如果你是30岁，40岁或50岁的女性，现在是时候考虑维生素D.这种维生素的小奇迹在许多身体过程中起着核心作用，并且在更年期妇女的A级名单上。 研究已经将它与预防心脏病，骨质疏松症，糖尿病，癌症和体重增加联系起来。 如果这似乎是一个小维生素预防很多，它是。
但问题是，有多达一半的成年人缺乏维生素D，因此没有得到好处。
你可能会像维生素C或B族维生素那样想到维他命D. 然而维生素D是独特的，因为它比维生素更像一种激素。 正如我们从其他激素（如胰岛素和甲状腺激素）的缺陷中所知道的那样，激素缺乏会导致许多看似无关的问题。
研究发现它在预防许多随着年龄增长而更常见的疾病和病症中的作用，因此在接近更年期时注意维生素D的摄入量是很重要的。 您可能会注意到维生素D可以帮助您吸收钙质和建立骨骼，但它参与许多其他保护您免受疾病和健康问题影响的过程。
以下是维生素D可以帮助治疗或预防的一些情况：
骨质疏松
由于维生素D对身体能够正常使用钙和建立骨骼至关重要，超过40岁或有骨质疏松危险因素的女性应确保获得足量的维生素D.钙和维生素D的组合一种保持骨强度的前线预防和治疗。
癌症
已有超过1000项研究显示维生素D与预防近30种癌症，特别是结肠癌 ，前列腺癌和乳腺癌之间的关联。 其中，维生素D水平的最强支持来自于维生素D的联合，不仅降低了结肠癌的风险，而且降低了现有癌症的恶性增长。
具有讽刺意味的是，在试图预防非黑色素瘤皮肤癌 （其中大部分几乎具有100％的存活率）时，我们都成为防晒霜的优秀用户。 虽然防晒霜确实有助于减少皮肤癌的风险（至少具有几乎100％存活率的皮肤癌类型的非黑素瘤皮肤癌的风险），但它也阻断了有益的维生素D.许多主要的癌症组织正在重新思考他们关于防晒霜的信息，并指出在应用防晒霜之前在阳光下花几分钟时间可能是一个非常好的主意。
为了更清楚地陈述这个想法，我们现在正在重新考虑我们关于应用早期和自由的防晒霜的建议，以降低癌症高度可治愈的风险，以换取生存率较低的癌症风险增加。
事实上，患有维生素D缺乏症（与减少维生素D吸收的日光暴露减少有关）的人中，致死性皮肤癌黑素瘤的风险增加。
维生素D缺乏不仅会导致癌症的风险增加，而且我们正在了解，在维生素D缺乏的情况下，某些癌症治疗方法可能不会奏效，例如用于血液相关癌症的利妥昔单抗药物治疗在维生素D水平低的人群中效果不佳。
萧条
已经显示维生素D对低情绪和认知表现具有积极作用。
由于情绪症状在更年期常见，任何可以最大限度减少情绪困扰的方法都值得您关注。 如果你患有季节性情感障碍（SAD），并注意到你的情绪在冬季很低，你可能想在这些黑暗的月份增加维生素D的摄入量。
糖尿病
足够的维生素D水平似乎与你的身体使用胰岛素的能力密切相关。 许多研究已经发现维生素D水平低导致体内胰岛素释放减少，胰岛素抵抗和2型糖尿病。 换句话说，维生素D不仅可以使您的身体更有效地使用胰岛素，而且可以预防或减少1型和2型糖尿病。 目前有几项研究正在研究低维生素D水平与糖尿病之间可能的因果关系。
心血管疾病
当雌激素开始下降时，女性开始与男性患心脏病的风险相同。 维生素D在预防心脏病方面发挥作用，但研究结果的价值不一。 虽然维生素D缺乏似乎与心血管疾病有关，但目前尚不清楚为何如此。 一些研究未能将补充维生素D与改善心血管风险联系起来。 其他研究表明，钙实际上会增加患心脏病的风险，但维生素D是否会影响这种风险还不清楚。
如果您担心心脏疾病，请告诉您的医生，告诉我们关于维生素D和心血管疾病的最新研究。
高血压（高血压）
缺乏维生素D可能会对心脏和血管造成伤害。 由于高血压是心血管系统处于危险中的症状，任何降低风险的东西都可能对心脏有保护作用。 研究表明，补充维生素D和钙可降低高血压患者的血压读数。 但请记住，每个人都是不同的。 有些人不应该服用钙剂，例如那些有肾结石病史的人应该在采取任何这些准备之前与他们的医生交谈。
肥胖
出于某种原因，超重女性的维生素D水平往往较低。不知道低水平是否会导致肥胖或肥胖是否会降低水平，但这种关联是存在的。 由于研究将钙和维生素D补充剂与女性的体重增加联系起来，因此在进入绝经年份时，这是一个很好的借口，可以注意到维生素D和钙的摄入量。 任何可以让您轻松减肥的东西都可以为您的整体健康带来收益。
其他健康状况
已经研究了维生素D在治疗和预防其他病症如过敏性肠综合征 ，肌肉无力， 多发性硬化症 ，骨关节炎，乳糜泻，其他自身免疫性疾病， 纤维肌痛和慢性疲劳综合症 ，慢性疼痛以及哮喘和过敏症中的作用 。 我们刚刚开始了解其行动有多广泛，以及它在健康身体机能中的整体性。
维生素D测试
阅读完这些信息后，你可能想知道你的维生素D水平是怎样的。 考虑到大多数人口不足，这是一个很好的问题。 谢天谢地，您可以通过医生简单的血液检查轻松了解您的维生素D水平。
如何增加或维持维生素D水平
维生素D可以通过你的饮食，暴露于阳光或通过补充剂获得。
膳食维生素D - 维生素D是一种难以在健康饮食中获得的维生素。 根据您的年龄，营养指南建议每日摄入200到800个国际单位（IU）。 相反，癌症预防研究建议每天摄入1000到2000国际单位，以最大限度地预防。 我们听说有关牛奶是一个很好的来源，但每8盎司玻璃100 IU，这可以转化为每天20杯牛奶，以便进行充分的预防，一些牛奶由于许多原因不太可能是健康的。 脂肪鱼也可能会给你一些维生素D.换句话说，与其他几乎所有维生素不同，普通人很难以健康的饮食获得足够的维生素D.
阳光作为维生素D的来源 - 阳光是维生素D的极好来源，但取决于您的纬度，以及您使用防晒霜的情况。 2016年在加拿大的一项研究发现，在一年的大部分时间里太阳的角度太低，不足以吸收足够的维生素D，即使你在1月有机会穿短袖衬衫去外面; 在加拿大不太可能健康的东西。 另一方面，在舒适的日子里，在衬衫袖子外面花15分钟可能会导致身体产生5000国际单位的维生素D或更多。 如前所述，我们认真使用防晒霜可能会降低皮肤癌的风险（并且是最不致命的皮肤癌类型），从而导致更致命的癌症（如肺癌和结肠癌）的更高风险。
虽然我们一直在听我们转向的防晒广告片，但我们很可能处于变革的边缘。 “ Dermatoendocrinology ”杂志2016年的一篇综述指出，阳光照射不足是一个新出现的健康问题（由于缺乏维生素D以及其他原因），并且避免阳光的信息必须改为非燃烧阳光照射吸收足量的维生素D.
维生素D补充剂 - 许多人选择服用维生素D补充剂，但首先与医生交谈。 她可能会建议您在开始补充之前获得维生素D水平。 如果您的医生认为您可以从补充中受益，请与她谈谈最佳服用剂量。 由于维生素是脂溶性的，因此当用至少含有一些脂肪的膳食服用时，它最好被吸收。 你使用的维生素D补充剂的类型可能很重要。 许多医生建议使用维生素D3，但要咨询你的医生。
你能得到太多维生素D？
如果你身体健康，肾脏运转良好，通过饮食来源和日光照射很难获得过多的维生素D. 但是，如果您选择服用补充剂，特别是非常高剂量的补充剂，您可能会摄入过多的维生素D. 过多的维生素D可能导致的副作用之一是肾结石疼痛。 再次，如果您要求您的医生检查您的维生素D水平并在需要的情况下建议补充剂量（维生素D3），通常可以避免这种潜在风险。
底线
当你进入你的中年时，预防就成为你对抗与年龄有关的健康状况的最佳防御手段。 维生素D是帮助您保持健康，健康和积极的中心人选。
资料来源：
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