当你进入更年期时，你可能不会意识到最初发生了什么事情。 你想知道房间是否变暖。 你想知道你为什么对你的孩子或你的配偶这么短暂。 你在夜里醒来，不能回去睡觉。 它有时可能会有点不安，但是，就像在青春期时一样，你将在这段经历中生存下来并活着讲述故事。
有些妇女在经过更年期时症状或问题很少。 但大多数人至少有一些暂时的症状，有些与真正破坏他们生活的问题斗争。
无论您身处症状连续区，无论您身处何处，都有一些关于处理最常见的更年期抱怨的暗示。
强调
无论你是否有更年期症状，压力都是生活中的事实。 学会如何以建设性的态度对待它，无论年龄或情况如何，都可以让你的生活更加令人满意。 以下是帮助您应对的一些建议：
- 幽思。 每天冥想十五分钟可以显着提高你的压力水平和应付能力。
- 行使。 任何类型的体力活动都可以减轻你的压力。 重要的是定期做 - 每周至少三次以查看结果。 更多时候更好。
- 做一个人生库存。 列出对你最重要的事情，并考虑你的生活是否支持你做这些事情。 制定计划开始追求至少一个你无法完成的目标。 （或放下损害你精神的东西！）
- 伸手。 当涉及到压力时，女性似乎没有像男性那样的“战斗或逃跑”反应。 女性倾向于“倾向和友好”。这是对压力的健康回应，因为它有助于建立社会支持网络。 当你注意到你有压力时，寻求帮助。 打电话给朋友或看顾问。
- 服药。 如果您认为药物可以帮助您解决压力或焦虑，请咨询您的医疗服务提供者。 如果您长期处于压力状态，用药可能会有所帮助。
潮热
你的恒温器在更年期可能会非常敏感。 许多女性发现他们的舒适度范围非常狭窄，发出告警让身体“冷静下来”并没有多大用处。尝试以下方法来处理闪光：
- 穿着层。 如果你感觉自己脸红，就要准备好“脱掉它”。
- 使用呼吸技巧。 呼吸缓慢而深入。 这种可控的呼吸就像你开始烫手的时候一样，可以缩短并减少它。
- 喝水。 如果你在闪烁，你正在冒汗。 水有助于补充你的商店，它似乎也有助于调节你的内部温度。 尝试一天获得48盎司。
- 关闭恒温器。 在可能的情况下，白天将环境保持在70度以下，夜间保持在65度以下。
- 避免炎热的地方。 如果您容易闪光，请不要日光浴或坐在桑拿浴室里。
- 不要吃辛辣和辛辣的食物。 即使你一直能够吃掉它们，也可能会引发你闪光。 如果你发现它们会跳出你的恒温器，请远离香料。 你将能够在某一天再次吃它们。
- 以雌激素。 它仍然是治疗潮热的最有效方法。 它确实带有一些风险，所以请与您的医疗提供商谈谈。 有时候，短时间的低剂量治疗足以让你通过热闪光灯，然后你就可以逐步淘汰。
- 使用其他药物。 一些血压药物，抗惊厥药物和抗抑郁药已被证明可改善绝经期妇女的潮热。 如果您认为药物是您想尝试的药物，请咨询您的医疗服务提供者
- 尝试亚麻籽或亚麻籽油 。 它可能会减少潮热，并有助于减少一些女性的关节和肌肉疼痛。
- 考虑维生素E，山药植物雌激素和黑升麻。 这些 已经用了很多年来对抗潮热。 对这些替代疗法的研究通常表明它们只与安慰剂一样有效。 有很多女性都是由他们发誓的，但到目前为止还没有很多研究证明这一点。
失眠
失眠在绝经前后非常普遍。 有时候是由于潮热的盗汗。 但有时，女性似乎每天晚上都会有激素转变，使他们醒来。 这可能很难让你的大脑关闭，然后你会进入你一天的睡眠不足。 这可能令人沮丧和疲惫。 这里有一些事情要尝试：
- 冷静你的卧室。 尽量保持你的夜间卧室温度低于65度。
- 以雌激素。 短期的雌激素疗程 - 不到一年 - 有时可以帮助您重建睡眠模式。 向您的医疗服务提供商咨询您的风险。
- 幽思。 就在睡觉前，冥想一下。 这可以让你保持冷静的心态，帮助你入睡 - 并保持睡眠。 咨询你的医生。
- 洗澡。 这可以调节你的温度，并送你到梦境舒适和轻松。
- 尝试镇静剂。 这些有时可以帮助您调节睡眠周期。 这不是一个长期的解决方案，所以和你的医疗提供商谈谈。
- 讨论抗抑郁药。 如果您服用的抗抑郁药可使您醒来，请与您的服务提供者谈谈如何改用具有更多镇静效果的服用药物，并在就寝时间服用。
- 考虑CPAP。 如果你打鼾，或者如果你的睡眠时间有一段时间没有呼吸（睡眠呼吸暂停），则可能需要进行睡眠研究，以确定是否可以从持续气道正压通气（CPAP）装置中获益。 睡眠呼吸暂停可能会对你的心脏造成伤害，所以如果你的伴侣告诉你，你正在打鼾，或者如果你怀疑睡眠呼吸暂停，请转介进行睡眠研究。
内存问题
记忆问题非常烦人，有时令人烦恼。 他们可能从更年期开始，而女性在发现自己健忘时有时会感到惊慌。 尽管一些记忆力衰退是衰老的一部分，但雌激素的下降可能会带来一些短暂的损失。 以下是一些救济建议：
- 以雌激素。 与上面列出的其他症状一样，雌激素可以作为短期疗程来缓解你通过更年期的激素激素波动。
- 尝试压力管理。 无论你在这段时间内发生什么样的记忆，如果你没有应付并且感到压力，情况会更糟糕。 看到上面的压力管理建议。
- 睡觉。 即使年轻人如果睡眠不足，也会有记忆问题。 如果失眠让你的记忆模糊，请参阅上文有关想法。
- 吃好喝好。 保持良好状态。 获取充足的五颜六色的水果和蔬菜抗氧化剂和维生素。 真正的记忆恶棍是酒精，糖和咖啡因。 尝试切断它们，或完全放弃它，看看它是否会提高你的记忆能力。
- 探索记忆策略。 使用缩略词来记住名字或街道，将一件事与另一件事联系起来（提示词来提醒你想要做的事情或任务）。
- 实施外部支持。 将纸张和铅笔留在您可以轻松记下列表和提醒您想要记住的内容的位置。 每次进房子时把钥匙挂在同一个地方。 在计算机上保存购物清单并打印出来，让您的购物变得轻松。 将信息放入个人数字助理（PDA）中，以便您轻松携带所需的信息。 设置你的环境，让记忆更轻松。
情绪波动
在更年期期间，情绪波动，烦躁的时期，在一滴帽子上哭泣，被称为“荷尔蒙”或“敏感”。 如果您容易出现经前综合症，那么您在经历更年期时可能会出现一些情绪波动。 因为情绪波动会破坏关系或导致冲突情绪不稳定的女性往往会寻求某种补救。 不要尴尬告诉你的医疗提供者你正在肆虐或哭泣。 有帮助！
- 行使。 和早期的症状一样，你的情绪稳定性将从运动中受益。 找一个锻炼伙伴，或与你的配偶或少年一起散步。 这样，“治愈”可以在这个充满挑战的时间里帮助加强人际关系。
- 使用雌激素。 它可以消除这些情绪波动。 由于你的情绪摆动是一种退缩现象，因为你的雌激素水平下降，保持稳定，低水平的雌激素可以使你退出。 如前所述，雌激素有风险，所以先与您的医疗机构谈谈。
- 幽思。 冥想不适合什么？ 如果你经常练习，镇定自己的头脑可以平息你的心情。 每日冥想的好处可以与你的更年期症状很长的路要走。
- 使用压力管理。 平衡你的生活和情绪总是有帮助的。 请参阅前面关于压力管理的部分。
- 尝试草药和植物提取物。 这项研究还没有证明草药补充剂是有效的，但如果适度使用，其中大多数是安全的，许多妇女报告它们的益处。 如果您服用其他药物，在添加草药补充剂之前请咨询您的医疗服务提供者或药剂师，因为他们可以与其他药物相互作用。 一些具有消除这些情绪声誉的草药选择是来自山药的黑升麻，卡瓦，干姜，人参根，SAMe和DHEA。 大豆产品和红三叶草是妇女用于更年期症状（包括情绪管理）的植物雌激素。 再次，有很多研究试图弄清楚这些植物补救措施是否以及如何发挥作用，迄今还没有确凿的数据支持它们。
阴道干燥和尿失禁
性交时 阴道干涩或疼痛对于绝经期妇女来说非常不安。 这些症状会破坏你的性生活，这可能会影响你的关系。 对于女性来说， 失禁是令人尴尬和令人沮丧的。 这两种症状都可能由雌激素下降时发生的阴道和尿道组织的变化引起。
- 应用阴道雌激素 。 当应用于阴道时，雌激素不会像雌激素丸剂或贴剂那样影响您的系统，并且效果恰好在需要的地方。 如果您使用局部雌激素治疗阴道症状，可能需要三到四周的时间才能看到效果。
- 使用润滑剂。 由于你的阴道壁变得更薄，所以撕裂或损伤更容易。 在性行为中使用大量的阴道润滑剂有助于防止损伤。 水基润滑剂感觉自然并容易洗掉。 有机硅润滑剂持续时间更长，但更多的妇女报告对其敏感或过敏。
- 尝试山药霜。 这含有一种植物雌激素，与其他雌激素药膏一样，可以在局部帮助治疗症状。
- 加入维生素E和亚麻籽油。 这些有时可以缓解阴道和泌尿系统症状。 通常，妇女将它们作为口服补充剂，但是也有包含它们的乳膏剂以及直接应用于阴道。
- 做凯格尔练习。 加强盆底肌肉可以改善性交时的感觉，并可以减少尿失禁。 如果你一天做几次，你可能会在两到四周内看到结果。
体重增加
任何时候女性往往会增加体重，这可能会让他们感到痛心。 由于新陈代谢随着年龄的增长而减慢，更年期是增加体重的常见时间。 这很令人沮丧，因为它只是在你想保存你的年轻时，以及你的健康风险开始攀升的时候。 更年期体重减轻需要与您生活中其他时间相同的方法，但不要为目标体重设定不合理的目标。
- 重量训练。 它不仅可以帮助你变得更强壮，还可以增加雄激素水平以提高性欲，增强静息代谢和预防骨质疏松症。 即使你以前从未尝试力量训练或重量训练，现在就考虑它。
- 步行。 这对于更年期中的任何事情都是有益的。 您的关节很容易，不需要特殊的设备，除了优质的鞋子，它可靠地燃烧卡路里。 尝试改变你的步行速度，以改善卡路里燃烧，伴随着快速行走和散步。 它不仅燃烧更多的卡路里，它会加速你的新陈代谢，并建立骨量。
- 饮食 。 这永远是重要的，绝不会超过绝经期。 如果你想减肥或保持体重，寻找一种包括所有食物组合的饮食，并且是为“真实世界”而制作的。成功的减肥饮食并不是那些需要大量专业食物的饮食，而是那些每天都在工作的饮食食物和情况。 现在是意识到你不需要像以前那样需要多少卡路里的时候了，并且改变了关于多少食物“足够”的想法。
- 管理压力。 当你受到压力时，你会释放皮质醇等激素，让你的身体挂在脂肪上。 这可能为我们的史前祖先提供了服务，当他们不得不在整个冬季寻找食物时都会旅行，但这只会增加心脏病和中风的风险因素。 因此，保持压力，你的身体将关闭它的“保持脂肪”按钮。
- 多吃水果和蔬菜。 这将为您的饮食添加纤维，并为您提供所需的许多抗氧化剂和微量营养素。 尝试每天五份最丰富多彩的水果和蔬菜。
更年期是许多变化和激素快速转变的时期。 当它结束时，当你踏入人生的下一个阶段时，你仍然想要健康快乐。 如果他们似乎在破坏你的生活，不要忽视你的症状。 阅读，研究并与您的医疗提供者交谈。
制定一个计划，通过最糟糕的方式来保护你的健康和人际关系。 在你解决并应对最终将要通过的挑战时，保持你的观点和幽默感。
>来源：
>国家老龄化研究所， 更年期：一个女人的故事，每个女人的故事 ，国立卫生研究院，美国国立卫生研究院出版号01-3886 2001年2月。2007年10月10日。
>北美更年期协会（NAMS）， 更年期指导手册：帮助妇女在更年期及更长时期做出符合医疗决定的决定，第6版 ，北美更年期协会，2006年10月10日。
>全国妇女健康信息中心， 更年期和更年期治疗，常见问题解答，美国健康与人类服务部，2006年3月14日。