维生素D不仅仅是一个骨头建造者
维生素D是一种脂溶性维生素，其主要作用是帮助从肠道吸收钙和磷并建立和维持骨量。 除了钙代谢功能之外，它在减少炎症，预防恶性细胞生长，调节免疫功能和平衡情绪方面也具有作用。
为什么努力工作以取得D？
低水平的维生素D与许多疾病和健康状况有关，包括癌症，肥胖症，心血管疾病，抑郁症，多发性硬化症，关节炎，糖尿病和高血压。
这项研究有时令人困惑，为什么维生素D在这些条件下被耗尽。 这种维生素含量低可能导致疾病和身体机能紊乱。 这些情况的根本原因同时也可能导致缺陷。 我们所知道的是，有许多这些疾病的人的维生素D水平很低，研究人员现在正在试图找出是否补充维生素D可以预防和/或治疗这些疾病。
所有的“D”是否都是平等的？
有几种化合物归类为维生素D，直到最近人们认为它们不具有同样的生物可利用性（能够在体内有效使用）。
早期研究表明，更有效的类型是维生素D 3 。 这是当你的皮肤暴露在阳光下时产生的维生素D类型; 补充剂通常来源于维生素的动物来源。
另一种常见类型维生素D 2被认为没有那么有效。 维生素D 2从植物来源获得，通常是用于强化牛奶和其他食物的类型。 然而最近的研究发现，两种类型的维生素D在提高人体维生素D水平方面同样有效。
你有可能缺乏D-吗？
有一个公平的机会，你没有得到足够的维生素D.根据你读的研究，多达一半至三分之二的成年人缺乏维生素D.如果你在室内工作，总是使用防晒霜，生活在北方纬度，超过50，和/或不需要每日补充，你可能很低这个重要的维生素。
你需要多少维生素D？
你需要多少维生素D是棘手的。 建议的每日津贴为50 IU，每天为50 IU，每过50 IU，每日400 IU。但许多专家认为这太低了。 早在维生素D在许多其他条件下的作用被探索之前，该建议最初是为了预防儿童r ets病。
安全剂量的上限通常被规定为每天2000IU。 这也是一个有争议的数字，一些专家说它更低，有些人说它在更高的剂量下是安全的。
那么你如何决定你需要多少？
最保守的方法是每天补充400IU，每周至少3次，每次15分钟。 对于几乎所有的绝经期女性来说，这种组合都是安全的。
但对于一些人来说，尤其是那些从未在阳光下或长期缺乏维生素D的人，这还不够。 如果您认为自己可能缺乏维生素D，请与您的医疗保健提供者讨论哪些剂量对您有益。 他或她可能会在短时间内推荐较大的剂量，然后再推荐较小的维持剂量。
如何获得更多的维生素D
有几种方法来提高你的日常维生素D：
- 阳光
阳光是获得维生素D的最自然的方式。您以这种方式获得的维生素D很容易被您的身体使用，它是免费的，您可以将它与锻炼结合起来，形成一个伟大的骨骼建筑组合。 对于生活在阳光充足的地方的白人女性来说，一周三次约15至20分钟通常会产生足够的维生素D，以防止您的缺乏。对于一些人来说，阳光很难得到。 如果你穿的衣服覆盖了你所有的皮肤，如果你生活在北方或下雨的气候中，或者如果你是黑皮肤的，你可能无法获得足够的阳光来维持足够的维生素D.
- 餐饮
有几种维生素D的食物来源。鱼类如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼是这种维生素的来源，蛋黄，奶酪和牛肝也是。 维生素D强化牛奶和其他食物也是很好的来源。 膳食补充剂维生素D概况介绍办公室提供额外的食物来源，以及关于维生素D的更多信息。 - 拾遗
如前所述，您可以找到两种形式的维生素D补充剂：维生素D 2和维生素D 3 。 对于一种类型在预防不足方面是否优于另一类还有一些未知因素。 如果你有购买选择，D 3可能是更好的选择，因为长期以来的证据表明它更容易被人体吸收。
维生素D和药物相互作用
有许多药物可以与维生素D相互作用。如果您正在服用任何药物，请在开始服用维生素D补充剂之前咨询您的医疗服务提供者，但特别是：
- 噻嗪类利尿剂如Diuril（氯噻嗪）和Enduron（甲基噻嗪），可能导致危险的高钙水平
- 钙通道阻滞剂，如Cardizem（地尔硫卓）和Norvasc（氨氯地平）
- 抗癫痫药物，如苯妥英钠，扑米酮，苯巴比妥和丙戊酸
- 皮质类固醇，如泼尼松
- 赛尼可（奥利司他）
- 胆固醇降低药物干扰脂肪代谢，如考来烯胺
维生素D可以成为你绝经期的好朋友。 找到足够健康的方法可以帮助你保持健康并预防许多与年龄有关的健康问题。
资料来源：
> Bischoff-Ferrari，HA，Giovannucci，E，Willett，WC，Dietrich，T，Dawson-Hughes，B，估计25-羟基维生素D对多种健康结局的最佳血清浓度， American Journal of Clinical Nutrition， 84，No. 1，18-28，June 2006.检索12 > 5月， > 2008。
>国家卫生研究院，膳食补充剂办公室，膳食补充剂简介：维生素D.检索2008年5月12日。