更多的运动和维生素D可以使患者受益
骨质减少代表骨矿物质密度的丧失，但骨量减少的人应该将骨骼健康纳入他们的饮食和生活习惯。 您可以采取简单的措施，通过学习更多关于骨量减少诊断和骨量减少药物的方法来帮助刺激骨骼保持健康并减缓骨质流失。
管理和预防骨质减少
- 饮食：你的骨骼需要钙和其他营养素来维持体力。 这些最好的来源是自然的：牛奶，乳制品和绿色蔬菜。 你也可以服用钙补充剂 ，尽管你应该先和你的医生谈谈。 许多钙补充剂需要与其他补充剂一起服用才能有效（并且某些类型的钙比其他补充剂更好）。
- 锻炼：负重锻炼和抵抗锻炼可以刺激你的骨骼变得更强壮。 举重，散步，跳舞以及任何会给你的骨头增加一些重量的东西都会有所帮助。
- 避免吸烟，酒精和更多：当你试图建立你的骨头时，吸烟，过量的酒精，咖啡因，甚至苏打水都可能对身体造成伤害。 削减这些。
- 维生素D：你的身体需要健康水平的维生素D才能正确吸收钙质。 您可以通过每天在阳光下（手和脸部暴露）花费大约15分钟或通过服用维生素D补充剂来维持维生素D水平。
让你的骨头变粗
30岁时骨骼粗壮的人骨质疏松症和骨质疏松症的风险最小。 以下是您可以做的一些简单的事情，为您自己提供在将来避免骨质疏松症和骨质疏松症的最佳机会：
- 获得足够的钙和维生素D.
- 经常锻炼，并确保你的锻炼对你的骨骼施加了一些负担（举重和举重，例如，对你的骨头有好处）。
- 不要吸烟。 吸烟会伤害你的骨头。
- 避免可乐饮料（饮食和定期）。 可乐饮料中含有磷酸，可能会加速骨骼中钙的流失。
- 不要喝太多酒精。
防止瀑布
骨质减少最大的危险是摔倒时髋部或背部骨折的风险增加。
如果您已被诊断为骨量减少，请特别注意防止跌倒。 这里有一些常识性的事情可以降低你跌倒的风险：
- 结冰时避免行走。
- 确保你的家庭光线充足。
- 在浴缸附近安装栏杆。
- 穿适合的鞋子并给予支持。
- 当你走路时要注意。
资料来源：
>国家骨质疏松症基金会。 “防止和治疗骨质疏松症的临床指南”。 2008年2月。
> MedlinePlus医学百科全书：“骨质疏松症”
>骨质减少。 Sundeep Khosla，MD和L. Joseph Melton，III，医学博士，MPH 新英格兰医学杂志 。 卷356：2293-2300。 2007年5月31日。
>国家骨质疏松症基金会。 “防止和治疗骨质疏松症的临床指南”。 2008年。
> MedlinePlus医学百科全书：“骨密度测试。”