当你清楚地了解你的月经周期和症状时，预防和减少围绝经期症状比你想象的要容易。 购买日记本，或使用日历记录整个月的症状 。 记下您遇到的任何症状，例如潮热， 盗汗和情绪变化。 请务必注意您的期限或任何出血情况，以及您的期限是重度，正常还是轻微。
减少症状
注意在出现围绝经期症状前立即发生的变化。 例如：你的环境温度是多少？ 你吃过任何辣或辣的食物吗？ 过热通常会引发潮热。 如果它们是热闪光触发器，则减少恒温器并避免热的辛辣食物。 你可以做的其他事情来帮助预防或减少围绝经期症状包括：
- 如果您还没有每周五天，每天至少30分钟的运动，现在是开始的好时机。 定期的体力活动不仅有助于预防或减少围绝经期症状，还可显着降低患上几种癌症和心脏病的风险 - 这是美国女性死亡的头号原因。请参阅：如何开始锻炼计划
- 如果你是吸烟者，戒烟。 要了解不吸烟的独特女性原因，千万不要错过吸烟：女性健康观点
- 了解您的BMI - 体重指数，并遵循包含大量新鲜水果和蔬菜的心脏健康饮食，以及适量的瘦肉和鱼肉，将其保持在正常水平。 定期锻炼计划（如上所述）也有助于保持您的BMI水平正常。
- 围绝经期可能会导致性交时阴道干燥引起的疼痛。 在性活动之前使用阴道润滑剂很容易解决这个问题。
在更年期期间，你可以为自己做的最重要的事情是保持活跃，志愿者，上课，或花时间与朋友探访。 问问你的亲戚朋友谁是在更年期或更年期关于他们发生了什么 - 你可能会发现他们正在经历与你一样的事情。
如果您在更年期或更年期期间感到抑郁，请务必与您的健康护理提供者交谈，他们可以开具可用的几种非常有效的抗抑郁药之一。 如果您对如何预防或减少更年期症状有任何疑问，请务必与您的医护人员讨论您的担忧。