钙补充剂在美国和加拿大以不同形式提供。 有四种钙补充剂可供购买。 最常用和有效的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙。 另外两种，葡萄糖酸钙和乳酸钙，含有较少的元素钙并不像其他类型那样容易获得。
在这里，我们概述了您可以从每种类型的补充钙中期望什么，以便您可以做出明智的选择。
元素钙
并非所有的钙盐都含有相同量的元素钙。 元素钙是身体实际吸收的钙的量，例如，碳酸钙中的元素钙比葡萄糖酸钙中的更多 。 确保您选择的钙产品的标签列出了元素钙的含量以及总钙。 如果没有列出“元素钙”一词，请另外寻找钙补充剂。
碳酸钙
碳酸钙，也被称为方解石，是一种矿物质或盐，用于帮助预防骨质疏松症中发生的骨质流失 。 碳酸钙是大多数OTC抗酸剂如Tums的活性成分。 碳酸钙价格便宜，并且含有片剂（包括咀嚼片），胶囊和液体。 碳酸钙含有40％的元素钙，使其成为补充形式的最高钙浓度，以达到最大吸收。
这种钙补充剂通常每天服用三到四次。 早餐是服用碳酸钙的最佳时间，因为用低铁餐时人体吸收最好。
枸橼酸钙
柠檬酸钙与碳酸钙一样可以吸收; 然而，对于胃酸水平降低的人来说，它可能是更好的补充钙的选择。
强化果汁通常含有柠檬酸苹果酸钙。 尽管食用碳酸钙时吸收效果最好，但在食用或不食用时，柠檬酸钙的效果也是一样的。 其他类型的钙包括葡庚糖酸钙，口服葡萄糖酸钙，乳酸钙和磷酸钙。
镁和维生素D对吸收的重要性
当使用钙补充剂时，重要的是要记住镁和维生素D对于帮助钙的吸收是必不可少的，这样您就可以获得最大的补充效益。 许多钙补充剂还包括维生素D.你也可以找到钙补充剂，包括镁和维生素D. 关于吸收的另一点是，钙可以防止膳食中其他维生素和矿物质的吸收，因此一般在两餐之间服用，至少在进食后2小时以避免这些副作用。
钙是多少？
不建议一次服用超过500毫克的钙。 这是因为你的身体一次不能吸收超过500毫克的钙。 如果您每天摄取超过500毫克的钙，请确保您在一天中分散您的剂量。
如果您有关于您应该服用的每日钙量的问题，请与您的医生交谈。
资源：
CDC Online。 每个人的营养。 基本。
钙和维生素D骨骼健康。 最新。 膳食补充剂简介。 膳食补充剂办公室 - 美国国立卫生研究院。