并非每一种治疗都是它被破解的原因
女性希望自然疗法治疗常见的更年期症状 ，如情绪波动，潮热和失眠。 事实上，许多人转向草药，食物和生活方式的改变，而不是潜在的风险激素治疗 。
由于缺乏关于治疗更年期症状的扎实研究，因此通过朋友和广告商的建议筛选治疗方法可能非常困难。
如果您对如何管理症状感到迷茫，请查看以下提示。 但在使用自然疗法之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，以防他们干扰药物治疗或医疗条件。
请记住，自然并不意味着安全。 许多草药，植物和膳食补充剂与处方药物相互作用，或可能对慢性疾病产生负面影响。 在决定针对您的更年期症状使用替代疗法和补充疗法之前，请咨询您的医疗服务提供者，并阅读您正在考虑的任何治疗的可能副作用 。 自然的方法不是无风险的，你知道得越多，你就越能做出让你安然无恙的选择。
潮热
在更年期过渡期间， 潮热和盗汗是妇女最常见的抱怨。 虽然雌激素对缓解血管舒缩症状非常有效，但有些替代疗法对一些女性来说效果很好。
例如， 黑升麻是来自毛茛科植物的营养补充剂。 它已被使用了几个世纪作为月经失调和更年期症状的补救措施。
已经完成了许多研究，比较黑升麻制剂，如Remifemin，与安慰剂和雌激素。
他们发现黑升麻对于某些症状（包括潮热和情绪波动）与雌激素一样有效。 它也有很好的安全记录，如果你想尝试除雌激素之外的东西来治疗你的闪光，它可能是一个很好的首选。 美国膳食补充剂办公室有关于您可能会觉得有帮助的补充说明。
更年期妇女也发现亚麻籽和亚麻籽油有帮助。 它们含有植物雌激素和油，用于治疗乳房疼痛和潮热。 一项小型试点研究表明，每天使用亚麻籽的妇女的热潮症状有显着改善。 相反，关于大豆制品是否有助于缓解更年期症状的研究却混杂在一起。 部分神秘可能已经通过一项研究得以解决，该研究显示，在吃大豆时产生称为“雌马酚”的雌激素的妇女症状减轻。 有些女性会产生这种激素，有些则不会。 如果你是一个女人，当你吃大豆时会产生牛尿，这可能有助于你的潮热和其他更年期症状。
红三叶草是另一种植物雌激素，一些妇女发现有效减少潮热。 研究表明红三叶草对热闪现症状的影响非常小。
为什么你可能不需要补充剂来治疗症状
如果服用补充剂来治疗你的更年期症状的想法不吸引你，考虑放松技术和针灸救济。 缓慢，深思熟虑的深呼吸和渐进式放松技术已被证明可减少高达60％的潮热。 通过你的鼻子慢慢呼吸，数到五。 然后通过你的嘴慢慢呼气，数从五回到一。 如果你提前练习，这个技巧会让你运气更好。 一旦感觉到热闪光灯开始呼吸，请立即开始呼吸。
针灸似乎有助于热点症状。
目前尚不清楚这是因为针灸本身还是因为您在治疗过程中放松。 一项研究表明，真正的针灸和“假装”针灸对热点症状有相同的效果。 无论如何，尝试一下也无妨， 许多保险现在涵盖针灸和其他形式的替代药物。
冥想是另一种可能有助于治疗更年期症状的做法，包括情绪波动。 每天花时间进行短暂的冥想会巧妙地改变你的大脑化学反应，并减轻你的压力。 学习冥想可能是最好的，所有围绕更年期补救你尝试。 这是一笔巨额回报的小投资。
情绪波动
情绪变化是更年期妇女的另一个主要抱怨。 女性将自己描述为“想咬某人的头”或“完全没有理由伤心”。对激素变化越敏感，越有可能注意到更年期的情绪波动。
研究表明，圣约翰草可以帮助一般人群中的轻度至中度抑郁症和某些妇女的更年期心境问题 。 它在欧洲已经被使用和研究了很多年，并在美国成为受抑抑郁症的抗抑郁药的替代品。
维生素D在缓和许多身体过程中起作用。 它与预防癌症，心脏病，骨质疏松症和许多其他慢性疾病有关。 它也被证明可以缓解缺乏症状的人的情绪。 目前推荐的每日维生素D剂量（400 IU）被许多健康从业人员视为太低，无法维持系统中维生素的最佳水平。 普遍认为每天1000IU的剂量不会有害，并且可以帮助纠正维生素D缺乏症 。 每天获得15至20分钟的中午阳光可以帮助您维持维生素D的健康水平 。 （任何太阳都应避免，或使用防晒霜以减少发生皮肤癌的机会。）
最后，多年来，卡瓦被推荐用于情绪障碍。 最近的研究越来越证明它对肝脏有毒性，所以不推荐它作为更年期症状的自然疗法。