警报，早晨的阳光，咖啡因和睡眠障碍治疗可能有帮助
在你醒来的前一个小时将自己拖出床可能是非常痛苦的。 但是，有时候只需要提前起床就可以早起。 最好的办法是什么？ 通过简单的变化（例如闹钟，早晨的阳光和咖啡因）探索如何实现这一目标，您可以立即实施以获得持久的收益。
改变你的唤醒时间可能取决于目的
考虑一下你是否需要早点醒来，比如赶早班机，或者如果你正在适应一个新的时间表，那么这个时间表会持续下去。 这将有助于确定应考虑哪些解决方案或技术来帮助您。 反思你的闹钟与你的个性有什么关系可能会有所帮助。 困难醒来可能暗示着睡眠的数量或质量的根本问题。
长期改变睡眠时机
如果可能的话，尤其是如果这是对您的睡眠时间表的长期调整，请尝试逐步进行更改。 对于随着夏季即将结束的孩子或青少年准备恢复上学，未来计划会更容易，并在第一天之前的一周或两周之前开始醒来。
首先在早上设置一个接近当前自然唤醒时间的闹钟。
然后，每天将唤醒时间提前15分钟。 这可以根据需要尽快调整或尽可能慢地调整。 作为一般规则，需要1天的时间适应睡眠时间的每个1小时变化（例如时差 ）。 例如，唤醒时间可以每隔几天更早地舒适地移动。
尽量保持正常就寝时间，并在睡觉时睡觉以避免失眠 。 早睡而没有感到困倦是没有用的：睡觉只需要更长的时间。 这种对睡眠的渴望也会逐渐提前。 听你的身体，在睡前一小时放松休息 ，当你自然感到困倦时去睡觉。 这些增量调整可以帮助你入睡和更容易醒来。
为了优化你的睡眠，即使在周末或休息时间，也要保持定期的睡眠时间表 （ 睡眠时间和唤醒时间一致）。 为了加强醒来时间，醒来时可以获得15到30分钟的早晨阳光 。 如果可能的话，从床上滚下，穿上衣服，立即出门。 不要戴太阳镜或戴帽子; 让光线击中你（尤其是你的眼睛）。 新鲜空气会唤醒你，灯光将帮助你调整昼夜节律和睡眠模式。 如果有必要，由于你住的地方，考虑使用专门的灯箱 。 早晨光线照射对晚睡眠期综合症夜猫子特别有帮助。
如何通过简单的解决方案早日醒来
除了逐步调整并通过光线照射加强昼夜节律之外，还可以有其他简单的解决方案，可能有助于早醒和早起。
考虑这些潜在的选择：
- 设置一个大声，令人讨厌的闹钟，这会影响你的睡眠。
- 把闹钟放在房间里，这样你就不得不起床关掉它。 一旦起床，不要回去睡觉。
- 考虑在不同设备上设置多个闹钟（闹钟，电话等）。
- 尽可能晚地设置闹钟，这样您就没有打盹的选项，但必须立即起床 - 或迟到。
- 招募其他人来帮助你醒来，比如那些可能已经醒着的家庭成员或者可以打电话给你的人，直到你醒来。
- 一旦起床，立即去淋浴。
- 晨练或外出也可能有助于保持清醒。
- 消费咖啡因可以清除早晨嗜睡，直到自然开始醒来。
- 避免使用安眠药，因为这可能会导致早晨宿醉效应。
一旦你清醒并且从床上起床，你可能仍然希望由于睡眠惯性而重新入睡 。 如果你比通常的觉醒时间早醒来，这可能会很深刻。 它可能感觉像半夜，你可能只想爬回床上。 如果这种情况持续存在，你可能会认为你的睡眠不够稳定的原因。
确保你有足够的睡眠时间来休息。 睡眠需求各不相同，但大多数成年人需要7至9小时的睡眠。 随着年龄的增长，超过65岁时，平均睡眠需求可能会轻微下降至7至8小时。 如果你晚上没有足够的睡眠，醒来会更困难。
治疗睡眠障碍可能也是必要的，可以唤醒和早起感觉休息。 失眠可能阴险地破坏睡眠，减少总量并损害质量。 不安腿综合征 （RLS）可能使其难以入睡。 阻塞性睡眠呼吸暂停也可能导致睡眠不足，导致白天过度嗜睡和其他症状。 如果存在这些情况之一，则可能需要测试和治疗来解决困难的醒来。
在某些情况下，早晨嗜睡可能需要进一步治疗。 当由于睡眠障碍（睡眠呼吸暂停， 嗜睡症或轮班工作睡眠障碍）并干扰白天功能时，可使用处方兴奋剂药物。 这些药物可能包括莫达非尼（Provigil），阿莫达非尼（Nugivil）或其他药物，如哌甲酯（利他林）。 如果您觉得自己挣扎得比自己应该做的更多，请与经过董事会认证的睡眠医学医师交流。
一句话来自
当你采取这些变化来唤醒和早起时，最初有一个后备计划。 不要只是在自然醒来前2小时设置一次闹钟，并预计会从床上跳下来; 它可能不会很好。
考虑逐渐调整的方法，并使用上述建议来帮助加强这一变化。 从其他人那里获得帮助，包括必要时的睡眠医生，让您走上正确的道路。 承认有决心和勇气可以做到这一点也是有帮助的。 不要让自己回去睡觉。 前几天将是最困难的，但会变得更容易。