在家治疗和生活方式改变
更年期发生在每个女人的生殖生活的自然结束。 那么为什么不以自然的方式对待它呢？ 激素替代疗法（HRT）曾经是更年期常用的治疗方法。 然而，它增加了患乳腺癌和心脏病的风险，现在更加谨慎地开处方。 相反，一些女性寻找自然的替代品来缓解她们在更年期期间的不适。
这种不适的来源包括潮热 ，盗汗和情绪波动 。 这里是最好的生活方式修改和自然疗法。
行使
运动可能是女性为改善她整体健康和幸福而做的最重要的事情。 定期负重运动有助于预防和减少骨质流失，并在降低心脏病，糖尿病和许多类型癌症风险方面发挥关键作用。 您需要每周至少进行30分钟的中等强度运动，如快走，慢跑，园艺或跳舞。 对于体重减轻，你可能需要60分钟或更多，一周的大部分时间，加上低热量的饮食。
心身实践
正在研究正念冥想，看看它是否可以用于潮热，以及改善睡眠质量和减轻压力。 国家补充和整合健康中心（NCCIH）说，一项研究有一些有希望的结果。
在NCCIH资助的一项研究中，还发现催眠可以减少潮热的发生率。 瑜伽也可能有助于某些症状，但似乎并没有减少潮热。 针灸尚未被证实对潮热有效。
饮食
你的饮食是控制更年期症状的重要手段。
为了减少潮热的影响，您可能需要限制咖啡因，辛辣食物和酒精。 夜间限制咖啡因和酒精也可以帮助自然缓解失眠。 你会想要确保通过食物获得足够的钙，磷和维生素D，但也建议补充钙和维生素D.
随着雌激素减少，绝经后心脏病的风险将增加。 现在是遵循饮食建议来减少心脏风险的时候了。 这些包括限制饱和脂肪和消除饮食中的反式脂肪。
体重增加是更年期常见的问题，你需要注意你吃了多少。 减少饮食中的精制糖和精制碳水化合物，因为这些都是空卡路里。
你应该吃什么？ 增加摄入含有植物雌激素的食物，如大豆，鹰嘴豆，扁豆和地面亚麻籽。 最好选择天然食物作为这些植物雌激素的来源，而不是服用补充剂。 你的饮食中应包括的其他食物包括谷物，燕麦，小麦，糙米，豆腐，杏仁，腰果，新鲜水果和蔬菜。 这些包含纤维和其他有益的营养素。
维生素
从50岁开始，您应该开始每天补充1500毫克钙和至少800国际单位维生素D3的饮食，以预防骨质疏松症并保持骨骼健康。
在一项研究中发现，维生素E可能对减少潮热产生微小的影响。 但是你必须小心不要服用太高的剂量，否则你可能会出血，中风和心力衰竭。
益生菌
嗜酸乳杆菌和双歧 杆菌培养物可用于更年期妇女，以帮助代谢和利用雌激素。 也有人认为这些“好”的细菌有助于减少酵母感染的发生。
草药和补品
你可能会看到补充销售更年期。 NCCIH表示，以下是目前关于它们是否值得的证据：
- 植物雌激素如红三叶草异黄酮在缓解更年期症状方面没有显示出一致的结果，并且亚麻籽产品已被证明对潮热无效。 一般来说，最好将这些食物加入饮食中，而不是服用药物。
- 黑升麻显示不一致的结果。 目前还缺乏有效的证据。 不建议任何人出现肝脏问题。
- DHEA是雌激素的前体，随着年龄的增长，你的身体会减少。 目前还不知道它是否可用于治疗更年期症状，但其用途可能会导致肝脏损伤。
- 冬is是一种中草药。 对于它是否有效没有很好的研究。 它可以与血液稀释剂Coumadin（华法林）相互作用。
- 没有足够的研究来得出有关月见草油，人参，卡瓦，褪黑激素或野生山药的结论。 然而，卡瓦带来严重肝脏疾病的风险。
生物相似激素
天然雌激素或黄体酮化合物可通过复方药剂师处方获得。 证据并不支持这些生物活性激素比传统激素疗法更有效或更安全的说法。 也有人担心其内容可能因批次而异。
一句话来自
你可能想找到一个自然的选择来缓解你的更年期症状，但自然并不总是意味着安全或有效。 请注意，营销人员很高兴向您推销含糊不清的承诺，但不受研究支持的产品。 始终告知您的医疗保健提供者您正在使用的任何天然替代治疗。 他们可能会干扰您的其他药物或危险地放大其效果。 你的医生需要知道这一点，所以你的药物可以适当调整。
>来源：
>饮食，营养和更年期。 妇女的健康问题。 https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
>更年期期间的饮食。 营养与营养学院。 http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause。
>更年期症状：深入。 国家补充和综合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms。
>非荷尔蒙的方式来应对潮热和更年期。 克利夫兰诊所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause。