沟渠的哪些行为
无论您是20多岁还是30多岁，一直到60年代，70年代，甚至更长时间，您都可以通过解决许多事情来“减慢”生物钟并延长寿命。 事实上，研究表明， 开始健康的习惯永远不会太晚。
但是，以你长寿的名义你可能会停止做什么呢？
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停止主要食用加工食品过去30年来许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。 随着加工过程，增加了钠，更饱和的脂肪，更多的糖和更少的纤维。 结果？ 更多的心血管疾病， 高血压 ，癌症和糖尿病。
例如，美国国立卫生研究院（NIH）建议，每天少量摄入不超过2,300毫克（少于2.4克）的钠，对于许多有高血压等健康状况的老年人和其他人来说更是如此。 尽管如此，在对7000多名美国人的调查中，疾病控制中心（CDC）发现人们每天平均消耗3,300毫克钠。 大部分盐来自餐厅和方便食品，如烘焙食品，腌肉和汤。
做你的身体一个忙，并尝试更频繁地吃“清洁”，包括纤维含量高的食物（与更长的寿命有关）以及您购买和准备自己的其他成分。 如果时间不够（而不是？），请大批量烹饪，或者在现成的沙拉和其他新鲜或冷冻蔬菜上挥霍，同时观察标签上的钠和糖含量。
2 -
停止吸烟如果你是一个吸烟者，你知道戒烟有多难，但这里有一些启发：NIH说吸烟仍然是最可预防的死亡原因。 有人估计，吸烟可能会使你失去十年的生命。
无论你退出冷火鸡还是戒掉你的习惯，你的身体都会令人惊讶的宽容; 戒烟后不久血压和血液循环状况会好转，此后每年患癌症的风险都会降低。 请记住，您的家人也将从您的无烟酒中受益，因为他们不会再受到危险的二手烟。 你也会看起来更年轻。
3 -
停止坐着如果您觉得自己没有时间锻炼身体，请考虑这一点：您可能无需达到每天30分钟的全球最低建议，即每周五次或更多次，以延长您的生活。 2011年发表在“柳叶刀”上的一项研究调查了台湾416,000多名男性和女性的活动习惯，发现每天只进行15分钟的中等强度运动可以帮助受试者再活三年。 对于达到每天30分钟门槛的人来说，寿命提高达四年之久。 即使对于有心血管疾病等健康问题的人，以及体重不会因为体重而失去体重的超重人群，结果也是如此。
轻快行走是台湾研究中引用的“中等强度”练习之一。 您可能必须有意识地将其用于日常工作，但是为额外三年的生活而进行的15分钟活动听起来像是一种长寿交易。
4 -
别抱怨愤怒可能是一种难以释放的情绪，特别是如果你觉得自己有理由感到愤怒。 也许最好的问题是问自己是否值得使用皮质醇？ 当你紧张或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对心脏，新陈代谢和免疫系统产生负面影响。 在很多研究中，高皮质醇与更高的死亡率有关。
5 -
停止对自己保持社交可以是一个很好的长寿助推器，主要是通过帮助你控制压力和增强你的免疫系统。 良好的人际关系能使你保持强壮，而不良的人际关系会使你处于消极的心理状态，并使你处于抑郁甚至心脏病的危险之中。
如果你感到沮丧，失去了靠近你的人，或者远离大家庭和朋友，保持联系可能是一件困难的事情。 即使你在一个新的城市，也有办法重新接触和认识新朋友，包括志愿服务和通过商业团体和图书俱乐部等网络与其他有相似兴趣的人接触。
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停止思考只有大变化才算数彻底改变生活方式可能会鼓舞人心，但它们对于普通的凡人来说也可能太令人生畏，因此也是短暂的。 下一次你决心要更健康或运动更多，尝试低调！ 尝试一次只选择一个小小的改变，比如早上起床10分钟，以便为自己的健康做好午餐，而不是重大的生活改变。 就像上面的锻炼建议所显示的那样，即使每天短时间的活动也可以为您的寿命带来巨大的好处。
小班可以在你自己的雷达下飞行，随着时间的推移可以带来巨大的好处，而不会在忙碌的世界造成压力。 一致性比短期的大手势更重要。 此外，看看日常工作中已经发挥的作用，可以帮助你感到精力充沛，并且有动力在一个健康的方向稍微调整一下。
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别让恐惧（或拒绝）让你保持健康在所有可能影响你长寿的人格特质中，尽责性始终是一个重要的特征，也许是最重要的特征。 为什么？ 那么，有良心的人往往会从事健康的行为，比如吃得好，锻炼身体，遵从医生的建议，同时避免吸烟和驾驶过快等冒险行为。
但是，不要混淆对自己的健康神经质的认真或勤奋，这种特质可能与焦虑，愤怒和抑郁等负面情绪有关。 一个简单的例子可能是一个神经质的人担心他可能患有癌症，担心最糟糕的是，他不会去看他的医生。 相比之下，有良心的人可能仍然担心，但会得到筛选或测试，了解疾病并及时得到治疗。
8 -
停止欺骗你的睡眠你得到的睡眠量会影响你的寿命，而不仅仅是因为昏昏欲睡的司机有车祸的危险。 在流行病学研究中 ，睡眠太少（少于六小时）或大多数（超过九小时）已被证明会使人们面临更大的死亡风险。 生活质量也在线上： 良好的睡眠可以帮助您避免压力，抑郁症和心脏病。
你可以学习更快地入睡，并采取可以提供帮助的措施，比如让你的卧室保持黑暗和无忧无虑，让温度保持在凉爽的一面。 冥想练习可以为良好的睡眠设置舞台，而廉价的噪音机器可以帮助放松声音。 如果您仍然无法入睡或入睡，请联系您的健康服务提供商寻求进一步帮助。
9 -
停止强调像愤怒一样，压力会对你的身体造成伤害，实际上可能会缩短你的生活。 通过努力减少压力，你可以长期改善你的健康状况，同时改善生活质量。
在日记中写日记或写作，冥想（具有多种长寿益处的练习）以及学习放松是解除压力的绝妙方法。 每天只需几分钟的冥想 - 甚至在办公桌前工作 - 都可以让您的大脑因需要的焦虑和紧张情绪而享受小型假期。
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停止依赖（或指责）你的基因让父母，祖父母或其他家庭成员生活在九十年代以后，可能会表明你也会，但不要过分依赖家族史。 对斯堪的纳维亚双胞胎进行的研究表明，遗传可能只是你长寿潜能的三分之一。
对于没有这种特殊血统的人来说，这当然是一个好消息。 环境和生活方式因素，如饮食，运动量（研究人员称为可修改的风险因素），是否暴露于工作场所毒素，您经历多少压力，您对医学测试和筛查的认真程度，甚至是力量你的社交关系对你的年龄有多快以及你的生活时间会起很大的作用。 此外，为什么专注于你无法控制的遗传学，何时你的因素能够从你的注意中受益？
资料来源：
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