许多女性转向黑升麻治疗症状
在你的绝经期失眠之前，你曾经是一个很好的睡眠者，对吧？ 然后你开始了这种荷尔蒙过渡并成为公主和豌豆。 有几个原因为什么更年期会导致失眠，并感谢几种方法来管理你的症状。
为什么你在更年期期间没有睡好
许多因素会导致更年期扰乱你的睡眠。
激素水平 ，健康问题，生活方式和情境压力都在你是否入睡并保持睡眠中发挥作用。 40岁之后（有时甚至在此之前），因为激素水平下降会影响睡眠/觉醒周期，所以您可能无法入睡或入睡。 此外，潮热，盗汗，甲状腺问题，疼痛和呼吸困难可以让你起床。 尤其是，与改变雌激素水平和体重增加有关的睡眠呼吸暂停在更年期中很常见。
在任何年龄，压力都可以保持一个。 但在更年期期间，女性可能会与年迈的父母，sur teenage的青少年，离婚，工作忧虑和金钱问题打交道。 所有这些困难都会让人难以入睡。 如果你在这些挑战之外感到沮丧或焦虑，那么入睡和睡觉可能感觉不可能。
如果您确实有健康问题，药物（包括处方和柜台）都可能让您保持清醒。
饮食和使用诸如咖啡因，尼古丁，酒精或补品等物质也可能是因素。
你可以做些什么关于失眠症？
不眠之夜该怎么办取决于导致他们的原因。 但采取行动有助于。 例如，如果您正在服用兴奋剂，请停止或大幅减少摄入咖啡因。
戒烟，不要喝酒，减少巧克力，并检查你正在服用的任何补充剂，看看它们是否影响你的睡眠。
如果焦虑或盗汗正在唤醒你，治疗你的症状。 与您的医疗服务提供商核实并讨论哪些药物或补充剂可能会缓解您的症状。 有几种类型的处方有帮助，包括抗抑郁药，抗焦虑药物和镇静/催眠药物。 短期课程可能会让你回到自然睡眠模式。
无论您使用黑升麻，亚麻籽油，抗抑郁药还是短期的激素疗法，您都可以做出选择，缓解症状，重新建立良好的睡眠模式。 请记得根据指示服用药物和补充剂，并与您的医疗服务提供者讨论您正在服用的药物，看看副作用是否让您保持清醒。 医生，辅导员，私人教练，针灸师，按摩治疗师或自然疗法可单独或联合使用，有助于恢复睡眠周期。
改变你的环境和例程
保持你的卧室凉爽。 你在绝经期间有一个非常敏感的热闪光阈值，所以你想保持你的身体尽可能凉爽，而不会感到不舒服。
任何提高体温的东西都会使开关跳闸，所以晚上要保持卧室温度低几度。
适度调节体温以减少盗汗 。 穿轻便睡衣，并在床旁边的拉链塑料袋内放置冷布或冷包。 只要你注意到一个热的闪光点，立即将冷藏包装放在你的脸上和胸部，然后做深呼吸，直到闪光通过。 当你这样做的时候尽量保持放松。 在白天练习缓慢深呼吸，这样当你醒来时会有焦虑或灼热的闪光，你可以使用这种技术来平静和放松自己。 渐进式放松，认知行为疗法，生物反馈或自我催眠都是在失眠和其他令人痛苦的时刻为您服务的技巧。
练习良好的睡眠卫生。 定期去睡觉，只用床睡觉和做爱。 睡前放松。 从卧室中取出电视机，睡前至少两个小时不要吃东西。
此外，让你的卧室黑暗。 你想让你的大脑传达一个信息，那就是夜间睡觉，因为光线暗示你要醒来并保持睡眠。
白天在外面锻炼。 自然光线，维生素D和运动的结合是改善睡眠的秘诀。 一定要在白天早些时候锻炼以获得更多的日光，并避免在睡前过于活跃。
保持乐观
不要责怪自己，如果你不能得到shuteye。 它有时伴随着更年期的领域，而你越是绝望的话，你就会睡得越少。 失眠令人沮丧，并蔓延到你所有的白天活动中。 你应该对自己负责，让自己的休息和恢复只能在睡个好觉之后才能发生。 然后，当生活迎接新的挑战时，你可以说，“让我睡在它上面。”你会的。
资料来源：
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