悖论是一个可能在睡眠医学领域过度使用的词：它适用于睡眠状态，以睡眠状态误解为特征的失眠体验，甚至是失眠症的行为治疗。 自相矛盾的睡眠是睡眠的两种基本状态之一，并且因存在快速眼动（REM）而显着。 了解这个睡眠阶段的事实以及称为反常失眠症的睡眠障碍。
还要了解自相矛盾的意图如何处理失眠症。
什么定义了矛盾的睡眠？
也称REM睡眠或梦睡眠 ，似是而非的睡眠是一个独特的睡眠阶段，在前脑和中脑有强烈的大脑活动。 它的特点是除了眼部肌肉和膈肌之外，还有梦想和缺乏运动功能。 它在睡眠期间多次循环发生，并在早晨占主导地位，但它通常包含睡眠周期的最小部分。
在自相矛盾的睡眠中，我们的肌肉放松，所以我们不会实现我们的梦想。 如果失败， REM睡眠行为障碍就会发展。
矛盾的是，即使大脑在REM睡眠期间相当活跃，消耗大量的能量，身体仍然完全失去活力。
什么是矛盾失眠？
失眠被定义为入睡困难，并且通常与睡眠有关的努力加剧。
自相矛盾的失眠是一种罕见的情况，人们会误判他们入睡需要多长时间，以及他们实际上睡了多久。 他们可能认为他们只睡了几个小时，即使他们睡了七八次。 患有这种疾病的人在睡眠时非常了解他们的周围环境，这表明他们可能经常在轻微的1期睡眠和觉醒之间转换。
第二天，他们觉得睡眠不足。 褪黑激素，含苯海拉明的非处方药，以及处方强度的睡眠药物（如Ambien或Lunesta）可以对抗似是而非的失眠症状。
自相矛盾的失眠被认为是罕见的，因为虽然失眠影响大约35％的人口，但这些病例中不到5％被认为是矛盾的。
在典型的失眠症中，如果你想入睡，它不会发生。 但是，如果你想保持清醒呢？ 使用称为矛盾意向睡眠疗法的行为技术可能会有所帮助。
行为改变可以改善失眠
有多种行为干预可以有效治疗慢性失眠 。 这些被集体用作称为认知行为疗法治疗失眠症 （CBTI）的结构化程序的一部分。 其中一些变化依赖于改变你如何思考或察觉某种情况，即认知疗法。 其中一种选择是自相矛盾的意图。
什么是矛盾的意图？
矛盾被定义为一种看起来可能表面上荒谬或自相矛盾的陈述，但是当调查或解释时可能证明是有根据的或真实的。
失眠症中的一个悖论是，如果熬夜，你可能会更快地睡着，睡得更好。 有可能使用围绕你的睡眠的努力，这往往使失眠永久化，矛盾的是你的优势。
自相矛盾的意图是一种形式或认知疗法，在这种疗法中，你学会面对对保持清醒的恐惧和潜在的不利影响。 可以从心理学家，精神病医生或受过睡眠医学培训的医生那里了解到。 自相矛盾的意图有助于缓解入睡时的“表现焦虑”。
作为其中的一部分，你可以客观地评估白天睡眠不好的后果对日间功能的影响。
这种认知重组可能会缓解一些晚上及时入睡的焦虑。 此外，你可以尝试保持清醒，以便更快入睡。
矛盾的意图如何治疗失眠症？
而不是试图强迫自己睡觉 - 从某种意义上说，按需执行 - 而是保持被动清醒而没有任何努力入睡。 随着训练，你停止“尝试”睡觉（从来没有工作）。 安静的觉醒成为可以接受的选择。 认知分心，包括呼吸技巧，渐进性肌肉放松和指导意象，也可能被证明是有帮助的。
通过保持清醒直到你感到困倦，然后上床睡觉，可以达到悖论的目的。 退回卧室，关灯，并保持睡眠环境，作为有利于休息和睡眠的地方（没有阅读，看电视或过度光线或噪音等活动）。 闭着眼睛静静地躺下。 不要着重于睡觉，而应该保持清醒。 令人惊讶的是，你可能会发现你在这些情况下会更快地入睡。
当你在床上时，学习接受安静的清醒作为一种可接受的选择，因此不能睡觉的焦虑逐渐得到缓解。
矛盾的意图可能对那些失眠症患者特别有帮助，这些患者的特征是在夜间难以入睡。 已被证明是有效的，没有副作用的风险。
悖论在睡眠医学中的应用
所以，在参考睡眠医学的主题时，形容词的矛盾可能以三种不同的方式使用。 它描述了一种睡眠状态，它被称为REM睡眠。 它指的是一种睡眠被误解为失眠的失眠类型。 最后，这是一种有用的行为技巧，其中的意图似乎矛盾地变成了保持清醒的努力，而不是入睡。 无论如何使用，通过定义这些术语来增强对睡眠的理解。
一句话来自
如果您需要额外的失眠帮助，请在您所在地区找到一位CBTI专家，最后结束失眠。 它也可能有助于由经认证的睡眠医学医师进行评估，该医师可以安排进一步的检测和治疗。
资源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，2017年第6版。