让卧室成为睡眠保护区
在改善睡眠的道路上，今天的任务需要一点体力劳动：从卧室中移除电子设备。
理想情况下，你的睡眠环境应该是一个最大限度地有助于睡眠的空间。 对于大多数人来说，这涉及到在家里有一个专门的房间和一张床。 它应该很酷，黑暗，安静。 它应该是一个预留睡眠和性的空间。
它应该保存为一个专门用于睡眠的区域。 为了做到这一点，你必须移除电子器件。
拔下电视和娱乐设备
拔掉电视机开始。 许多人喜欢睡着电视，但这可能是睡眠环境中非常具有破坏性的部分。 它可以延迟你的睡眠时间并减少你的总睡眠时间。 当你最终打瞌睡时，噪音可能会让你醒来。 如果仍然存在，这可能会在整个晚上发生。 随着电视，清除你的游戏系统，录像机，DVD播放机，蓝光播放器，和任何其他娱乐设备。
关掉电脑和平板电脑
接下来，把你的注意力转移到你的电脑上 关闭桌面电脑，打开笔记本电脑，然后移除平板电脑。 清除电子阅读器（如Kindle或Nook）甚至可能是明智之举。 这些设备很小，很快就会入睡，并且很容易成为分心和睡眠中断的源头。
如果您在夜间醒来并开始使用计算机打发时间，则会失去卧室与睡眠之间的关联。 相反，它变成了你可以晚上睡觉并上网的地方。 此外，暴露于低水平的光线可能会破坏你的昼夜节律和你的入睡能力，导致失眠 。
挂断电话在另一个房间充电
另外，当你上床睡觉时，把你的手机或手机放在另一个房间里。 这些手机越来越被认为是儿童和青少年睡眠障碍的来源，许多“ 睡眠短信 ”无意中出现。 如果您的手机听到短信提醒，或者电话响了，这会干扰您的睡眠。 不要让这种干扰侵入你的睡眠环境。 如果可能的话，你的卧室里不应该放置任何电话。 把手机放在厨房里过夜充电。
清除任何具有开关的其他设备
在完成今日任务的成功之前，先对卧室做一次最后的扫荡。 有没有其他技术可能成为分心或干扰的来源？ 是否有设备可以防止您拥有安静舒缓的睡眠空间？ 您可以清除收音机，闹钟，便携式音乐播放器以及其他任何具有电源线和开/关开关的设备。 将您的卧室作为无电子区域保存。
你的卧室是为了睡觉，通过去除这些电子设备，你将开始重新建立这个空间和预期相关行为之间的健康关系。
您将减少夜间暴露于破坏性低光线和侵入性噪音的风险。 而且，通过这个简单的任务，您将开始启动对睡眠不可或缺的改变。