消耗钙，纤维等等！
更年期是你生活中吃饭变得棘手的时候。 虽然我们似乎无穷无尽地意识到我们吃什么，我们的体重和我们的外表，更年期特别关注健康饮食的重要性。 除此之外，随着年龄的增长，新陈代谢和健康风险增加，显然我们必须让每一个卡路里的数量变得更好。 面对所有这些竞争需求，我们如何确定优先事项？ 我们希望保持健康，看起来不错，但不会过分。 在做我们的日常选择时，哪些食物是必须的？
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酸奶当你越过绝经时， 骨骼健康就成为焦点。 每日补钙是维生素D和运动一起强健骨骼的一部分。 低脂乳制品如酸奶，沙丁鱼，杏仁，强化橙汁和一些矿泉水都是从食物中摄取钙质的方法。 如果您决定使用补充剂，请确保它上面有USP（美国药典）符号，以确保它不含铅等污染物。 你每天的钙总量应该是1200mg，包括补充剂和食物来源。
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麦片膳食纤维是植物不容易消化的部分。 以全谷物，水果和蔬菜的形式将纤维添加到您的饮食中，可以降低胆固醇，降低血糖，预防便秘 - 当您进入更年期和更长时间时，所有健康问题都将得到解决。 它还有让你减慢咀嚼速度的额外好处，它可以帮助你更慢地吃东西，并且当你吃饱时注册。 尝试更换一个帮助一天的精致碳水化合物，如白面包或面食与整个谷物版本如燕麦片。 理想情况下，你每天会得到约21克，以保持你的消化系统平稳运行。
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水在她的书中，Larrian Gillespie称水为“液氧”。就像氧气滋养每一个细胞一样，水对于更年期女性来说是水合细胞，滋润皮肤和排除体内毒素的关键。 尽量得到至少一夸脱半的一天。 （如果您在一天开始时将其测量为一个大瓶或一个投手，您可以看到您的进展，并在睡前完成它。）
4 -
橄榄油你每天都需要一些脂肪。 脂肪有助于缓解荷尔蒙，食欲，胰岛素反应和维生素吸收。 但是所有的脂肪都不是一样的。 增加单饱和脂肪的量可以降低胆固醇，而不会增加问题的严重程度。 在您的烹饪中用橄榄或菜籽油代替黄油是完美的开始。
5 -
黄豆大豆含有植物雌激素，对一些女性来说，这可以改善更年期症状 。 除了这些植物雌激素本身之外，大豆中的异黄酮还会引发某些女性产生更多的雌马酚 - 一种在肠道形成的雌激素，这也可以帮助自然治疗潮热和其他症状。 除激素外，大豆是纤维的重要来源，一些类型的豆腐也提供钙。 如果您每周至少用黄豆替代红肉至少两次，则会导致更年期健康。
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新鲜的水果和蔬菜五颜六色的水果和蔬菜含有维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。 如果你开始吃不加糖的水果而不是含糖的甜点，并在减少摄入红肉的同时增加你的蔬菜，那么你的方向就是帮助你减肥，保持血糖稳定，并且滋养每一个细胞而不会阻塞动脉。 很难与此争论。
资料来源：
Gillespie L. 更年期饮食 。 比佛利山庄，加利福尼亚州：健康生活出版物; 2003。
Jou HJ，Wu SC，Chang FW，Ling PY，Chu KS，Wu WH。 雌马酚肠道产生对大豆异黄酮治疗女性更年期症状的影响。 Int J Gynaecol Obstet。 2008年7月; 102（1）：44-9。