泣吗？ 当你习惯冷静时，对你的青少年进行抢劫？ 在工作人员会议期间发生了崩溃，似乎不知从何而来？ 在绝经期间，多达三分之一的女性会抱怨某种情绪问题，这些改变可能会在三十多岁时开始。
你的情绪可能受到激素变化和更年期周围其他事件影响的几种方式，没有什么东西会让你更快地流泪，而不是那些把它解散为“头脑全部”的人。 你知道这不在你的脑海，虽然它有时会感觉有点疯狂。
了解为什么可以帮助你应付，并且它也为你提供了一种方式来向你不那么有同情心的家庭或同事解释。
许多力量在中年时期会聚在一起，以改变你的情绪平衡，有些女性比其他女性更脆弱。 如果您是患有情绪转变的女性之一，可能有潜在的临床原因，并有治疗和解决方案可以帮助。 注意你的情绪问题的本质，看看下列情况之一是否会成为你情绪症状的根源。
激素敏感性
有些女性对激素的变化比其他女性更敏感。 虽然只有约8％到10％的女性属于这种“超级敏感”类别，但通过小的激素变化很容易引起相当的不安。 有些迹象表明你可能是这个组织的成员：
- 你以前患过经前症状
- 你注意到你在怀孕期间情绪上升和下降
- 你有产后抑郁症
这些都可能是一个警告，说明雌激素水平的变化可能会让你比其他女性更年轻。 雌激素在神经递质（影响大脑和神经功能的化学物质）的运作方式中起着重要作用。
这反过来会影响你的情绪和行为。 如果您属于这一类别，请与您的医疗机构讨论激素治疗方案，并查看短期激素疗法是否有助于缓解情绪过山车。
最近的癌症治疗或手术去除你的卵巢
与上述激素敏感组一样，去除卵巢的妇女或因治疗导致卵巢停止功能的妇女可能会注意到低雌激素的影响。 因为这种转变是迅速的 - 从正常的雌激素水平到非常低的水平 - 对神经递质的影响可能相当大，导致严重的情绪问题或不稳定。
雌激素突然丧失的治疗取决于原因。 有激素疗法和选择性雌激素受体调节剂（SERM）药物，可能在这段时间对你非常有用。 这绝对是您和您的医疗提供商探索的主题。 如果您希望手术切除卵巢或影响他们的药物治疗（如化疗），请提前与您的医生谈谈，以尽量减少您的症状。
睡眠剥夺
女性的生活方式会缩短睡眠时间，或者患有潮热和盗汗等血管舒缩症状的女性很可能患有睡眠剥夺导致的某种形式的情绪问题。
40岁以后，您会有睡眠障碍的可能性升高。 睡眠障碍或睡眠障碍会改变你的情绪 - 而不是一种好的方式。 如果您有以下任何一种情况，您可能会患上睡眠不足：
- 你在夜间出汗盗汗。 即使你的盗汗很温和，它们也可以让你避免深度的恢复性睡眠。 你可能会认为你每晚有8小时的睡眠时间，但是如果你从不深入睡眠，你仍然可能会睡眠不足。
- 你每晚睡眠时间少于7小时。 我们有一种崇拜“生产力”的文化，不睡觉往往是荣誉的象征。 但事实是，如果我们忽视睡眠的需要，我们的生产力就会下降，并且会在记忆和专注方面出现问题。 寻找一种获得充足睡眠的方式可能会以惊人的方式提高你的效率。
- 你醒来想着问题。 压力是睡眠不足的主要原因，因此学习压力管理技巧和睡眠方式可以让你更加情绪稳定，以应对生活中的挑战。
- 你的伴侣告诉你，你打鼾。 打鼾可能是睡眠呼吸暂停的症状。 如果你是一个打鼾者，并且在白天很累（像盗汗，睡眠呼吸暂停可以预防那种可爱的恢复性睡眠），那么可能是进行睡眠研究以查看是否需要治疗的时候了。 体重增加和年龄也可能导致睡眠呼吸暂停，所以中年是发展这种情况的常见时间。
睡眠不足或睡眠障碍如果持续很长时间就会引起烦躁，焦虑甚至抑郁。 如果中年人进入你的睡眠或睡眠质量，它会影响你的情绪。
抑郁史
如果你有抑郁症史，你更可能在绝经期内遭受心境问题。 如果你曾经服用过抗抑郁药，或者已经被诊断患有抑郁症，那么更年期可能会带来另一次抑郁症。 如果您注意到您的情绪再次受到影响，请在您注意后立即获得帮助，以免抑郁症无法开始。
生活环境
中年不适合脾气暴躁。 在40岁以后的岁月中可能会发生很多变化，你可能会遇到麻烦。 即使在最好的时候，这种变化也是一个积极的变化。 但是，再加上任何荷尔蒙波动，健康问题和/或重大生活事件，你都有一种感觉不知所措的秘诀。 在这些年中，女性面临的共同变化和挑战包括：
- 儿童打十几岁。 这可能会导致家庭荷尔蒙的“完美风暴”，因为每个人都在努力管理他们身体的情绪和行为变化。
- 老龄化的父母。 如果您对年迈父母的照顾或幸福负责，那可能会令人望而生畏。 帮助他们处理健康问题，死亡率问题和他们自己的老龄化可能会让你感到筋疲力尽，精疲力尽。
- 婚姻。 婚姻可以在这段时间内发展，下降或消失，婚姻不稳定可能导致焦虑，抑郁，悲伤或躯体疾病。 如果你的婚姻正在经历任何动态变化，获得你需要的支持，并意识到你的情绪会受到影响。
- 工作压力。 中年期间，工作界出现了许多问题。 您可能会接受越来越多的责任。 你可能会也可能不会得到晋升，无论哪种方式，都可能会引发压力，影响你的情绪。 你可能会面对一个年轻的劳动力队伍，或者你可能在多年以来第一次面对工作世界。 当工资紧张时，任何工作压力都会导致你的情绪恶化。
- 其他变化。 现状的任何变化都可能会让你的生活变得更加灵活。 女儿结婚，搬迁到新家，健康问题或其他日常事务的变化可能会缩短导火线，使你更容易焦虑，烦躁或悲伤。
你对待老化的态度
这是一个普遍的主题，40岁以上的女性开始认为自己的价值低于年轻时的价值，不那么有吸引力和不那么强大。 作为一种文化，我们不尊重女性年龄，作为性别，我们吸收了这些态度和假设。 当一个女人看着镜子，看到一位年长的女人回头看时，她重新评估了她的价值。
如果你一直认为老年妇女的价值较低或没有吸引力，那么除非你积极地重新学习如何观察老龄化，否则你无疑会以这种方式看待自己。 随着我们中的许多人一起进入中年，这是一个转换中世纪观点的机会，就像我们在二十世纪六十年代对性的态度一样。 当你让自己享受来自你自己的能力的来之不易的舒适时，你的四十年代和五十年代可以充满成就感和满足感。
如果你发现自己的购买态度是“年龄较小”，那就积极对抗这种想法。 例如：
- 阅读授权书籍，如Gail Sheehy的Sex and the Seasoned Woman，或者Gene Cohen的The Creative Age，以了解如何随着年龄的增长过更丰富的生活。
- 建立一个女性支持小组，教导对方如何享受这个阶段的生活。 自称“更年期玛格丽特”或者有一个“闪电派对”来启动你的小组。
- 徘徊你敬佩的老年妇女。 有很多方法可以做到这一点。 你对健康和积极老龄化的模型越多，你越能在更年期过渡。 你会将它看作是特殊时间的开始，而不是被重视的结束。
对这个阶段的生活感到兴奋和渴望是“老年人失望”的最佳解药。如果你发现自己在一天中更加消瘦，它会影响你的情绪和前景。 在情绪线索的清单中，请确保您进行态度评估，看看这是否会让您的情绪变黑。
情绪问题
如果你的情绪受到你的更年期过渡的影响，你可以做的事情。 如果你（或你身边的某个人）说你不是你自己，那么许多方法都会改善情绪波动。 取决于造成他们的原因，您可能需要考虑：
绝经期间的情绪变化可能非常令人不安。 他们影响你的人际关系和你的生活管理能力。 按照以下四个步骤来改善心情：
- 找出你的情绪为何下滑。 无论是荷尔蒙还是生活压力，在你尝试治疗之前，你需要看看可能的原因。
- 进行有意义的生活方式改变。 一些简单的改变可以帮助你平静心情，包括锻炼，早睡前，谈论它，或者消除咖啡因等兴奋剂。
- 得到治疗。 在这段时间里，情绪问题是常见的，你越早和他们打交道，你越能减少他们对你生活的影响。 不要害怕与您的医生或医疗保健提供者讨论。
- 不挂断。 最坏的情绪变化往往发生在早期的更年期。 当你的身体调整到新的雌激素水平和其他变化时，你可能会看到你的情绪症状明显改善。 如果您正在寻找医生，您可以使用在线工具提供帮助。
>来源
>波士顿的妇女健康书集体， 我们的身体，自己：更年期， >试金石/西蒙， >和纽约舒斯特。 2006年。
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