虽然荷尔蒙疗法最有效，但其他补救措施可以帮助您应对
如果你正在接近或处于“改变生活”或更年期中 ，潮热可能是不受欢迎的访客。 高热，出汗，脸颊红肿，心率加快，甚至刺痛感通常弥补了这种症状，这是每个地方更年期女性的祸根。 由于雌激素水平下降，大约75％的女性会出现潮热，大多数女性出现两年或更短的时间 - 但有些女性可以体验更长的时间。
他们通常在女性最后的月经周期之前开始。
传统的包括雌激素替代疗法的激素替代疗法（HRT）可以有效缓解与更年期相关的潮热。 但是，有些妇女可能无法使用它，如最近接受过乳腺癌治疗的妇女。 而其他人可能会对改变生活方式感到好奇，以防止他们不断燃烧起来。
以下是一些非激素的想法，以减少潮热的严重程度。
将植物雌激素添加到您的饮食中
一些研究表明，植物雌激素是植物在体内具有雌激素样作用，可以帮助减少潮热和其他更年期症状。 植物雌激素由异黄酮和木脂素组成。 大豆和豆制品如豆腐，豆，，味噌和豆奶中含有异黄酮，而亚麻籽含有亚麻籽，全谷物，豆类如鹰嘴豆和小扁豆，水果和蔬菜。
植物雌激素的化学结构与雌二醇或雌激素相似，并且一些研究表明，当雌激素水平低时，它们在体内具有雌激素效应。
避免食物触发
许多食物会引发一系列潮热，包括酒精，咖啡因，辣椒和其他辛辣食物。
如果消耗这些食物后您的潮热似乎恶化，请尝试消除违规者并观察潮热是否消退。
试用药物
Effexor是一种抗抑郁药，已被发现用于减少接受乳腺癌治疗的妇女的潮热。 由于乳腺癌患者对乳腺癌患者效果很好，研究人员认为，对于不希望在绝经期间使用传统激素替代疗法的女性来说，这可能是一种选择。
Paxil被FDA批准用于治疗潮热，并已被证明可以在精心设计的研究中改善它们。 Pristiq和Lexapro也被证明有助于研究。
加巴喷丁是用于治疗神经疼痛和癫痫发作的抗惊厥药物。 轶事证据发现，该药对减少潮热有中等效果。
获得足够的锻炼
是啊。 谁愿意在静止的时候汗流dri背呢？ 完全可以理解，但锻炼被证明有帮助。 事实上，2016年发表的两项研究表明，每周进行四至五次慢跑和骑自行车锻炼计划的妇女的体温调节能力有所提高，而在热潮期间，她们的运动能力较弱，与没有运动的对照组相比，皮肤温度升高更少。
最重要的是，在研究结束时，参加运动的参加者的潮热频率下降了60％。
每周至少运动几次，以适中或剧烈的步伐，看到这种好处。 只是在睡觉后三小时内不要运动，否则可能会增加发生盗汗的风险。
利用补充剂和草药
许多人使用 黑升麻来减少潮热，尽管很少有证据表明它的实际效果如何。 尽管如此，还是有人宣称黑升麻提供了更有效的缓解，包括头痛，心悸和焦虑等更年期症状。
据北美更年期协会称，尽管缺乏明确的证据，“看来黑升麻是一种安全的草药。” 其他一些有轶事证明有助于潮热的草药包括红三叶草，冬枣和月见草油。
一项发表在妇产科和产科调查中的研究发现，维生素E可能有助于减少更年期潮热和盗汗的频率和严重程度。
然而，在开始任何新的补充剂或草药之前，检查您的医疗保健提供者是至关重要的，因为它们中的许多禁忌某些医疗条件。
保持酷
天气炎热时，潮热通常更糟。 穿上所有可让皮肤呼吸的棉质衣服，并在炎热的天气里附近放置风扇，以减少您遇到的潮热次数。 您也可能想要啜饮冰水，将冰袋放在附近，并在寒冷的月份穿上层衣，以便根据需要去除衣服。
减少压力水平
压力可能成为许多女性的热门触发器。 接受一种平静的练习，如冥想或恢复性瑜伽，或创意练习，如绘画或写作，可能会提供一个有用的途径。
>来源：
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