褪黑激素补充剂可以缓解衰老吗？
褪黑激素是一种在体内产生的激素，一些人声称具有抗衰老特性。 它有助于调节你的睡眠周期。 当你在早上暴露在光线下时，褪黑激素水平下降。 在夜晚，天黑时，这些水平会增加，让你昏昏欲睡，昏昏欲睡。 有人宣称褪黑激素是一种抗衰老激素 。
有人声称褪黑激素水平随着年龄的增长而下降。 这些说法是基于观察到老年人需要较少的睡眠。 这种观察是一种常见的睡眠神话 。 事实上，老年人需要和年轻人一样多的睡眠。 健康个体的褪黑激素水平不随年龄下降。
使用前的注意事项
在甚至考虑使用补充剂入睡之前，花大约一周的时间重新训练你的身体的睡眠习惯。 不良的习惯，如在床上读书，喝太多咖啡因，没有足够的光线照射可能会导致睡眠困难。 重新学习如何入睡。 如果这些提示不起作用，那么你可能有医疗条件或可能正在服用干扰睡眠的药物。 你也可能有睡眠障碍 。 和你的医生谈谈改变药物或治疗睡眠问题的可能性。
剂量警告
少量褪黑激素（0.1至0.5毫克）已被证明可以改善某些人的睡眠。
在柜台出售的褪黑素可能具有高达3毫克的剂量。 这些剂量导致褪黑激素水平在体内飙升。 没有关于高浓度甲基苯并二氮杂卓的长期影响的研究
副作用
褪黑激素的副作用可能包括恶梦，中断正常的睡眠周期（如果在错误的时间服用），头痛，白天困倦，男子女性型乳房（男性乳房增大）和抑郁症。
特别是有抑郁症史的人，在服用褪黑素之前应与他们的医生讨论褪黑激素的使用。
用途
- 急流时差：研究表明，褪黑激素可以帮助在时差后重置身体的时钟。 大约50％的研究人员能够使用低剂量褪黑激素补充剂更快地重置他们身体的内部时钟几天。
- 延迟睡眠时相综合症 ：这是一个人睡眠正常的情况，但他们的睡眠延迟到深夜（不是因为电视或其他原因）。 研究表明，褪黑激素有望治疗这种综合征。
- 老人失眠 ：研究也很有前景（但没有证实），补充褪黑激素可以帮助治疗老年人的失眠症。 研究表明趋势看起来不错，但这些研究设计得不好，并留下许多问题未得到答复。 大多数研究只关注短期影响（几天）。
- 神经精神障碍患儿的睡眠问题：还有一些有前景的研究表明，褪黑激素可以帮助患有自闭症，精神障碍或癫痫等疾病的儿童改善睡眠。 目前正在研究褪黑激素的这种用途。
- 健康人的睡眠改善：还有很好的证据表明，褪黑激素有助于改善健康人的睡眠。 研究表明，褪黑素在睡前约30至60分钟口服，将缩短入睡所需的时间。 需要更多的研究来确定补充褪黑激素的长期效应。
- 其他用途（不明证据）：
底线
在许多情况下使用褪黑激素的兴趣越来越大。
然而，人们对褪黑激素水平与其他疗法的相互作用有多少知之甚少。 目前，应该谨慎使用。 在使用褪黑激素（或任何补充剂）之前，务必与你的医生交谈，特别是如果你有现有的健康状况。
资源：
国家老化研究所。 国立卫生研究院。 丸，补丁和射击：荷尔蒙可以预防衰老吗？ Medline Plus。 国家医学图书馆。 国立卫生研究院。 褪黑激素。