更年期并不意味着终结你的生活。 在有些文化中，更年期被认为是老年妇女在养育子女时可以帮助年轻女性的时期。 年长的女性因其智慧和知识而受到尊敬。 更年期是一个自由和更新的时代 - 如果你有孩子，他们应该长大，你没有月经的麻烦。
更年期 ，这个词是两个希腊词的组合，意思是月份并终止。 字面意思是更年期意味着“月末”。 平均女性在51岁左右达到更年期，尽管从三十岁到五十岁可能有所不同。 某些因素，例如您的母亲开始更年期和环境影响的年龄，可能在确定您何时开始出现围绝经期症状和体征方面起着关键作用。
围绝经期发生在实际更年期之前的几年，有时在更年期之前多达15年。 一些标志着perimenopause的变化包括：
- 你月经量的变化可能会变得比正常情况更重或比正常或不规则时间更短
- 潮热和/或盗汗是更年期常见的征兆
- 阴道干燥
- 睡眠问题
- 增加腰部周围的脂肪
高达75％的女性也报告说她们更加疲倦，经历着情绪变化和/或紧张，抑郁和情绪波动。
更年期的症状
大多数女性在周期结束前会经历几年的围绝经期症状 。 最常见的症状包括潮热和盗汗。 潮热通常在月经停止前至少一年至五年内发生; 他们可能是一个主要的烦恼，扰乱你的睡眠和日常生活，或者你可能是幸运的，对你而言，他们可能只是一个小小的不便。
当你有热的闪光时，你可能会感觉到越来越温暖，通常从你的胸部开始并升起来; 你的皮肤可能变得温暖而红润，有时会让你大汗淋漓。 最常见的潮热发生在晚上，可持续几秒到一小时。 他们可能会在一天内发生多达十次，并且通常在您注意到月经周期发生变化之前开始使用。
你也可能开始注意到使用阴道润滑剂可能缓解的阴道干燥，或者如果这是一个严重的问题，你的医生可以开一个雌激素霜。 切勿将凡士林等凡士林用作阴道润滑剂。 凡士林可能会对避孕套和隔膜造成损害，并增加阴道感染的风险。
你可能开始注意到的其他症状是头痛和睡眠困难。 白天困难的睡眠和疲劳可能是由盗汗引起的，有时需要您起床并更换浸湿的床单。 您还可能会出现尿失禁，眼睛干涩，难以集中等各种症状。
我能做些什么来缓解我的绝经期症状？
可以尝试减少更年期症状的几种选择。 激素替代疗法通常使用雌激素和/或孕激素开始。
经常使用自然疗法 ，包括使用由大豆， 黑升麻或大豆异黄酮衍生的天然黄体酮。 其他常用的自然疗法包括人参和植物雌激素。
使用HRT存在一些风险，包括癌症风险增加。 将您每天摄入的钙增加到每天1500毫克，可能会降低患骨质疏松症的风险。 如果你抽烟，戒烟，骨质疏松症和心脏病的风险都会大大降低。 吃低脂肪和低胆固醇的饮食也会大大降低患绝经后疾病的风险。
与您的医疗保健提供者谈谈，为您确定最佳治疗方案。
众所周知，运动有助于减轻更年期症状的严重程度，并可显着降低心脏病和多种类型癌症的风险。 锻炼还可以缓解压力，并经常改善抑郁和焦虑症状。 常规锻炼也可以改善骨质量。
至少在一周的三天里至少锻炼三十分钟，你会感觉到并且会变得更健康，并且你会拥有比你想象的更多的能量。
您应该在发生变化之前了解这些变化，以便您在开始体验更年期症状时知道发生了什么。 就像所有事情一样，知识只是战斗的一半。