睡眠如何随着老化而变化

有一种 说法 ，老年人需要较少的睡眠。 那明显是错的。 所有成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间。 随着年龄的增长， 睡个好觉变得越来越困难。 这并不意味着我们不需要七到九个小时。 健康老龄化面临的挑战之一是解决睡眠问题，以确保我们获得足够的休息以保持身体健康。

老年人的睡眠变化

出于多种原因，老年人难以入睡和入睡。 随着年龄的增长，我们可能会注意到以下几点：

• 花更长时间入睡
• 睡眠不那么深
• 一晚上醒来三四次
• 频繁的夜间浴室旅行
• 睡眠不那么宁静或令人满意
• 在傍晚入睡的倾向，并在清晨醒来

为什么老年人睡得少

随着年龄的增长，我们的身体会改变 这些变化影响我们睡眠的长度和质量。 根据您的情况，可能会使用以下其中一个因素：

• 激素：随着年龄增长，我们的身体分泌少量两种重要的睡眠激素：褪黑激素和生长激素。
  • 褪黑素是重要的，因为这种激素水平的变化控制着我们的睡眠周期 。 随着褪黑激素减少 ，许多老年人在傍晚感到困倦，并在清晨醒来。 他们也可能会有更多的麻烦入睡。
  • 生长激素是什么让孩子睡得如此之深。 随着年龄的增长，我们的身体分泌更少的这种激素， 深度睡眠变得更加困难。
  • 更年期引起女性荷尔蒙的变化，有时会导致夜间盗汗和其他影响睡眠的症状。

• 健康状况：健康状况会影响睡眠。 随着年龄的增长，我们更可能患上慢性疾病。 这些疾病导致身体发生变化，干扰正常的睡眠。 通过很好地管理您的健康状况，您可以将这种影响降至最低 一些疾病如何干扰睡眠的例子是：
  • 一些健康状况（如关节炎）引起疼痛，这使得难以入睡。
  • 其他情况（如糖尿病或前列腺肥大 ）可能会导致您在夜间频繁使用浴室，这会中断深度睡眠。
  • 由于呼吸困难或心率变化，心脏疾病 ， 高血压和其他心血管疾病可能会导致您突然醒来。
  • 帕金森病，阿尔茨海默病和精神疾病可能会引起焦虑，干扰睡眠。

• 生活方式的变化：随着年龄的增长，我们的日常习惯发生变化 这些变化会影响我们的睡眠。 通过增加户外活动和时间，减少打盹，你会改善睡眠的长度和质量：
  • 生活方式的改变老年人的运动减少。 一定要和你的医生交谈，并获得健康的日常锻炼。
  • 阳光：阳光可以帮助你的身体产生褪黑激素，调节你的睡眠周期 。 试着每天至少暴露于明亮的光线下两小时。 如果您难以出门，请考虑在室内使用全光谱灯。
  • 小睡：虽然小睡可以很好，但如果你一天打盹超过20分钟，你可能会干扰你的睡眠。
  • 酒精，咖啡因和尼古丁：这三名罪魁祸首会严重破坏你的睡眠。 如果您遇到麻烦，请在睡前三小时内切断并确保不要使用任何这些物品。
• 药物：随着年龄的增长，我们更有可能服用一种或多种药物。 这些药物通常会干扰睡眠。 您的医生可能会将您的药物更改为不会导致您失眠的药物，或者可能会改变您服用该药物的时间。 已知干扰睡眠的一些常见药物包括一些高血压药物，抗抑郁药，类固醇，一些减充血剂和支气管扩张剂。

如何改善睡眠？

好消息是，通过识别潜在原因并进行更改，您通常可以大大改善睡眠。 如果您的睡眠不足是由于疾病或药物导致的，请告诉您的医生关于更换药物的可能性或您服用该药物的时间。 遵循上面的睡眠秘诀，并且一定要每天锻炼身体和阳光。

如果你的睡眠不能改善，你可能会有睡眠障碍。 阻止人们入睡或入睡的健康状况包括睡眠呼吸暂停和失眠。 医生可以帮助治疗这些情况。

底线：尝试改变你的睡眠和生活习惯。 如果这没有帮助，请告诉你的医生。 无论你做什么，不要因为年纪增大而感到疲倦。

_{资料来源：}

>美国国立卫生研究院。 睡眠和老化。 关于睡眠。 梅奥诊所。 高级健康失眠症。