当出现潮热时，用一些简单的提示进行反击。 从你穿的衣服到你呼吸的每一样东西都可以帮助你渡过这些闪光。 不要处于你不可预知的激素的控制之下，学习如何管理更年期的温度波动和“急速洪水”。
1 -
保持水分白天多喝水总是很重要的，但如果你容易出现潮热，这是最重要的。 你的身体冷却系统在绝经期间的误差范围内运行，管理该系统的关键部分是提供足够的水以保持系统冷却。
整天给你一杯水，并经常补充。 尝试每天获得48盎司以防止过热，并在闪光时刻后补充。 你的身体需要水来随时运作，所以更年期是进入水杯习惯的好时机。
2 -
层叠你知道，如果潮热偷袭你，分层装扮很重要。 如果你突然开始升温，一个轻便背心和一件衬衫可以让你脱掉衬衫。 有许多新的面料将吸收你的皮肤排汗。 尝试购买户外用品商店或旅游目录以获得易于护理的面料，以吸收热量。
卡普里裤，无丝袜和宽松的衣服也有助于让空气流通，让你保持凉爽的一面。 找到一种舒适的风格，可以让你在温暖的房间或高压力的会议中摆脱外层。 有点计划可以使你的衣柜即使在华丽的时代也能工作。
3 -
深呼吸深呼吸技术可以缩短潮热并使其更温和。 一旦感觉到闪光灯开始闪现，请教自己慢慢深呼吸。 尽可能深呼吸一下，然后稍微保持一会儿，然后慢慢地让它出来。 扩展你的肋骨可以帮助触发副交感神经系统，从而使你镇静下来，并有助于调节温度。
如果您在实际需要之前练习深呼吸技巧，如瑜伽呼吸或普拉提呼吸，那么在热潮发作的压力和尴尬期间，它们会更加自然。 提前训练，然后通过高温呼吸。 放松一下，让你的呼吸缩短闪光。
4 -
冷却房间关闭恒温器，打开窗户，或使用空调或风扇。 白天将室内温度保持在70以下，夜间保持在65度左右将有助于体温保持在较低的水平。
尝试与几个灯罩睡觉，这样你就可以选择你需要的数量，并将一条腿保持在床单外面。 目标是尽可能保持恒定的温度，这样您就不会将敏感的内部恒温器跳到超速档。
5 -
避免热火如果可能，远离室外炎热的地方。 不要日光浴，避免热水浴缸，并尽力保持热沥青。 再次，目标是找到温度相对恒定的冷点，这样您就不会触发等待冷却的内部闸门。
6 -
跳过香料当你在更年期时，你的内部冷却系统是挑剔的，你需要在热食中轻松点。 任何能够使你的体温升高一点的东西都会引发热闪光。 如此热辣的食物可能会成为闪光灯制造商，所以可能会有热饮甚至酒精。
注意你自己的食物触发器，避免吃东西或喝任何闪光按钮的东西。 一旦你的荷尔蒙失去平衡，你可能会再次吃掉这些东西。 但现在，让别人留下辛辣的菜。
7 -
考虑激素治疗雌激素仍然是减少或消除潮热的最有效方法。 请咨询您的医疗机构，看看您是否处于激素治疗的高风险类别。
如果不是这样，短时间内低剂量可能会让你度过最热门的一年。 如果你的潮热严重，不让你睡觉，或者干扰你的工作能力，你可能需要尝试短暂的更年期荷尔蒙治疗来控制闪光，同时调整你的身体。
8 -
尝试处方药有几种药物已被证明有助于更年期潮热。 有降血压药物，抗抑郁药，抗癫痫药物，和其他一些有效的减少闪光的女性。
如果您已经接受任何这些情况的治疗，请向您的医生咨询可以承担双重责任并治疗潮热的药物。 如果您没有受到任何这些情况的治疗，但想要尝试处理潮热处方，请向您的医疗服务提供商咨询最适合您的选择。 就像雌激素一样，这些药物中的一种药物在短时间内可以成为救星。
9 -
亚麻籽实验梅奥诊所进行的一项小型试验研究发现，每天服用40克地面亚麻籽的妇女发现潮热显着减少。 令人惊讶的是， 亚麻籽对于一些女性来说还有减少关节和肌肉疼痛的益处。 如果你正在寻找一种激素替代品，这个看起来很有希望！
10 -
去草药有许多维生素，植物和草药有帮助潮热的声誉。 维生素E，山药植物雌激素和黑升麻都被用作绝经治疗多年。
对这些替代疗法的研究通常表明它们只与安慰剂一样有效。 黑升麻有帮助闪光的最好声誉，而且非常安全。 有很多女性会因这些治疗而发誓，但迄今为止科学还没有支持他们。